Min første 3D film - skulle lige vænne mig til det

Så fik jeg set min første 3D biograf film .. det var ubehageligt i starten, men så vænnede jeg mig til det, så var det ret cool

I starten var det ikke helt skarpt i venstre side, der var ligesom en skygge på. Måske skyldes det at jeg bruger briller med bygningsfejl, som jeg selvføligelig beholdt på indenunder 3d brillerne.

Børnepasning og mere biograf til os
Det var i øvrigt super at farfar og Beth gad passe Elias så Merle, mor og jeg kunne tage i Frederiksværk bio.. og så gav de frokost først og middag bagefter.. godt nok luksus :-)

Det håber jeg vi kan gentage, så kan det være vi kommer lidt mere i biffen, end den ene gang per år som det er blevet til siden Merle kom til verden! Godt nok må vi så skifte Cinemaxx på Fisketorvet ud med Frederiksværk biograf Kosmorama men det var faktisk rigtig gode store rare sæder med masser af plads og der var fin lyd og billede:-)

I det hele taget ser jeg kun 2-3 film per år.. det ses tydeligt på min IMDB vote history:

Skønt løb i Gribskov efterårs flammehav farver

Så har jeg fundet et løb som til fulde udnytter de omgivelser som det har: dejlige skovstier, også lidt grusstier, lysninger, langs skovsøer, singletracks i åbent land, bøgeskov, granskov og det hele .. Gribskovløbet er lidt kuperet, bakket og hårdt.. men det er så flot og dejligt at løbe :-)))

Og så er der plads til familien kan stå og få lidt kaffe mens der speakes om løbet.. flot løbe arrangement af FIF.. fx. rigtig godt afmærket rute i skoven og mange officials som hjælper med parkering osv!

Gribskov løbet udnytter skoven perfekt!

Jeg synes rigtig godt om alle de små stier som ruten er lagt på, og det er helt ok at der lidt grusstier.. Julestjerneløbet er et godt løb at sammenligne med, og også et af mine favoritløb, men faktisk er Gribskovløbet endnu mere en del af skoven da der er meget færre kilometer på grusstier! perfekt rute når man nu har skoven :-)

Det var et hårdt løb, .. så hårdt at man næsten skal være glad for at løbe i samme tid som Eremitageløbet selvom Gribskovløbet er 1 km kortere.. det er simpelthen mere kuperet og bakket, småstier, smattet osv :-)

Jeg håber jeg finder et link til nogle flotte billeder, for der var et par fotografer som nok kan få nogle meget flotte skovbilleder.. indtil kan man kigge på deres løbs hjemmeside, måske dukker der noget op :-)

Gav alt hvad jeg havde.. udsolgt

Jeg gav alt hvad jeg havde, lagde nok lidt for hårdt ud, gik i hvert fald lidt ned til sidst, nok bare fordi jeg ikke løbetræner mere, men istedet cykler til arbejde, det er ikke helt det samme selvfølgelig.

Kilometer skiltene kan ikke være sat helt korrekt, men her er de i hvert fald:

OmgangTid Omgangstid

1. 0:03:56,9 0:03:56,9

2. 0:07:46,1 0:03:49,2

3. 0:11:37,1 0:03:51,0

4. 0:15:34,5 0:03:57,4

5. 0:19:48,0 0:04:13,5

6. 0:23:45,8 0:03:57,8

7. 0:28:42,4 0:04:56,6

8. 0:32:42,3 0:03:59,9

9. 0:36:28,9 0:03:46,6

10. 0:40:22,5 0:03:53,6

11. 0:45:55,2 0:05:32,7

12. 0:49:02,6 0:03:07,4

mål 0:50:48,7 0:01:46,1

Og pulskurven... der var vist ikke mere at give af.. kunne ikke have gjort det bedre:

UPDATE 18:57: bedst som jeg synes FIF lavede et fantastisk arrangement, så har de ikke fået registreret min tid under resultat listen for 12,4 km 2010.... nå skidt, det er jo kun motionsløb og jeg har jo min egen uofficielle tid på 50m48s:

Mænd 12,4 km

TID	Mænd 12,4 KM
0:43:06	Torben Juul Nielsen
0:43:25	Henrik Skov Andersen
0:44:57	Morten Lysgaard
0:45:06	Ulrik Schledermann.
0:45:17	Per le Fevre
0:45:21	Niels Erting
0:45:58	Lars Bo Jensen
0:46:19	Kåre Schneekloth
0:47:51	Nicolai Sjö
0:48:15	Max Perl
0:48:23	Rasmus Dahl Jensen
0:48:31	David Klovborg
0:48:40	Allan Thorsen
0:48:43	Eli Henriksen
0:48:52	Lars Erichsen
0:48:54	Jørn Thostrup
0:49:02	René Ciraklar
0:49:05	Claus Ankjærgaard
0:49:13	Jakob Vibild
0:49:15	John Larsen
0:49:17	Peter Sørensen
0:49:18	Max Mathiesen
0:49:29	Mike Young
0:49:53	Michael Cubbin
0:50:48	Ole Græsbøll Olesen
0:50:52	Jesper Jacobsen
0:50:52	Werner Poulsen
0:50:55	Dan Bodal
0:51:02	Torben Mikeli Olsen

UPDATE 19:12: nå for dælen, måske fik FIF lagt resultaterne fra 2009 ind som var de 2010, for nu er der i hvert fald en ny opdateret 2010 resultat liste hvor jeg også er med :-) det vandt jeg lige 2 sekunder hehe

Navn Løbetid Løbeklub

Andreas Maarslet 00:29:02

Michael Jeppesen. 00:42:13

Niels Christian Fredslund 00:42:42

Henrik Skov Andersen 00:43:18 SNIK

Kenneth Munk 00:44:18

Jonas Brandsbjerg 00:44:36

Anders Asboe Christensen 00:45:02

Ulrik Schledermann 00:46:22

Kenneth Nebel 00:46:27

Bo Lillelund 00:46:29

Jesper Pedersen. 00:46:35

Jais Rose Bjelke 00:47:48 NOVO

Carsten Bo Jensen 00:48:11

Rasmus Dahl Jensen 00:48:35

Claus Svane Bjerregaard 00:49:00

Benno Hostrup Michelsen 00:49:03

Kristian Vejen 00:49:29

Morten Langsø 00:49:33

Sadegh Jamali 00:49:35

Thomas Ourø Jensen 00:50:02

Jan Skaaning 00:50:05

Max Perl 00:50:09

Dan Bodal 00:50:24

John Jakobsen 00:50:24 SNIK

Christian Gunni Pedersen 00:50:29

Anders Bødker 00:50:33

Jester Rxxxxxxx 00:50:46 Danske Bank

Thomas Rasmussen 00:50:59

Magnus Norup Thomsen 00:51:02

Niels Thomsen 00:51:02

Step123 - videofilm af hvordan man nemt bager sit eget rugbrød med surdej

Min søster fik mig jo i gang med at bage speltbrød til Merle's dåb for nok omkring 2½ år siden, så da hun spurgte mig hvordan jeg lavede de dejlige hjemmebagte rugbrød med surdej så blev jeg jo rigtig glad for endelig at kunne give lidt tips og tricks tilbage :-)

Det lykkedes bare ikke for hende at få et ordentligt brød, så for at gøre det 100% synligt hvad jeg egentlig gør for at lave rugbrød selv, så lavede jeg lige 5 små (rå og u-editerede) videoer med hele røring, hævning og bagning processen.. jeg beklager jeg ikke har tid til at få det samlet til een lille film på et par minutter som de fx. gør på den meget flotte hjemmeside om mad og bagning [www.kvalimad.dk/].

Anyway her er videoerne.. håber de hjælper lidt... de findes i øvrigt samlet på en playliste over rugbrød:

Del 1

for at vise min søster hvor nemt det er:

Del 1 er sammenrøringen hvilket er fx. aftenen før, hvor man rører vand+surdej+5gr.gær+salt+hvedemel+rugmel sammen.

Del 2

viser hvor nemt og hurtigt man rører rugbrød dej sammen med skårne rugkerner, hørfrø og solsikkefrø. Det sker tidligt om morgenen, så man har friskt hjemmebagt rugbrød til frokosten :-)

Del 3

er *efter* efterhævningen som varede et par timer, alt efter hvor lang tid man lige har.. Og del 3 er blot pensling af brødene, med vand, og derefter ind i ovnen. fx. ved 175 grader i 1½ time, afhængig af formenes størrelser. Pt. er klokken 9.25, så Del 4 (de færdige brød) kommer cirka lidt over 11.

Del 4:

Nu er brødet bagt færdigt..næsten 2 timer ved 180 grader, hviket var 15-20 minutter for længe vil jeg tro.

Del 5:

Del 5 er blot for at vise forskellen mellem lige efter ovnen (del 4) og så når brødet nu har hvilet sig et par timer under et fugtigt viskestykke.. Brødet er stadig lunt og klar til servering, dejlig frisk frokost :-)

Gen-modificerede afgrøder kan midlertidigt stoppes

I dag kom havenyt uge 42, og som sædvanlig var det utrolig flot og godt.. og så var der endda noget meget interessant omkring genmodificeret mad:

FRA REDAKTIONEN

	Der mangler 3000 danske underskrifter mod GMO dyrkning Der er indsamlet over 1 mio. underskrifter for et krav om et midlertidigt forbud mod GMO dyrkning i EU. Men der er ikke nok danske til at opfylde kravet om regional spredning i indsamlingen. Der mangler godt 3000. Hjælp med at samle de sidste, hvis du ikke vil have GMO fødevarer – det haster. Skriv under – og send linket til gode venner.

Jeg har ikke sat mig ordentlig ind i det, men jeg synes lige jeg ville spamme mine facebook og blog kontakter :-) Så kan i selv tage stilling om i vil skrive under på på støtten for et midlertidigt at forbyde GMO fødevarer:

http://www.greenpeace.org/denmark/support/gor-noget/1-million-voices-for-a-ge-free

3300 danskere søges - historisk sejr inden for rækkevidde

Over én million europæere har skrevet under på et krav om et midlertidigt forbud mod gmo-afgrøder. For første gang nogen sinde er det derfor muligt at bruge EU-traktatens såkaldte borgerinitiativ og presse ny lovgivning igennem EU-apparatet.

Nu mangler der kun én ting: 3300 danske underskrifter. Så er kravet om spredning over EU-landene også opnået, og den GMO-begejstrede EU Kommission er tvunget til at tage befolkningens store GMO skepsis alvorligt. Hjælp os! Skriv under og få dine venner til at gøre det samme. Det haster.

Hvilken procent intensitet yder jeg ved når jeg har 180 i puls?

Efter Eremitage løbet i går søndag, hvor jeg ifølge min pulskurve så ud til at løbe noget nær det bedst disponerede løb jeg kunne, så sludrede jeg med en kollega om hvordan man regner sin procentvise intensitet ud... altså hvor tæt på maksimum har jeg ydet.

Kurven, se nedenfor, stiger nogenlunde hurtigt - dog med forbehold for starten som er let trængsel og ned af bakke - og så holder pulsen sig mellem 175-180 hele vejen, hvilket virker OK, men er det nu også det? Til sidst spurter jeg så meget jeg kan, og det er faktisk en lidt for lang spurt hvor jeg når at gå lidt ned de sidste par meter. Men sprinten gør dog at maks puls kommer op på 188...

Anyway, jeg endte på en gennemsnit puls på 175, inklusive svag start og 3 minutters nedkøling, det kan næsten ikke gøres bedre tror jeg. Og dog.. hvis jeg havde været i bedre form skulle jeg nok have løbet med gennemsnit og konstant puls over 180... Så det er interessant at vide hvor mange procent intensitet puls 180 er for mig.. hvordan regner man det ud?

Jeg regner med min maks puls er 193 og min hvilepuls er 45... begge dele er desværre bare gæt.. Dog ved jeg at jeg for omkring 10-15 år tilbage kørte spinning sprinter på 195+ men det kan jeg slet ikke mere..

Med de gæt på MaksHR (maximum heartrate 193 bpm) og RestHR (Resting heartrate 45 bpm) så regner jeg mig frem til at jeg ved puls 180 slag per minut har ydet 93% eller 91%, afhængig af hvordan man regner det ud.. og det det skal jeg altså kunne yde under hele løbet næste år :-)

Apparently there are several ways of calculating the percentage intensity, eg. Karvonen method takes in resting rate.

So what is my intensive percentage for running at 180.. depends on the method, but it was above 90% ... so i was giving all i have :-)

1.
The quick estimate formula says my HRmax is 220-age which would then be 181, but HRmax really is 193 (or a bit lower i think)
180 / 193 = 0,932

2.
The Karvonen method, with a HRrest of 45 and HRmax 193
180-45/193-45 = 135/148 = 0,912




snipped from:

http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Target_heart_rate
...

Example for someone with a HRmax of 180 (age 40, estimating HRmax as 220 − age):
65% intensity: (220 − (age = 40)) × 0.65 → 117 bpm
85% intensity: (220 − (age = 40)) × 0.85 → 153 bpm
..
The Karvonen method factors in Resting Heart Rate (HRrest) to calculate Target Heart Rate (THR), using a range of 50%–85%:

THR = ((HRmax − HRrest) × %Intensity) + HRrest

Example for someone with a HRmax of 180 and a HRrest of 70:
50% intensity: ((180 − 70) × 0.50) + 70 = 125 bpm
85% intensity: ((180 − 70) × 0.85) + 70 = 163 bpm

Eremitageløbet 2010 vel overstået - men det er faktisk meget på asfalt :-(

Når man sådan har dårligt knæ og leder efter jord/grus eller andet bare ikke asfalt så opdager man pludselig hvor meget af den rute man løber der faktisk er på asfalt!! Og det gik rigtig meget op for mig i år i dagens Eremitageløb 2010, fordi jeg for enhver pris ville spare især mit venstre knæ!

Dyrehaven er meget mere end asfalt

Det er jo egentlig ærgerligt at et løb rundt i Dyrehaven skal foregå på noget jeg vil tro ligner 50% på asfalt.. når der er skønne, og store brede, skovstier over det hele... øv... Jo jo selvfølgelig er der dejlig skov og natur og kigge på, men jeg kiggede altså ret meget ned i år, for så snart muligheden bød sig: at løbe i græs/grus rabatten i det mindste med venstre fod, og samtidig ikke vrikke om :-(

Heldigvis er Eremitaget løbet ikke næsten 100% på alfalt som Griseløbet oppe ved Trørød og Nærum er.. det er så syyyyynd

Så fandt jeg endelig frem til billederne fra Erermitageløbet

Jeg har kigget rundt for at finde billederne som jeg mindes der blev taget lidt efter 10 kilometer mærket,, men kunne ikke finde det. Det viser sig så at man skal gå til et udenlandsk site og blot indtaste sit startnummer så viser den en masse billeder:

http://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?event=Sports/GKDE/2010/Eremitagelobet

Desværre er de ret dyre og utrolig små at kigge på, man kan slet ikke se om ens ansigt er i et cool look som man gerne vil give 100 kroner for... Der står heller ikke markering af hvor på ruten billederne er taget, fx. km markering.

Jeg kan se der er nogle billeder fra de sidste meter før mål.. spurten hvor jeg var helt færdig... kan slet ikke huske der blev taget billeder der :-)) men jeg kan ikke se om det er et billede jeg vil betale for,, men måske.. hvis jeg gør noget så bliver det i hvert fald at købe ALLE billeder de har af mig, til 54 eur... cirka 350 kroner .. pebret synes jeg dog :-(

En helt fin tid - alt taget i betragtning

Selve løbet gik faktisk forbløffende godt, jeg formåede at holde smerten fra venstre knæ og kom ind i en fin tid alt taget i betragtning. Jeg kunne virkelig mærke den manglede træning,, for jeg lagde fint ud, men efter 7-8 kilometer så var der ved at være udsolgt ...og resten blev løbet hjem på vilje og smerte.... utroligt så meget vilje betyder ...i øvrigt ligesom DHL løbet i år :-))

Kilometertiderne blev altså gode nok i starten, og ringe på sidste halvdel, her lidt beskrivelse og sammenligning med 2009 som total set var 43 sekunder hurtigere:

Omgang Tid Omgangstid

1km. 0:03:33,2 0:03:33,2 Ned af bakke, meget lidt trængsel da jeg starter forrest

2km. 0:07:15,0 0:03:41,8

3km. 0:11:00,5 0:03:45,5

4km. 0:14:55,7 0:03:55,2

5km. 0:19:05,7 0:04:10,0 opaf bakken til Eremitageslottet

6km. 0:22:55,7 0:03:50,0 nedaf lidt

7km. 0:26:45,9 0:03:50,2

8km. 0:30:59,6 0:04:13,7 toppen af bakken ved Rådvad, prik-samme tid som 2009

9km. 0:35:11,1 0:04:11,5 opaf mod slottet,, her begyndte trætheden for alvor

10km.0:39:12,7 0:04:01,6 toppen af slottet, totalt -25s end 2009

11km.0:43:21,3 0:04:08,6 træthed meget her..

12km.0:47:31,7 0:04:10,4 træt træt

13km.0:51:11,1 0:03:39,4 kæmpede kæmpede, -5s/km i forhold til 2009

Mål. 0:52:32,4 0:01:21,3 kæmpe kæmpe, prik samme km-tid som 2009, totalt -43s i forhold til 2009

Puls, knæ, vejr eller vind kan jeg ikke bruge som undskyldning, alt gik fint, der var bare ikke mere at løbe med hehe.. og jeg kom under 4 min/km.. 3m57s.... det er fint :-))

Kigger jeg på de officielle resultat lister, så kunne jeg ikke leve op til mit startnummer 156, men okay den manglende træning taget i betragtning, jeg blev nummer 333: