Økodag 2009 - aktiviteter, natur og leg

I sidste weekend kom vi for 2. år i træk afsted til en Økodag, en dag vi havde glædet os til siden starten af april!

Det har udviklet sig til en dejlig tradition med frisk luft, natur, køer, marker, dyr, leg og madpakker :-) Børnene elsker det, og det tror jeg faktisk også de voksne gør hehe

Åvang økogård
I år valgte vi den økologiske gård Åvang ved Kirke Hyllinge, faktisk lige ved siden af gården fra sidste år.

Køerne blev lukket ud på græs klokken 12, de brølede og dansede, det var sjovt at se:




Familie hygge
Men det er faktisk helhedsoplevelsen: tiden i naturen og på gården, sammen med familien og børnene som er så dejlig!

Åvang gården ligger ved Ejby Ådal, og det er godt nok et sjældent smukt område hvor der var masser af plads og frisk luft.

Sammenlignet med Stenbølsgård som vi var på i 2008, så var Åvang økodag lavet lidt mere simpelt og måske lidt mere hyggeligt. Der var ikke nogle boder med salg af burgere eller oste, men det var stadig et flot arrangement som vi er glade for de gider lave år efter år :-)

Især muligheden for at fodre køerne med græs, og muligheden for at lege på halmballe legepladsen var et meget stort hit.. nu får jeg igen lyst til at tage med Merle og mor på bondegårdsferie, det vil lige være noget for mumzen, hehe


Billeder
Vejret var perfekt, det var meeeget smukt, så vi sad på skrænten ned til åen, og spiste, legede og hyggede efter køerne var lukket på græs. Her er billeder fra økodagen 2009, på Åvang:

Genoptræning af knæ ved hjælp af spinning

Ja det er næppe en overraskelse at jeg sværger til spinning når det kommer til genoptræning af dårligt knæ, og til restitution af ømme ben muskler.

Denne gang skal spinningen virkelig stå sin prøve som genoptræning, for nu gælder det genoptræning efter min menisk knæskade operation, som jeg fik i onsdags for 7 dage siden.

Siden jeg i lørdags havde humpet rundt i haven, så har knæet fået noget nær fuldstændig ro søndag og mandag, og jeg følte knæet virkelig havde det godt. Ingen smerte, ikke hævet.. det føltes helt normalt :-) Jeg cyklede til arbejde 2-3 kilometer om mandagen, det føltes godt.. dog trådte jeg ikke hårdt!

Så i går tirsdag aften havde jeg besluttet mig for en 45 minutter spinning time nede i Glostrup Fitnessdk. Jeg havde naturligvis meget friske ben og muskler og var helt frisk... jeg havde jo intet lavet siden rekord løbeturen sidste mandag, så jeg følte jeg virkelig kunne køre maks.  

Mere stående spinning

Jeg kørte spinningen kun stående, det har jeg haft god erfaring med da jeg skadede mit knæ ved en løbetur i januar og genoptrænede knæet frem til starten af april, hvor jeg igen kunne løbe!

Og jeg kunne med det samme mærke at siddende belastning ikke var sagen endnu. Vinklen på knæet er for spids når der er belastning på, så er det meget bedre at stå op og trykke og trække med en større vinkel på knæet!

Det blev til en fin time, det var næsten som om jeg ikke havde en skade med dårligt knæ. Jeg begrænsede dog mig selv, og pressede mig ikke så meget. 

Her er pulskurven, husk dog at pulsen nemt kom op da jeg var meget frisk:

Dagen efter, et ømt knæ

Her dagen efter min første lille træning med nyt knæ, og præcis en uge efter operationen, så er status:

1. Knæet skal have lidt mere ro end jeg "tror, føler og ønsker"
2. Knæet er lettere hævet og lidt ømt.. jeg kørte nok spinning for hårdt i går, uden at opdage det.
   
3. Sår'ne er næsten helet, jeg har ikke haft forbinding på siden jeg var i bad efter spinning i går.
4. Der er ingen deciderede smerter, men det stikker ligesom en gang imellem.. inde i knæet. Det gjorde det ikke før jeg kørte spinning timen.
5. Knæet virker dovent når man cykler siddende.. ligesom der ikke er kraft til at træde. Det er meget bedre at stå op og køre.
6. Knæet klikker ikke, hvilket det godt kunne gøre en gang imellem før operationen.

Jeg tager 2 brufen piller per dag, og jeg tager nok ikke til spinning i morgen torsdag. 

jeg håber jeg kan komme på landevejen på lørdag .. nu må vi se :-/

Fjern de døde bambus som er gået ud - og pas på knæet

Knæet får ro

Siden mit knæ operation i onsdags har jeg holdt mig i ro selvom vejret har været fantastisk.. det er en pinsel ikke at kunne løbe eller cykle sig en tur! Især i dag lørdag hvor det er høj sol igen og 20 grader, og samtidig ved jeg at et par af drengene fra Frankrigs turen er ude og trille nogle kilometer... uh det knæ skal bare i orden hurtigst muligt!

Det var ligefør knæet var klar her lørdag morgen. Jeg har ingen smerter haft, men fredag aften synes jeg knæet klikkede hver gang jeg bøjede det. Derfor tog jeg ingen steder her lørdag!

Gamle bambus 

Men det gode vejr trak mig alligevel udenfor, så jeg kunne lige så godt få lavet noget, for eksempel fjerne de 2 gamle bambusser som var gået ud for et årstid siden.

Jeg kunne læse at folk foreslår bortsprængning, forrådnelse, fræsning, træk med et spil eller savning med bajonetsav. Men det gider jeg altså ikke.. jeg vil godt knokle lidt og klare det selv hvis det er muligt. Jeg synes det er noget af det som gør det rart at have hus.. altså når man kan stresse af i haven og få lavet noget samtidig :-) og det er kun godt hvis det er lidt hårdt heh

Spade og flækøkse

Første klippede jeg alle bambus af med en almindelig grensaks. 

Bambusserne står op af husmuren, så jeg skulle ikke grave så meget. Gravede rundt om, og godt ned under. Så hakkede jeg lidt med flækøksen så det ikke var alt for stort stykke bambus, og så kom de fri. 

Det hele tog kun et par timer i det gode vejr, men jeg havde det også nemt fordi der har ligget lidt fliser på siderne af og under meget af bambusserne. De kunne ikke rigtig komme ned i dybden så mange steder, så i stedet har de bredt sig meget til siderne. Måske er det ikke helt så nemt hvis der ikke havde været fliser under :-)

Forbindingen kom af

Med så meget støv så var det godt jeg endelig kunne gå i bad og få knæ forbindingen af. Nu var der alligevel gået 4 dage uden bad så jeg trængte :-) Det gik fint og jeg har fået et par nye plastre på:

Og jeg spiser stadig mine Dexibuprofen Seractiv 300 mb, 3 gange om dagen, dog kun 2 i dag.

No way back - knæet er opereret - nu må vi se

Puha, i dag var dagen jeg havde set frem til, og nu er det gjort, jeg har fået foretaget en menisk knæ operation:



I mandags fik jeg rigtig kolde fødder, da jeg løb en rekord tid uden smerte i knæet.. så tænkte jeg om knæ operationen nu også er risikoen værd!!! der står jo en del på spil!

Det gik egentlig rigtig godt og her til aften 6 timer efter har jeg det fint. 

Selve operationen gik som aftalt:

• Jens Aalberg var min kirug, og både han og hans assistent var meget venlige. Jens Ranch Aalberg forklarede alt hvad han lavede i passende tid før han udførte det. Jeg var aldrig utryg ved noget, fx. kommende stik fra lokalbedøvelse, eller omkring bevægelser af knæ og ben. Som første gangs bruger/modtager af en operation har jeg ikke noget at sammenligne med, men jeg sender stor ros! Det har jeg tastet ind på "vurdering af virksomheder" [http://www.vavirk.dk/laeger/valby/speciallaege-jens-ranch-aalberg/cit/933881/]
• Jeg havde haft en helt normal dag på arbejde, spist og drukket som normalt.
• Briksen jeg lå på var helt afskærmet fra hvad der skete omkring mit knæ! Jeg behøvede ikke at se på skærmen.. heldigvis!
• Det var ganske små stik til lokal bedøvelse, nærmest som at være hos tandlægen.
• Jeg kunne mærke knæet sov, men alt andet føltes fint. Man kan mærke der rykkes i knæet, men der er ingen smerter!
• Han fortalte at der var en skade på menisken, men at den ikke pt var slem og det nok var derfor jeg kunne løbe. Men at den også ville genere mig efter tid eller ved hård belastning. Det er præcis sådan jeg har oplevet det.
• Skaden på menisken blev klaret ved at klippe eller skære lidt af menisken i 3-4-5 minutter. Jeg kunne mærke rykkene og høre lyden, ligesom man klipper negle. Det er godt nok en underlig og lidt ulækker lyd :-/
• Det hele tog en time, og jeg kunne gå stille og roligt ned til bilen, og køre hjem.
• Jeg kunne støtte på knæet, og kunne bøje det og gå normalt med det samme! ret utroligt synes jeg

Nu vil jeg spise mine ibubrofen 300 mg piller jævnligt, 1 hver 8 time indtil jeg ikke har flere tilbage..

og jeg vil holde mig i ro i 4-5 dage, jeg håber jeg allerede søndag eller mandag kan køre noget cykel, fx. spinning stille og roligt!  

Og ingen løb i flere måneder, jeg kan sagtens styre mig og holde mig til cykelture.. jeg vil ikke risikere noget, jeg ved hvor hårdt løb er for knæet! især efter jeg har haft 2 så gode ture i fredags og i mandags, så savner jeg det ikke :-)

... mere til min knæ operation dagbog kommer naturligvis!

Her er forresten en kopi af vurderingen som jeg sendte:

Jens Aalberg var min kirug til en kikkert menisk knæ operation.

Som første gangs bruger/modtager af en operation har jeg ikke noget at sammenligne med, men jeg sender stor ros! 

Både Jens Aalberg og hans assistent Elizabeth var meget venlige, det er rart, når man som jeg er meget nervøs ved blod, skader og den slags!

Jens Ranch Aalberg forklarede alt hvad han lavede i passende tid før han udførte det. Jeg var aldrig utryg ved noget, fx. kommende stik fra lokalbedøvelse, eller omkring bevægelser af knæ og ben. 

Nå ja.. forresten for det ikke skal være løgn så fandt kirurgen en 3 mm lang rund blyantsspids inde i mit knæ! Det var ikke noget som havde generet mig, det sad på forsiden eller siden, og var aldrig i fare for at komme i klemme. Det har givet en sort prik på knæet, og har undret mig i nok 15-20 år.. men nu er det mysterie altså opklaret! Han sender det til mikroskopi for en sikkerhedsskyld at få bekræftet hvad det var :)

UFC Fight Night april 1st 2009 - Martin Kampman main event

Så fik jeg endelig set lidt UFC igen...det har været en lang pause!

Det var Martin Kampmanns 2. kamp som 170 pound istedet for 185 (hvor han jo tabte i september 2008).. og så endda main event til UFC fight night fra den 1. april 2009.. et flot skulderklap til Martin Kampmann må man sige!

Altså: middleweight 170 pounds: Martin Kampmann vs. Carlos Condit

Carlos was WEC champ, before they closed the 170 pound division and everyone moved to UFC.

1. omgang

Havde et godt guiliutine forsøg, men Condit slap ud.

Så blev Martin desværre ramt af en overthetop right da han selv lå på ryggen og prøvede at sparke op, og kort efter et hårdt knæ mens han rejser sig op... lige præcis ikke en knæ på gulvet.. øvv.. Martin fik nogle cuts der

2. omgang

Martin blev ramt af et flad frontspark til hagen.. måske ikke så slemt, men han virker træt og modtager mange gode spark og albuer fra Carlos :-/ 

Endnu en guilitine, men den er kun med armen lader det til og Carlos slipper ud, og får faktisk Martins ryg.. flot af Martin at komme ud af den!

3. omgang

Martin styrer på toppen, men får ikke rigtig lavet noget skade og Carlos rammer desværre lidt mens han ligger i guard. Det er helt klart hans bedste omgang, for han rammer lidt oppefra...

det må blive 2 omgange mod 1, altså Carlos som vinder .. men det blev faktisk Martin som vandt split decision! FLOT KÆMPET .. han gav aldrig op, det var fanme flot, og det gav pote!!!

og så startede sæson 9 af The Ultimate Fighter, UK vs. US... den skal jeg se om jeg kan følge med i ... :-)

Foreløblig slut med surdejs franskbrød

Jeg begyndte på min hvede surdej i slutningen af 2008, godt et halvt års tid siden, og har kunne bage mange dejlige franskbrød uden gær!

UPDATE AUG-2012: ny og nem surdej til et nemt og fantastisk franskbrød,  virker faktisk hver gang: http://raaberg.blogspot.dk/2012/08/fantastisk-grydebrd-utrolig-nemt.html

Fordi jeg har brugt grahamsmel til at holde hvedesurdejen i gang, så har de franskbrød der er kommet ud af det,  altid været lidt grove i det. Jeg har så selv tilsat hvedekerner og fuldkornshvedemel, det synes jeg har givet nogle super dejlige grove franskbrød.

Groft brød 

Men desværre er jeg en af de få som kan lide brød groft nu til dags, de fleste tror simpelthen at franskbrødet er rugbrød og det hjemmenbagte rugbrød kan de kun spise et par rundommer af fordi der er så meget gods i :-)

Det er som om folk nu til dags har glemt hvordan et godt skovmandsbrød ala viking med kerner skal smage.. de er alle forfalden til de der solsikkebrød fra Shulstad som er så bløde og kedelige og minder om franksbrød efter min smag.. der har efter min mening intet med rugbrød at gøre!

Der er ikke noget bedre, og mere nemt, end at lave og bage sit eget rugbrød med surdej... hint hint til alle som eventuelt bor i USA og har laaaangt til rigtigt rugbrød :-)))

Klistrede og tunge franskbrød

Nå men tilbage til franskbrødet... jeg vil tilstå at det er blevet mere og mere groft! 

Et andet problem med de franskbrød jeg har lavet de sidste par måneder, er at de, i modsætning til rugbrødne, bliver lidt klisterede, fugtige og hæver ikke godt nok op som i starten! Det er ikke fordi jeg opbevarer brødene i plastposer, det sker desværre bare også selvom de ligger i viskestykker. Så det er noget med sammensætning af dej og hvordan brødene laves.. øv bøv.. jeg stopper med dem nu i hvert fald

Det er nok den surdej der er ved at dø.. så det gør jeg hermed.. foreløbig farvel og tak!

Lyst - let - luftigt - flute opskrift efterlyses

Så nu har jeg aflivet hvedesurdejen, og er på udkig efter en måde at lave et let og lyst franskbrød. Altså et som bliver tørt og luftigt når det står ude natten over! Mere som et fransk flyte eller baguette faktisk.  Jeg tror desværre ikke jeg kan finde hverken den rigtige mel, gær eller ovn for at lave det. Måske det er et forsøg værd med en bagesten?

Bageovn

Hvis jeg en dag for mulighed for at designe mit eget køkken, eller bare modernisere et køkken, så skal jeg undersøge mulighederne for at få en rigtig bageovn :-) gad vide hvad det ville koste og fylde heheh

Det sidste "franskbrød" får lige en tur på brødristeren:

Merle er tilbage i løbevognen

I dag skulle jeg have været til "Helvede i Nord" [http://www.nordtrim.dk/halvmarathon.htm], kvart eller halv-marathon, som jeg havde set rigtig meget frem til. Men forberedelserne til det løb blev som bekendt ødelagt af en lille skybasse snebyge den 2. januar :/

HELVEDE I NORD 13. april 2009  

RUTEN: Et crosslignende EXTREM / ULTRA løb gennem sandbakker, skovhøje, slugter, brand-bælter, klitter og strand. En rute så hård og krævende at selv mountain bikers må give op Det kuperede terræn og det til tider løse underlag gør løbet til en virkelig fysisk udfordring, men samtidig til en æstetisk nydelse for øjet. Løbet går gennem Tisvilde Hegns smukkeste og mest seværdige områder, bl.a. Frederikshøj, Harehøj, Bangshøj, Troldeskoven, Råbjerg, Frøbakke m.m. Det anbefales IKKE at medtage klapvogn el.lign. Du løber på eget ansvar Løberute i JPG format FORPLEJNING: Der er 3 væskedepoter på ruten. Ved mål frugt fra SuperBest i Helsinge, energidrik m.m. Mulighed for at købe kaffe, øl/sodavand og pølser efter løbet i TGF's Klubhus, hvor målet er. KLASSER: Der er 2x5 klasser fordelt på de 2 distancer: 21,1 km og 10,8km. Op til 19år, 20-34år, 35-49år, 50-59år, 60år og derover. Vi anbefaler kun kort distance for de unge og ældre deltagere. Med hensyn til placering i klasser, så rykker man op i næste klasse det år man fylder, dvs. f.eks. en person der fylder 35, 15 Januar 08 eller en person der fylder 35 den 15 december 08 løber begge i klassen 35-49 år.

Jeg vil begynde at glæde mig til næste år allerede nu :-)

Countdown .. 22. april

Nå men, anyway, nu er jeg under 10 dage fra min menisk knæ operation, så jeg vågede mig afsted med løbevognen i dag. Merle havde ikke sovet så meget til middag, så det var en oplagt chance for at aflaste mor lidt, og jeg kunne komme ud og træne i det gode vejr! Der er vel intet at tabe op til operationen.. jeg mener skulle knæet stå helt af under løbeturen så mister jeg kun 10 dages cykel træning ..

Men det gik nu godt, jeg var kun øm i musklerne omkring knæene. Og sjovt nok stadig mest øm i det "raske" knæ!

Kolde fødder

Hvis det ikke lige var fordi jeg ved jeg somme tider stadig har meget ondt i venstre knæ, fx. under lange cykel- eller løbe ture, eller fx. af at rokke med Anna-Sofie på det ene ben her i lørdags til Beths 65 års fødselsdag(!), ja så kan jeg få helt kolde fødder med den operation! Tænk hvis det tager lang tid før jeg kan komme i gang med at løbe og cykle igen??

Cykelanhængeren trækker skævt

Forresten har jeg opdaget at et af mine brokkerier med vores løbevogn er nemt at løse: det med at vognen trækker skævt lader til simpelthen at kunne rettes ved at sørge for præcis lige meget luft i dækkene.. Er der stor forskel så trækker vognen naturligvis skævt.. det kan være det som var problemet dengang for 1 års tid siden :-)) doh

Løbevogn uden justerbar ryglæn duer ikke!
Det største, og eneste problem, med den her løbevogn, er altså at Merle falder meget til siden når hun sover... Det er altså skørt man ikke kan justere sæderyggen i vognen ligesom i en klapvogn!! Eller lave et nakkestøtte system. Det er helt klart noget jeg vil kigge efter hvis jeg nogensinde skal have en ny løbevogn:

Merle jagter påskeæg i haven - 2009

Det har været en fantastisk påske... med sol, lidt arbejde, hus og have arbejde, lidt træning, og en masse familie og vennehygge... i det hele taget et dejligt afbræk fra hverdagen!

Påskesøndag havde vi nogle venner og familie på besøg til kaffe, frokost, hygge og ikke mindst påskeæg leg i haven! Det var K som havde leget hare i haven... alletiders.. børnene og de voksne var ellevilde, og der var lidt julegave stemning over feltet! De lidt større børn Gaia, Tilde og Christian-Thor havde allerede smugkigget i haven og der gik kun få sekunder fra starten lød til de havde fisket de første æg ud af buskene hehe

Merle og Anna-Sofie og de andre små var lidt mere forsigtige, det var sjovt at se dem rende rundt på opdagelse i haven:

Det var supervejr og hygge i haven.. og jeg havde knoklet dagene forinden med at få lavet en ny gynge færdig til haven... den blev vældig populær:

nu mangler jeg kun lidt træflis i bunden, for den jord er lidt hård at falde af på!! selve træværket holder max... stolperne er gravet 80 cm ned, der er fliser oven på ler og løse sten og knuste fliser samt stolpe beton rundt om :-) Hele skidtet testede min favorit tømrer mester med sine lidt over 100 kilo hehe.. overlæggeren er fuldstændig i vatter eller vage, men giver sig lidt som den gerne må.. for netop at undgå den knækker :-) joooo jeg er helt stolt hehe 7-9-13

Den gamle sandkasse kunne stadig bruges:

Nu får vi se om der bliver tale om en tradition.. i så fald bliver det meget trangt hvis folk får flere børn... udestuen var totalt proppet.... så skal det være i haven med pavillion til næste år i hvert fald!!!

Foreløbligt slut med at sanke brænde

Onsdag var vi hos min far og fælde træer, det var sidste chance for at sanke brænde, det er desværre en ordning som er lukket! Så vi har været afsted en del gange her i foråret og lige op til påske fik vi fældet og skåret de sidste træer som var mærket op til os.

Det var et meget skønt sted, vi har brugt en del tid der på det sidste, her lidt video og billeder:

20 måneder gik der

20 måneder gik der før Merle fik sit første McDonalds happy meal.  Jeg ved ikke om det er over eller under gennemsnittet i Danmark. Eller USA for den sags skyld. 

Vi forsøger jo at holde stand mod hverdagens stress og travlhed som driver os mod McDonald og anden fastfood.. 

Jeg holder lidt statistik over hvor tit vi falder i.. og siden november 2008 (altså de sidste 6 måneder) er blevet til:

Pizza:

25. marts

8. feb

5. november

McD:

idag 13. april

29. januar

17. decemnber

12. december

12. november

Altså 8 gange = lidt mere end 1 gang per måned..... det er næsten i orden :-)   over eller under gennemsnittet? aner det ikke

hmm lidt ocd har man vel hehe

Økodag med familien

Ja foråret er kommet, og vi er så småt ved at få etableret en tradition: de dansende økokøer!  Det hele var en god ide som Rikke fik sat gang i allerede sidste år 2008, og nu igen allerde her i starten af april 2009, nemlig økodag 2009 [http://www.arla.dk/Arla-Forum/Aktiviteterevents/oeko-dag/]:

Velkommen til Økodag 2009

 Nu kan du igen se køerne danse og få økologiske smagsprøver på Arla-gårdene.

Den 26. april kl. 12.00 lukker vi køerne ud på græs - kom ud og se dem danse.

I år deltager hele 30 Arla gårde. Find en gård i nærheden af dig på denne liste.  

Her kan du se en video fra Økodagen.

Læs mere om Økodagen på www.okologi.dk.

Som jeg lige snakkede med K om, så  er det lidt skørt at køre 100 km for at se nogle køer hoppe ud på græs.. men det er hyggeligt med børnene og familien i øvrigt!!! Så skidt med at køerne griner af os eheheh

Hvilken gård det bliver ved vi ikke endnu, men det er som sagt heller ikke det vigtigste :-)

Her er en video fra sidste år:


Og et stemningsbillede:

Mit ømme knæ er en minisk skade som nemt kan opereres

Siden mit uheld og vrid med mit knæ den 2. januar har jeg undgået at løbetræne, og jeg har brugt spinning til at genoptræne styrke i og omkring knæet! 

For et par dage siden skulle jeg til knæ undersøgelse hos ortopædkirurg Jens Ranch Aalberg i Valby. Inden undersøgelsen ville jeg teste mit knæ så jeg vidste hvor jeg stod. Knæet har fået 3 måneders løbepause, så afsted med mig! Og det gik fint, jeg løb næsten 10 km uden smerte :-) Jeg blev lidt øm i lårmusklerne og lidt øm i det "sunde" højre knæ, men det føltes rigtigt, altså blot smerte fordi det var hårdt at løbe igen! 

Diagnosen fra eksperten

Ortopædkirug Jens Aalberg undersøgte hurtigt mit knæ, og fandt frem til at det sandsynligvis var en beskadiget menisk. Den kunne have en revne fra en gammel fodbold skade, og knæet ville netop føles ømt ved længere eller ved hård belastning. Han fortalte at cykling var skånsomt, og det var fint jeg havde stoppet med at løbe.

Han vil allerede kikkert operere mit knæ den 22. april 2009, hvilket er flot service. Jeg vil jo gerne i gang med at cykle hurtigst muligt, og på længere sigt vil jeg gerne løbe regelmæssigt igen! Og det mener han sagtens jeg kan, måske cykle allerede efter 3-7 dage, og så ellers forsigtig fornemme hvordan det går. Det skal jeg nok fortælle om til den tid!

Plan og facts for kikkert knæ operationen

Her lidt praktisk info fra kirurgen om selve knæoperationen:

• Det er lokalbedøvelse
• Jeg skal ikke faste
• Jeg kan køre bil hjem, men nok ikke cykle fra Valby til Glostrup :-/
• Jeg kan gå forsigtigt
• Det hele tager 1 time
  
• Bedøvelsen aftager efter 10 timer, hvorefter jeg vil mærke noget smerte og ømhed
• Jeg kan cykel træne efter 3-7 dage
• Jeg kan måske løbetræne efter 7 dage... men det vil jeg ikke forsøge

Pulskurve for min 10 km test

Ja blot til mig selv, efter 3 måneders løbepause, her er pulskurven, jeg gav den gas for at presse mig selv, så det blev faktisk en helt ok "lidt under 10 km tid" på knap 4 min 17 sek per kilometer.

Jeg er i øvrigt stoppet med kun at køre stående spinning. Nu hvor knæet er stærkere kan jeg sidde ned og køre pænt hårdt til, og det er den slags træning jeg også har brug for hvis jeg skal køre op af bjerge i Frankrig til sommer!