Familien

Tid til ny racer kæde og krans - for meget sne og salt

2012-02-12T15:38:00.000+01:00

Mens vinteren var mild gav jeg racer kæden olie flere gange om ugen.. når man bruger cyklen til transport næsten dagligt så er det vigtigt at det kører bare nogenlunde. Ud over at smøre kæde, bagskifter og forskifter, så er jeg begyndt at give bremserne lidt olie så de bedre bevæger sig. Når frosten sætter ind så oplever jeg at bremserne har det med at sætte sig fast eller næsten ikke kunne bremse. Det sidste har jeg klaret med et par kabelskift.. rimelig vigtigt når man ingen fodbremse har :-) Min næste vinter cykel skal nok være med et slags mtb eller city bike centertræk, og allerhelst med fodbremse.

Anyway, forleden blev det for meget salt og frost og sne for kæden. Da jeg skulle sætte i gang i krydset ved Frederikssundvej og Ring3 i Herlev, så knækkede kæden! ÆV.. og det multi tool værktøj med kædeadskiller jeg havde med var simpelthen så dårligt at det ikke kunne samle kæden så jeg kunne trille hjemaf!!

Jeg måtte simpelthen tage en taxa eller toget hjem. Og eftersom den taxa jeg snakkede med ville have 400 kroner for at køre til Farum, så tog jeg toget. For første gang i rigtig mange år skulle jeg med toget, og så i myldretiden.. over til Herlev hvor jeg havde et par udfordringer med at købe billet:

Billetautomaten var meget lang tid om at acceptere mit dankort. Det viste sig at være fordi kort aflæsningen sker når man trækker kort ud! Og det skal man så gøre meget langsomt.
Der var ingen vejledning til hvordan man finder det nødvendige antal zoner. Jeg kiggede og regnede med 4 zoner måtte være nok. (Jeg fandt senere ud af at man skal kende sin rejserute og følge den på s-togs kortet, og lægge mærke til den højeste antal zoner man kommer igennem.. hvilket jo er meget logisk).
Jeg kunne se der var valgmulighed for Cykelbillet, så den købte jeg også.

Nå men jeg kom opbord i toget, og sikke en cykelservice. Der var vogn med cykelholdere.. sådan husker jeg ikke s-toget i gamle dage.. men super fornemt.. så cyklen stod godt, mens jeg kunne sidde og slappe af :-)

Og sørme om der ikke kom kontrollører.. den første gang jeg kører med Stog i mange år, nok også fremover, så det var da godt jeg havde billet. Faktisk havde jeg for meget billet.. ifølge kontrolløren så behøvede jeg ikke købe en billet til min cykel når jeg kun kører med s-tog og ikke kører med metro ... jamen der kan man bare se,,, det stod der jo ikke noget om på billetautomaten :-)

Det gik faktisk fint fra Herlev til Farum, men det tog bare meget lang tid. Jeg tror jeg ventede 12 minutter på toget ved 16 tiden, og selve turen til Farum tog nok 45 minutter. Det skal sammenlignes med at hele turen fra Glostrup og hjem kan klares på 35-40 minutter om vinteren, lidt hurtigere om sommeren.

Skift racer kæde og krans samtidig hvis en af dem er meget slidt
Et par dage efter fik jeg skiftet kæden, til en holdbar kvalitets sram kæde som passer til shimano 9 speed racer krans. Heldigvis havde jeg en nogenlunde ny 9 speed krans for den gamle var så tyndslidt at den nye kæde sprang og hoppede.. kæde og krans skal slidmæssigt passe sammen.

Pully hjulene skal da vist også skiftes snart .. de er jo næsten farlige kastestjerner :-)

Anyway,, dejligt at være selvkørende igen... ikke noget ondt om DSB, men det har jeg bare ikke tålmodighed til :-) og jeg er jo også blevet afhængig af mine næsten dagelig motion fix:hehe

Svanemærket tandpasta - endelig fandt jeg det!

2012-02-08T21:34:00.000+01:00

Jeg har ledt efter svanemærket tandpasta i nok de sidste par år,, stort set siden at vi fik børn. Det med svanemærket opvaskemiddel, vaskepulver, sæber, cremer osv er jo alt sammen noget som startede da man begyndte at tænke over hvad man udsætter sine børn for.

Det har længe undret mig at Colgate, Zendium og alle de andre store mærker ikke er faldet over hinanden i at komme først med svanemærkede versioner af deres klassiske gode tandpastaer. Man har jo set hvordan Matas sæber, shampooer, cremer osv kom langt bagud i forhold, ligesom Ajax og andre rengøringsfirmaer også var bagud, og først for nyligt er kommet med miljørigtige produkter. I modsætning til et firma som Neutral der meget tidligt havde svanemærkede produkter på hylderne og de har ganske givet taget markedsandele fra fx. førnævnte firmaer.

Man indtager da ikke et produkt som kan være skadeligt.. helt skørt?
Neutral har svanemærkede deodoranter, læbepomader, engangsklude, cremer, opvasketabs, vaskemiddel, osv osv..men hvorfor har de ikke tandpasta? Tandpasta tværer man rundt på tænderne og i munden 2 gange cirka 3 minutter hver eneste dag. Man kan ikke undgå at sluge lidt af tandpasta og tandpastavandet, så det kommer ned i fordøjelsessystemet og dermed ud i kroppen, indefra!! Tandgummerne optager sikkert også noget af stofferne, og børnene sutter tandpastaen af børsten ..de nærmest spiser det :-/

Så hvorfor stopper folk ikke op og tænker over hvad de putter i munden på sig selv og deres børn? Det gør mange jo med økologisk mælk, smør, grøntsager osv osv. Og fx. shampoo og solcreme går folk meget op i, det er vigtigt det ikke indeholder parabener og hormon forstyrrende stoffer.. men tandpasta og fx. læbepomade er for mig ligeså allevigtige svanemærkede produkter der skal findes i alle hjem! Det er mig en gåde at markedet ikke er oversvømmet med i hvert fald svanemærkede børne tandpasta produkter.

Og jeg forstår heller ikke hvorfor folk her i disse februar sibirisk kulde tider giver deres børn læbepomade som ikke er svanemærket, og som ungerne næsten tager bidder af.

Omtale og hjælp fra okologi.dk
Som sagt har jeg kigget forgæves efter svanemærket tandpasta i lang tid. Jeg kiggede i sin tid på ecolabel's hjemmeside for nok år tilbage, og dengang stod der kun Zendium på listen. Men dem fandt jeg aldrig i svanemærkede versioner, selvom det lader til at fremstå som om de har svanemærkede produkter:

Så jeg var rigtig glad for i november 2011 at kunne læse om netop svanemærkede tandpastaer på økologi dks website:

Du har kun lige stukket tandbørsten ind i munden på dit barn, før end tandpastaen er pist væk, spist som slik. Den hvide pasta spiller en stor rolle i aftenritualet i de fleste hjem. Og farverig indpakning og frugtaroma kan måske hjælpe munden på vidt gab. Men de fleste tandpastaer indeholder stoffer, der er skadelige for både krop og miljø. Derfor er der god grund til at vælge tandpasta til både sig selv og sine børn med omtanke. "Generelt indeholder alle tandpastaer aromastoffer, som er det samme som parfume og kan være allergifremkaldende," fortæller Rikke Bille, souschef på Informationscenter for Miljø og Sundhed.Blandt andre problematiske stoffer, som tandpasta kan indeholde, er hormonforstyrrende parabener og sodium lauryl sulfat - et skummingsmiddel, der kan irritere slimhinderne. Indholdsfortegnelsen er oftest lang og kompliceret, så derfor kan det være en hjælp at vælge en svanemærket tandpasta, som stiller krav til indholdsstofferne.

Så jeg for endnu engang rundt og ledte efter sunde Zendium tandpastaer, men igen uden held! Men efter omtalen så var jeg sikker på det snart fik nok momentum og jeg måtte støde på det i dagligdagen!

Endelig lykkedes det i Kvickly og Änglamärk
YES!.. endelig i går da jeg var i Kvickly faldt jeg over det jeg havde ledt efter!! Svanemærket tandpasta uden farve, uden skadelige stoffer og så føles og smager det i øvrigt helt fint. Merle og Elias børnene synes også de smager dejligt, så nu Scooby Doo og de andre tandpastaer fortid hos os! Tak for det!

Det er i øvrigt skræmmende hvad der findes af stoffer i en "god" gammeldags solcreme fra Nivea..puha:

Mølleådalen i smukke vinterklæder - Rundt om Bastrup Sø

2012-02-07T19:30:00.003+01:00

Jeg havde det på fornemmelsen.. hvis man kører eller cykler fra Ganløse eller Kirke Værløse mod Farum, så kan man til venstre se ned i en smuk dal natur, med kuperet terræn på begge sider. Det ser fantastisk ud, og jeg har længe gerne ville løbe en tur i det område. Som afveksling til løbeturene i Vaserne, Hareskoven langs Furesø eller turene helt rundt om Furesø eller Farum sø.

Under min genoptræning af vrik og forstuvet ankel så har jeg været på udkig efter noget rimeligt fladt og uden for mange frosne mountainbike spor (eller mudder spor). Det var været lidt begrænset til Vaserne og Bistrup Hegn, hvilket er svært at få op i distancer over 16-17 kilometer i alt.

Ud og udforske området
Så jeg besluttede mig for at løbe afsted og se hvad jeg kunne finde, ude for enden af Farum Sø :-) Det er blandt andet det jeg elsker ved trail løb og løb i skov og natur: man kan komme ud og udforske næsten overalt, og man er tæt tæt på naturen!

Og tænk så,..det viste sig at være helt nemt at finde ud til dalen ved Hestehusetange, for det er simpelthen en opmærket sti gennem området som hedder Mølleådalen.. her en god tekst fra Naturstyrelsens hjemmeside:

Mølleådalen er et meget smukt og dramatisk naturområde med stejle, skovklædte bakker, store søer, stille moser og en perlerække af gamle vandmøller fra industriens barndom. Mølleådalen samt tunneldalslandskabet omkring Buresø, Bastrup Sø og Farum Sø er et utrolig spændende område naturmæssigt, geologisk og kulturhistorisk.

Mine forventninger til den flotte natur, blev til fulde indfriet. Jeg har været derude 2 gange indtil videre her til vinter. Smukke vidder, stilhed, sneen der knirker under fødderne, noget der ligner vilde træer, siv og buske. Og selv her i starten af februar 2012 så jeg fx. en hejre. På den seneste tur den 7. februar 2012 fik jeg optaget en masse på video, så man rigtig kan se hvor smuk Mølleådalen er når den er klædt i vinter sne hvid, koldt og klart. Og med sol på vejen hjem.

Masser af trail muligheder når anklen er frisk
Når man løber der i bunden af dalen, på grus og langs Mølleåen, så kan man ane de flotte skove der er til begge sider. Og selvfølgelig har jeg meget lyst til at undersøge og udfordre naturen. Men det kan jeg selvfølgelig ikke med den forstuvede ankel. Men det er klart et område jeg skal udforske.. det er jo ret stort området som nok skal blive fedt at løbe i.

Adgang til endnu flere fede spor - hvis jeg en dag kan
Og hvis jeg en dag kan løbe over 30 km så vil jeg prøve at løbe til Krogenlund, evt Ganløse Eged og forhåbentlig over til Burresø og Slagslunde skov. Man er faktisk ikke langt fra disse skønne områder når man først er nået til bunden af Bastrup Sø. Ude ved Burresø deltog jeg jo i mit første offroad triathlon tilbage i 2008, med 10km skovløb, som jeg jo synes var rigtig hårdt men også meget smukt! Der vil jeg ud igen :-)

Video og GPS rute fra turen gennem Mølleådalen
Her er den sammenklippede håndholdte video fra min løbetur fra Farum/Stavnsholt, gennem Nattergale skoven eller dalen som faktisk har smukke is beklædte planter ud til Furesø i øjeblikket, over langs Farum Sø, derfra over til og gennem Mølleådalen, ud til og rundt om Bastrup Sø, og så tilbage.

Det blev omkring 24 km og jeg var helt vildt træt og øm i lårene de sidste ca. 3 kilometer.. men fantastisk tur, her ruten fra Endomondo:

Natløbetur - i fuldmåne eller kulsort stjerneklart
Mølleådalen indbyder og trækker virkelig i mig for at løbe der i mørke... for jeg tror at den isolerede placering, åbne landskab og træer osv vil være fantastisk på mange måder. Fx. badet i fuldmåne lys, eller i fuldkommen mørke med en smuk smuk stjernehimmel. Hvis man slukker sin løbe pandelampe så må det være helt vildt.. det håber jeg snart at kunne afprøve sammen med Mads.

Elias havde en af sine 1-dags feberdage

2012-02-05T09:40:00.000+01:00

Torsdag aften begyndte Elias at være mere puttesyg end normalt,, og ganske som tidligere, så var det en af hans sjældne feberdage,, mor var oppe det meste af natten til fredag og blev hjemme med Elias fredag.
Lørdag morgen var Elias frisk igen, og denne gang fik han ikke engang noget Pamol eller panodil.. han klarede det helt selv.

Hjemmelavet batteri holder til Lupine pandelampe

2012-02-04T23:57:00.003+01:00

Efter for godt og vel 1 års tid siden at være begyndt at løbe trail løb på mtb spor og skovstier ved Furesøen (hvor jeg jo også fik skadet anklen øv), så har jeg endelig fået købt mig en pandelampe til de sene aftens ture.

Pandelamp event camp
Det var egentlig en pandelampe event arrangeret af Løberen i Lyngby som fik startet min lyst til at løbe med lampe. Før jeg faktisk prøvede at have en pandelampe på så tænkte jeg at det kan da ikke være noget særligt, det gider jeg ikke. Men hvor var det dog en fed oplevelse.. løbe rundt i skoven, helt mørkt og så en lyskegle på et super trail mtb spor eller skovsti.. endnu mere oplevelse af at være en del af naturen og omgivelserne end man allerede i forvejen får ved at løbe trail løb om dagen! Så jeg var solgt :-)

Til pandelampe eventet i Bagsværd (Krathus Skovalleen) prøvede vi et par forskellige pandelampe producenters lamper, men der var eet mærke som skilte sig ud: Lupine. Lupine lamperne var ekstremt meget dyrere end alle de andre... men lyskeglen og hoved mounted var også klasser bedre!

Jeg besluttede mig for at skulle jeg have en lampe, så ville jeg spare sammen til Piko X 2011 modellen hvor hovedmountet var rigtig godt, og som Lupines mindste model så kunne man til nød forsvare prisen: 2500 dkk(!)

Hvor er hoved holderen til batteriet??
Jeg fik fingre i lampen lidt før jul, og har været rigtig glad for den. Men det har hele tiden undret mig at der ikke fulgte en ordentlig batteri mount eller batteriholder med til hovedmountet. Altså så man slipper for at løbe med batteriet i en lomme, baglomme, taske, eller hvad men nu bruger til at transportere gel eller vand i. Det er jo alligevel 2500 kroner, så man skulle mene de kunne lave en lille pose eller taske der kunne spændes på pandebåndet! Men nej.

Personligt løber jeg altid uden taske, rygsæk til vand eller gel.. og da jeg endnu ikke løber over 30 km så har det aldrig været et problem. Måske jeg vil have en taske når jeg kommer over så mange timers løb, men det vil vise sig.

Så laver man da bare en selv
Anyway, til de korte ture har jeg derfor hjemmelavet mig mit eget batterimount til Lupine Piko X batteriet, så det sidder oven på hovedet. Det eneste jeg har brugt er en gammel neopren cykelhandske, en synål lidt tråd fra Rema 1000 :-) Det fungerer helt fint og kan kun anbefales:

Hvor meget batteri er der tilbage?
Her er i øvrigt vejledningen til at finde ud af hvor meget spænding (eller strøm om man vil) og dermed batteri der er tilbage på lampen... man tilslutter simpelthen batteriet og der går en selvtest (selftesT) i gang og man skal kigge på lampens on/off knap: først blinker knappen blåt og rødt, derefter blinkes der blåt x antal gange for hele volt og derefter rødt et antal gange for antal tiende dele volt:

Resultatet giver så et svar på hvordan dit batteri har det:

Mere end 7,9 V = fuldt opladet
Mellem 7,1 og 7,8 volt = skal oplades eller er blevet gammelt
Mellem 6,5 og7,0 volt = batteriet kan ikke bruges

Så langt så godt.. og så et par gode tip som vi fik til lampe eventen, fra Lupine importøren i Danmark:

Når den røde knap lyser er batteri med lav spænding.. man bør spare.
Når den røde knap blinker, og lyset blinker, så er batteriet næsten tomt..og man bør stoppe.
Når batteriet er tomt så slukker lampen, men man kan tænde den igen (dobbelt klik) som nødreserve og nå hjem med minimal lys på 2 W. Når der ikke er mere nødstrøm så slukker lampen naturligvis helt :-)
Batteriet kan oplades cirka 400 gange, så lad være med at oplade hele tiden, brug det istedet helt ned.
Inden sommerperioden eller længere anden periode uden brug af pandelampen, så bør man have den halvt opladet, så den ikke løber HELT tør af sig selv gennem den passive periode. For så kan batteriet være svært at få i live igen. Det vil sige: find ud af hvad din lampe har som max volt efter fuld opladning, og find ud af hvor meget lampen har når den er løbet tør. Halvvejs derimellem er et godt sted at efterlade pandelampe i sommerdvale da man så skulle kunne få den opladet igen til efteråret :-)

vi ses på sporet!!

Flot legeplads med svævebane ved Stavnsholtskolen

2012-01-15T21:08:00.000+01:00

Får altid skimmet Furesø lokalavis papir udgaven, for der er mange gode lokale nyheder både hvad angår sport, politik, kultur, ja alt faktisk savner jeg ikke noget. Når vi nu har afmeldt reklamer i postkassen, så er det faktisk også meget rart at få lidt lokale slagstilbud med i papirudgaven af avisen, for dem ser man jo ikke på net-versionen af Furesø avisen.

Anyway, jeg var faldet over at Stavnsholtskolen skulle have fået renoveret den store legeplads, i naturtræ og med massere af aktivitetsmuligheder. Så da jeg pga min skadede ankel sprang den sædvanlige søndagsløbetur over i formiddag, så var muligheden der pludselig for at Elias og jeg allerede kunne komme over og se på sagerne.

Og vi blev slet ikke skuffede,, det er flotte kvalitets legestativer, gynger, klatrestativ, balancebomme, rutsjebane og sågar en svævebane som mødte os. Rigtig dejligt og havde det ikke været for moder natur der havde skruet ned til noget nær rigtige vintergrader i dag, så havde vi leget meget længere på legepladsen. Men pga den milde vinter så har jeg ikke fået indstillet de lange underbukser og vinterhandsker til mig selv endnu. Elias havde selvfølgelig masser af tøj på, hue og flyverdragt, så han morede sig gevaldigt.

Super legeplads til Stavnsholtskolen, det er rart at se på en offentlig skole, prioritering af lækre omgivelser og massere af plads til børnene. Jeg kender ikke til Stavnsholtskolens faglige ambitioner, men at man passer på de ydre rammer for børnene er positivt signal for mig.

Lus - så har vi også prøvet det

2012-01-15T19:39:00.000+01:00

"Nå det er sådan de ser ud." .. jeg har ikke tidligere set lus i virkeligheden, og blev overrasket over hvor store og nemt genkendelige de er. Og så er der bare mange af dem.. på få minutter fandt vi 7-8 stykker som bare kravlede rundt i Merle's hår :-/

Man kan nemt se æg og ekskrementer, bare ikke på sådan et normalt billede:

Med en halsedisse hue om knolden så kan man begrænse smitten, for lusene hopper ikke. De kommer kun videre ved at bruge samme børster, sengetøj eller berøring. Og så overlever lus heldigvis kun 48 timer uden blod!

Så vi har vasket tøj og sengetøj næsten hele dagen, og været en tur på Lyngby apotek for at få et par Hedrin lusekure! Det er heldigvis nemt at behandle: smør håret ind og lad det sidde lidt over 1 time og vask det så ud. Og heldigvis er det et miljørigtigt middel mod lus, uden parafumer og parabener, så man behøver ikke undlade at bruge sådan en kur!

Når kuren er sat i gang kan Merle godt vende tilbage til børnehaven, og skulle der være nye lus om et par dage, så er det sandsynligvis gensmitning. For Herdrin lusekuren virker 97 ud af 100 gange :-)

Nu må vi se om et par dage!

.. nå ja, så er det selvfølgelig øv at skulle skrive rundt til hele den pukkelryggede for vi var jo samlet i går til Sara's fødselsdag.. heldigvis er det vist kun Merle som har haft lus, så det er nok fra børnehaven! Mor og jeg er 7-9-13 også gået fri :-) selvom mor er så paranoid at hun lige måtte tage sig en lusekur.. for det klør jo pludselig over det hele ik heheheh

Ankelstøtte på 1. løbetur efter skaden - det virker positivt!

2012-01-01T15:18:00.001+01:00

Efter at have styrket anklen og forbedret koordination og balance, fx. ved at skrælle kartofler eller vaske op mens jeg vipper op og ned på begge ben eller kun det skadede, så skulle jeg i dag ud på min første løbetur siden den alvorlige forstuvning ved omvrikning på Furesøstien i Hareskoven den 14. december.

Jeg brugte min nyindkøbte ankelstøtte.. og jeg er tilbøjelig til at give den en hel masse kredit for at turen gik forbløffende godt. Det er en støtte med snører, og tynde plastik plader på siden af anklen. Der findes helt vildt mange forskellige typer braces og støtter til ankler, alt efter hvilken skade man har fået osv osv.. især på udenlandske websites. Men denne støtte kunne jeg hurtigt købe på min favorit løbewebshop www.loebeshop.dk. Den var ikke helt billig, kr. 400, men jeg havde den efter få dage og det var nent :-)

Selve turen gik fint, jeg skulle dog nok have holdt mig væk fra Nattegale skoven for selvom den er flad og har blød skovbund som jeg egentlig tog derned for at løbe på.. tænkte det ville spare lidt belastning i forhold til grus... ja så var den skovbund bare helt vildt mudret og det var ikke liiiiiiige det jeg havde brug for.

Jeg løb meget langsomt når der var noget teknisk svært..sving, mudder, skråninger osv.. Jeg løb fx. i store buer når der var sving og satte hele tiden fod i mudder og vandpytter i stedet for at forsøge at undvige.. Simpelthen hellere have mudder og våde fødder end at belaste anklen :-)

De første 600 meter var på fortorv, hvor jeg kunne varme forsigt op.. rullende løb fra hæl til tå, og mærke foden komme igang. Det var ligesom det blev bedre og bedre. Efter kort tid kunne jeg forsøge at sætte af med forfoden, hvilket gik fint. Jeg fik også hoppet lidt gadedrenge løb, det hele for at fornemme hvordan ankel havde det.

Ankelstøtten virkede bare perfekt. Foden er ligesom løst lidt fast i en rar position. Snørerne gør at hele anklen føles godt pakket ind. Og foden kunne nemt være i min Salomon XT Wings løbesko.

Jeg havde oprindeligt tænkt at løbe 3 km i blød skovbund, men det gik så godt at jeg løbe videre ud på Furesøstien.. som er grus, og ialt blev det til 7½ km, gennemsnit på 4m30s per kilometer cirka.

Nu her en times tid efter turen kan jeg godt mærke at anklen er øm.. men det føles ikke meget smertefuldt. Jeg tror det er ok belastning jeg har udsat foden for. Det gælder jo om ikke at tage for store skridt op at genoptrænings stigen.. for ellers skal man helt ned igen og jeg har jo et vigtigt mål foran mig.. Bornhold TRAILCAMP 2012 i starten af marts!! Jeg skal bare være så klar jeg kan blive.. for det bliver sjovt og mega hårdt!

Anyway, her er billede af støtten før og efter turen:

Anklen ser således ud efter turen:

Og Merle som leger doktor og giver mig is på anklen efter turen.. dejligt med isposer :-)

Her er selve turen som Garmin GPS'en optog, lagt på Endomondo:

Nu vil jeg følge ømheden nøje de næste par dage, og naturligvis fortsætte med de små genoptræningsøvelser i hverdagen, fx vip og udstræk.. og naturligvis cykle til og fra arbejde når jeg har muligheden :-)

GODT NYTÅR!!!

Genoptræning af ankel vrik - her 2 uger efter skade

2011-12-30T05:25:00.000+01:00

Nu er der gået 2 uger og 1 dag siden jeg vrikkede kraftig om ved trail løb langs Furesøen, og jeg føler er ved at være klar til at begynde løbe genoptræningen af anklen. Jeg har holdt helt pause fra løb, og har cykelt som normalt til arbejde flere gange om ugen.

Dagen efter skaden fortalte lægen at anklen ikke er brækket, men sandsynligvis har jeg knækket eller i hvert fald kraftigt skade et ydre ledbånd. Og som han dengang anbefalede, så kigger jeg det helt fantastiske sport skade website www.sportnetdoc.dk, som har en børne og en voksen udgave:

De fleste idrætsskader hos børn og unge kan behandles med kortvarige aflastninger, mens andre skader vil kræve et simpelt genoptræningsprogram, som kan findes på børneudgaven afwww.sportnetdoc.dk, hvor du i øjeblikket befinder dig. I mange tilfælde kan disse øvelser gøres mere ”idrætsgren-specifikke” og ændres så de kan gennemføres samme sted, som de ikke-skadede idrætskammerater træner. Enkelte alvorligere skader hos større teenagere vil kræve mere detaljerede genoptræningsprogrammer, som i de fleste tilfælde kan findes på voksenudgaven af www.sportnetdoc.dk.

Der er nogle helt generelle genoptræningsråd, som er vigtige at få med inden man starter:

Ubalancen mellem vævsstyrke (træningstilstand) og belastning er helt afgørende i forståelse af idrætsskader, dels hvordan skaderne opstår og dels hvordan skaderne behandles og forebygges. Risikoen for at skaden (gen)opstår nedsættes derfor ikke kun ved at nedsætte belastningen, men også ved at øge træningstilstanden.

Mere af de samme skuffe, generelle genoptræningsråd for især børn og man skal LÆSE DET HELE!! her dog et par appetitvækkere for at vise hvor god og vigtig teksten er:

Mange idrætsskader skyldes overbelastning pga. forkert (gen)optræning. Det tager 4 ugers træning at påvirke muskelstyrken, 4 måneders træning at påvirke knoglestyrken og 8 måneders træning at påvirke ledbånds- og senestyrken. Hastigt stigende træningsintensitet og træningsmængde vil derfor hurtigt øge styrken af musklerne og dermed den belastning musklerne vil overføre til sener og knogler. Sener og knogler er imidlertid endnu ikke optrænet til at kunne klare denne øgede belastning, hvorved der opstår overbelastningssymptomer fra knogler (f.eks. skinnebensbetændelse, træthedsbrud) eller sener (f.eks. betændelse af Achillessene, lyske, hulfodssene, knæskalssene mm). For at forebygge overbelastningsskader, skal træningsmængde og -intensitet øges så langsomt, at både muskler, knogler og sener kan omstille sig til den øgede belastning.

...
Hvis der ikke sker en træningsændring, vil overbelastningen forsætte, og skaden kan i løbet af dage til måneder udvikle sig til en langvarig, kronisk skade, der umuliggør idrætsaktivitet i halve til hele år. Det er derfor af afgørende betydning, at idrætsudøveren lærer at lytte til signalerne fra kroppen og ændre træningen, så snart der opstår smerter. Al genoptræning bør derfor foregå inden for smertegrænsen.

...Det er vigtigt at undgå pauser uden træning. Man skal derfor forsætte træningen af alle de muskler og led, der ikke er skadet. ...Genoptræningen er at betragte som et forsøg på at kravle op af en stige i det træningsintensiteten og eventuelt træningsmængden trinvis øges. Hvis ikke træningen på et bestemt trin medfører smerter under eller efter træningen (heller ikke dagen efter), kan man gå op på det næste træningstrin. Tag ét trin af gangen. Hvis dét holder (ingen smerter), tages ét trin mere osv. Hvis man bliver utålmodig og forcerer genoptræningen og springer nogle trin over, risikerer man at "falde ned" af stigen og må starte forfra, måske endda med en skade, der er yderligere forværret. Hvis der under eller efter træningen kommer smerter eller hævelse, så HUSK, at det er et signal om, at "her går grænsen for, hvad skaden i øjeblikket kan holde til." Hvis advarslen overhøres og man fortsætter op af træningsstigen, overskrider man grænsen for, hvad vævet kan holde til, og der vil da være risiko for at forværre skaden. Belastningen skal derfor i stedet nedsætte de næste dage ("kravle et par trin ned af stigen") og fortsættes træningen på dette lidt mindre belastende niveau. Efter nogle dage, når træningstilstanden er bedret, forsøges den lidt højere belastning endnu engang....

Har fundet god tape guide under beskrivelsen af udvendige ledbåndsskader i foden:

Tapens funktion er primært at stimulere de små nerveceller (proprioreceptorer) i huden, således disse kan ”vikariere” for de midlertidigt skade nerveceller i ledbåndene. Tapens funktion er således ikke en ren mekanisk ”stabilisering” af fodleddet, (tape-beskrivelse). Specielle bandager har i nogle undersøgelser vist at kunne nedsætte risikoen for ledbåndsskader,(article-1), (article-2).

Og så står der at man fremover altid skal træne med vippebræt:

Specielt: Vippebrætsøvelser er vigtige i såvel genoptræning som forebyggelse. Vippebræt øvelser bør forebyggende gennemføres jævnligt resten af den aktive idrætskarriere, hvis der tidligere har været ledbåndsskader i fodleddet. Start med at stå på begge ben på vippebrættet og støt med hænderne på væggen. Efterhånden slippes støtten med hænderne, og til sidst trænes med støtte på kun ét ben(article).

Det er jo øv at skulle træne og forebygge for evigt(!), men godt at vide, så man ikke tror man bare er klar som før. Der vil altid være en øget risiko!

Her lidt af konklusionerne fra ovennævnte artikler, omkring brug og gavn af tape og støtte snører og lignende. Og det viser sig at det gavner at bruge den slags proaktivt, selvom jeg også har hørt at man sideløbende skal styrke anklen for at musklerne ikke "lærer at slappe af".. så jeg tror en kombination af ankelstøtte + løbende genoptræning for evigt vil være min vej frem:

REVIEWER'S CONCLUSIONS.This review provides good evidence for the beneficial effect of ankle supports in the form of semi-rigid orthoses or air-cast braces to prevent ankle sprain during high-risk sporting activities (e.g. soccer, basketball). Participants with a history of previous sprain can be advised that wearing such supports may reduce the risk of incurring a future sprain.

...
Methods tested included wrapping the ankle with tape or cloth, orthoses, high-top shoes, or some combination of these methods. Most studies indicate that appropriately applied braces, tape, or orthoses do not adversely affect performance. Based on our review, we recommend that athletes with a sprained ankle complete supervised rehabilitation before returning to practice or competition, and those athletes suffering a moderate or severe sprain should wear an appropriate orthosis for at least 6 months. ...

CONCLUSIONS.The use of either tape or braces reduces the incidence of ankle sprains. Next to this preventive effect, the use of tape or braces results in less severe ankle sprains. However, braces seem to be more effective in preventing ankle sprains than tape. It is not clear which athletes are to benefit more from the use of preventive measures: those with or those without previous ankle sprains. The efficacy of shoes in preventing ankle sprains is unclear. It is likely the newness of the footwear plays a more important role than shoe height in preventing ankle sprains. Proprioceptive training reduces the incidence of ankle sprains in athletes with recurrent ankle sprains to the same level as subjects without any history of ankle sprains.

Angående vippebrættet fik jeg et godt fif fra en kollega: fold et håndklæder x gange og læg det under vippebrættet så det ikke helt så nemt vipper. Især i starten af genoptræningen vil brættet ellers vippe for meget.

Selve min genoptrænings plan
Udfra websitets børne vejledning omkring udvendig ankelskade og den tilsvarende voksne vejledning har jeg kopieret lidt tekster fra genoptræningen, så jeg har det samlet eet sted, og det anbefales i grove træk således.. trin 1, trin 2, trin 3 og trin 4:

Kondition, trin 1: Ubegrænset: Cykling, svømning. (Voksne: + løb i dybt vand)
Kondition, trin 2: Ubegrænset: Cykling, svømning og let løb ligeud på jævnt underlag.
Kondition, trin 3:Ubegrænset: Cykling, svømning og løb ligeud.
Kondition, trin 4:Ubegrænset: Cykling, svømning og løb med retningsskift.

Koordination, trin 1 (10 minutter for voksne): Stå på et ben på gulv/madras. Kig frem og hold knæet led bøjet. Voksne kan tage fra de øvrige trin, samt gå op og ned af en skammel.
Koordination, trin 2 (15 minutter for voksne): Stå på ét ben. Spil bold op ad væggen. Kig frem og hold knæet led bøjet. Vippebræt. Hold balancen på to ben, eventuelt med hånden støttende mod væggen. Senere balance på ét ben uden støtte. Kig frem og hold knæet led bøjet.
Koordination, trin 3+4 (15 min for voksne): Stå på træningsbenet. Sæt af og land på træningsbenet. Vippebræt. Hold balancen på to ben, eventuelt med hånden støttende mod væggen. Senere balance på ét ben uden støtte. Kig frem og hold knæet led bøjet. Stå på træningsbenet. Bøj kroppen 90 grader forover og løft det raske ben lige bagud. Hold balancen på træningsbenet. Når du føler dig sikker, kan du gøre øvelsen sværere ved at lukke øjnene.
Koordination + styrke, trin 4: har jeg selv fundet på: det skal være stående på det skadede ben, afsæt og landing på forfoden.. ikke hele foden :-) det er rigtig svært og hårdt pt.

Styrke, trin 1+2: Sid på gulvet, vip foden frem/tilbage/side med elastik under/over/på siden af forfoden.
Styrke, trin 2+3: for voksne (35 minutter): Stå bag en stol. Gå langsomt op på tå og ned igen Belastningen kan øges ved at tage en rygsæk på og efterhånden øge belastningen i rygsækken. Belastningen må øges i en grad, så der er ømhed af senen under træningen, men der må ikke være tiltagende gener efter træningen”.
Styrke, trin 3: som 1+2, samt: Stå med begge ben på skammel og elastik om hoften. Lav et samlet afsæt og land på begge fødder.
Styrke, trin 4: som 1+2+3, samt: Stå på det raske ben med elastik fastgjort om hoften Sæt elastikken fast til væg eller ribbe. Sæt af på det raske ben og land på træningsbenet og hold balancen. Husk at elastikken skal være placeret, så den giver modstand i afsættet.
Skift ben.

Udspænding, trin 1+2+3: spænd muskelgruppen i 5 sekunder, udspænd derefter i 20 sekunder, og slap af i 20 sekunder. Må godt være øm, men ikke gøre ondt.
Udspænding, trin 4: en masse af det normale, fx: vælt et træ, med træningsbenet bagerst, stræk træningsankel på kantsten, stå på rask ben og udtræk lån ved bøjning bagud,

Hvor langt er jeg i dag - 2 uger efter skaden opstod
Min ankel ser pt således ud:

Jeg har netop forsøgt at lave et par af trinene, for at finde ud af hvor langt / kort jeg er nået:

Koordination og Styrke:
Trin1: jeg kan stå på eet ben, det skadede ben og godt holde balancen når jeg bøjer og strækker knæet. Jeg må bruge armene lidt mere end hvis jeg laver samme øvelse for det raske ben.

Trin2: med et foldet håndklæde under vippebrættet kan jeg holde balancen med begge ben, og vippe frem og tilbage, side til side. Jeg kan nu mærke ømhed i anklen.. ikke smerte, men ømhed selv efter kun 30-60 sekunder.
På vippebrættet, med kun at stå på det skadede ben kan jeg lige holde balancen og bøje/strække benet. Jeg vakler lidt mere end hvis jeg laver samme øvelse med det raske ben. Det er dog svær øvelse :-)

Stående bag en stol kan jeg sagtens hæve og sænke mig selv.

Trin 3: jeg kan sætte af og lande på den skade ankel, det andet ben bøjet. Jeg kan dog mærke jeg er meget forsigtig, lander blødt og bruger lår meget. Og jeg kan slet ikke sætte af og lande på kun den forreste del af foden, jeg lander på hele foden, mest hælen faktisk! Igen kan jeg mærke ømhed efter under 1 minuts øvelse.
Jeg kan dog uden problemer holde en balance på det skadede ben, det andet ben strakt bagud, også med lukkede øjne. Det er måske lidt af mine gamle gymnastik eller yoga timer som her kommer mig til gode :-) Det er naturligvis hurtigere og nemmere at finde samme balance på det raske ben.

Jeg er øm efter kortvarig udførelse af øvelserne, og det tager minutter før ømheden falder... og den forsvinder ikke helt. Og disse øvelser skal udføres 10 minutter eller 15 minutter i træk!

Jeg vil tror jeg er omkring slutningen af trin 2, starten af trin 3...

.. altså jeg vil de kommende dage forsøge mig med længere periode af ovenstående øvelser, især vip op og ned bag en stol med rygsæk.

OG så vil jeg måske våge mig ud på let løb på grus, med gode løbesko.. men først om nogle dage :-) Jeg tvivler på at jeg kan løbe særlig godt, da jeg ikke kan bruge forfoden helt endnu. Altså ingen forfods løb og jeg får nok svært ved rullende løb fra hæl til tå. Det kan gå hen at blive humpe løb, direkte afsæt fra flad fod eller hæl.. og så kan jeg ikke forestille mig det er særlig godt for noget .. jeg må teste forsigtig og i øvrigt forsætte med cykelturene :-)

Jeg krydser fingrer... med håbet om et godt nytår!! :-)Lidt billeder fra mine genoptræninger:

Stor sammenskuds juleaften 2011

2011-12-25T20:56:00.000+01:00

I år har vi haft muligheden for at samle rigtig meget dejlig familie til juleaften.. hele 12 voksne og 6 børn :-)

Traditionen tro skal det være sammenskudsjul for ingen af os kan overskue at diske det hele sammen! Forslaget i år lød således:

Det er heldigvis rigtig nemt at fordele goderne for alle har tilsyneladende noget de brænder for.. det er jo herligt :-)

Ser nedenstående fornuftigt ud?

Sara&Mads: hjemmelavet rødkål + evt. kold julesalat
Beth&Cristian: 4 flasker julevin, risalamande + mandelgave?
Leif: 3 ænder, sovs, samt lån af tallerkner til risalamande
Rikke&Mikkel: 2,5 kilo flæskesteg
Katja&Jesper: Juleøl, 5 kg hvide asparges kartofler, 5 kg brune kartofler, fløde til irish coffee :-)
Camilla: noget som mangler? fx. plain taffel salt chips til flæskesteg, lidt guf til ungerne?
Mette: noget som mangler? fx. sangbøger til juletræ? lidt chokolade til de voksne? Rikke gider du videresende til Mette? :-)
Jesper H: noget som mangler?

Det er fantastisk der kan samles så meget dejlig familie til at fejre juleaften :-) Håber i glæder jer ligeså meget som vi gør!
kærlige julehilsener og knus,

Puslespillet gik op - bord til 18
Med et nyt bord leveret i sidste øjeblik den 21. december, og lån af stole fra Leif's fælleshus på overblikket, og 2 lange duge så lykkedes det at få dækket op til alle 18. Og vi var klar til Disney Sjov kl. 16..friske brunkager lige ud af ovnen (som planlagt) og gløgg i glasset.. så blev det atter jul :-)

Dejlig aften med lidt for hurtigt gaveræs
Det blev en dejlig aften, med rigtig mange gaver til børnene. Jeg nåede desværre kun at se lidt af de gaver Merle og Elias fik, og så slet ikke ikke hvad de andre børn fik. Jeg forsøgte samtidig at følge lidt med i hvad de voksne fik, og alt i alt så gik det nogenlunde. Hvis vi havde haft lidt bedre tid synes jeg vi skulle have taget det på den gamle måde: på skift finder 1 barn af gangen een gave til hver, og så pakker alle op samtidigt. Det tager man så lige så mange runder som nødvendigt :-)
Men når gaverne blev delt lidt hurtigt ud, så var det da godt at sangene og dansen om juletræet var mere nærværende og børnevenlig og hyggelig end jeg husker meget længe :-) Jeg ved ikke helt hvordan det skete, men måske det var mor's vuggestue indflydelse eller bare børnene som er begyndt at være bevidst om hvad de vil synge. Merle vidste ihvertfald godt at hun ville synge Rudolf med røde tud :-)
I år var jeg frisk og sad og pakkede gaver op sammen med Merle, da julemanden pludselig kom med gaver til alle børnene. Merle var helt vild "hej julemand, hej hej hej".. det havde hun glædet sig til længe :-)
Elias var også glad og snakker stadig om de sorte støvler. Julemanden strøg afsted igen men vil sent blive glemt :-)

Maden var faktisk perfekt
De 4 ænder af cirka 4 kilo var super, Elias spiste næsten 2 hele lår og var vild med Bedstefars brune sovs. Flæskestegen var lavet weber style, rigtig saftig og mør, og med sprøde svær. Rødkålen var skarp, frisk og spids i smagen. De hvide friske asparges kartofler var pillede, faste ikke udkogte, og meget små. De bruge kartofler var sorten folva, små og lavet med hvid sukker og smør, efter vejledning fra Bedstefar! Julesalaten var med granatæble kerner som gav hele middagen et løft af friskhed væk fra det tunge men dejlige brune sovs og kød. Til afslutning var der skøn risalamande, med 1 mandelgave til børnene og 1 til de voksne. Og de 2 yngste løb med det hele .. selvom Mikkel lige prøvede om den gik med en lettere knækket mandel heh

Ud over ovenstående, så havde Leif portvin med, Mette havde Bailey og sangbøger med, så der manglede intet! Der var også lige nøjagtigt nok juleøl, 14 halvliters julebryg fra Skovlyst, 1 desert øl på 12% samt 2 liter juleøl på fad flaske også fra Skovlyst. Og masser af god vin, fx. Amaronen gik rent ind.

... vi sluttede selvfølgelig af med chips, kager, fyldte chokolader, andet chokolade og manderinger og æbler.. men vi glemte at spise Sara's hjemmelavede konfekt...og vi glemte kaffen .. hehe.. Folk var selvfølgelig trætte, og der er nok ingen som kan slippe for at skylde et par løbeture eller cykelture de næste par uger!

Brunch hygge dagen efter
Dagen efter lavede vi Amerikanske pandekager.. 300 gr hvedemel, ½ L kærnemælk, 2 æg, 1 tsk kardemonne, 2 tsk bagepulver, 1 tsk salt, 2 tsk vaniliepulver, 2 spsk hvid sukker...

Selvom vi .. og ungerne faktisk, kom i seng efter 1, og var oppe mellem 8 og 9, så var det slet ikke hårdt at lave brunch. Det var hyggeligt at slappe af, bage og drikke kaffe.. og brunchen manglede ikke noget, Sara havde hjemmelavet müsli til græsk yoghurt, Leif havde taget hjemmegravet laks med, der var ost, pølse, ananas, melon, hjemmelavet brød, brunchpølser, bacon og.... nå ja vi glemte vindruerne, og at lave røræggne .. men dejlig morgen med familien,,, og nu skal vi slappe af uden at tænke på noget :)Her er et par billeder fra dagen før, selve juleaften, og dagen derpå:

Punktering blev klaret med dækkit - det virker sgu!

2011-12-18T21:46:00.000+01:00

Har faktisk aldrig prøvet at punktere med bil før, så var lidt gnaven da vi lørdag opdagede at højre forhjul var meeeget fladt... og ved nærmere eftersyn havde en skrue godt oppe i dækket :-/

Vi var netop på vej ud af døren for at besøge vores længe savnede vennepar som er hjemvendt fra et par år i USA... og selvom der kun ventede godt 60 kilometer kørsel til Vipperød nede ved Holbæk, så var det ikke lige den fede start med bilen fyldt med familie og fladt bildæk!!

Nå men da jeg ikke kan se noget reservehjul under bagage bakken, så griber jeg telefonen og ringer til Nordania Assistance. De siger jeg lige skal forsøge med det dæk kit til lapning som skulle ligge under bagagerummet og ellers ringe tilbage.

Det viser sig faktisk at være rigtig simpelt med det dækkit:

Man lader søm eller skrue sidde i dækket
Sætter dækkit på ventilen
Dækkit strøm sættes i cigarettænderen
Drejer en bøtte dækforsegling på det rettested på dækkittet
Tænder dækkit, og lader den puste og brummer indtil dæktrykket er 2,5 bar
Venter 7 minutter og ser om det holder nogenlunde luft.
Hvis der holdes luft, så kører man 3 kilometer eller 10-15 minutter..
Monterer dækkit igen, og kontrollerer at trykket ikke er faldt til under 1,8 bar. I vores tilfælde var dæk trykket det samme som før, og så man må altså køre 200 km, dog skal man ikke køre hurtigere end 80 km/timen.

Nu er jeg selvfølgelig spændt om dækket er helt ødelagt, hvad kittet koster, om det er med i Ford Mondeo leasing aftalen osv osv. Det finder jeg naturligvis ud af .. men det vigtigste var vi kom sikkert ud og hjem til en dejlig eftermiddag/aften hos vores venner i deres nye skønne hus i Vipperød!! dejligt at have dem hjemme og i nogenlunde nærhed i forhold til Stamford, NewYork :-))

Nå ja, der var lige een ting jeg vil advare imod, det er når man tager slangen af efter dækkittet har fået trykket op til 2,5 bar,,, så kan det godt lige strinte lidt med dækforsegleren:

Vrikkede om i fuldt løb nedaf - pause i flere uger?

2011-12-14T19:15:00.007+01:00

Så skete det jeg frygtede ved trail løb med rødder, blade, mudder og regn... jeg vrikkede alvorligt rundt i dag og måtte humpe/lunte hjem!

Det gik rigtig godt, men lige pludselig lød der et ordentlig knæk.. ubehaglig lyd, og jeg faldt om... jeg lå ned og frygtede det værste! Men jeg kunne sunde mig og mærke at smerte trods alt ikke var helt syg. Jeg kom op og gik og støttede langsomt og kom stille og roligt i gang med lunte/hump hjem de sidste 4 kilometer langs Furesøen og Furesøstien.

Set i bakspejlet burde jeg have vist bedre og passet på.. så hermed et par advarlser til mig selv og andre... doh det virker logisk, men på den anden side er det også gået godt mange andre gange :-(

I dag var den selvfølgelig galt med alle nedenstående, hvilket nok var første gang .. og så gik det altså galt.

Pas på med slidte eller forkerte sko til svære omgivelser. (Jeg løb i gamle XT Wings, men har længe ville købe et par Salomon Speedcross 3 fordi det har været så glat og mudret... suk)
Pas på med regn, mudder, glatte sten og rødder. (Det regnede meget til sidst, men kun lidt støvregn da jeg startede)
Pas på med duggede briller. (Det var meget værre idag end det nogensinde har været)
Pas på med friske ben, så hastigheden bliver for høj. (Jeg var frisk og ville give den gas!)
Pas på med korte distancer (når tiden er knap) hastigheden bliver for høj. (Jeg havde kun 1 time inden jeg skulle hente Merle og Elias)
Pas på med at øve hurtigt nedløb i svære omgivelser og for høj hastighed. (Jeg er fornylig begyndt at prøve at løbe hurtigere nedaf, også selvom det er svært.. har nok set for meget Killian.. tak til Mads hehe....)

Ud over det var det en kanon tur lige indtil det gik galt :-( kan ses på Endomondo:

Lige nu er anklen meget øm... og jeg er meget spændt på hvordan den har det i morgen tidlig! puha det er spændende hvor lang tids pause jeg skal holde... og om det kommer til at betyde noget for min Trail Camp Bornholm tilmelding :( i det mindste har jeg ikke ødelagt hele efteråret eller foråret.. nåede lige at have et super dejligt Julestjerneløb for 10 dage siden! for ikke at nævne en super hygge trail træningstur "Vis mig din skov" træning den 3. december i Tokkekøb Hegn på det blå MTB spor, med Rune, Caspar og Kim.. gutterne som jeg skal på Trail Camp sammen med!

UPDATE 15.12.2011, klokken 21.44:

Billedet nedenfor er taget ca. 24+6 timer efter jeg vrikkede alvorligt om:

... og nu har jeg fået dommen fra lægen: Det knæk jeg hørte da jeg faldt er sandsynligvis et knækket ledbånd.. et bånd som normalt går fra ankelknoglen og ud mod siden af foden.

Ledbåndet vokser sammen af sig selv. Foden er ikke brækket. Jeg skal begynde at genoptræne når smerten er væk, hvilket er individuelt, det kan være allerede om få dage.

Reservelægen fra Lægehuset i Farum anbefalede at jeg kiggede på tekster og genoptrænings vejledninger hos sportnetdoc, her et snip fra hjemmesiden som virker rigtig god:

Diagnose: UDVENDIGE LEDBÅNDSSKADER I FODLEDDET
(RUPTURA TRAUMATICA LIGAMENTI LATERALIS PEDIS)

Anatomi: Ankelleddet stabiliseres af en ledkapsel samt indvendigt af et bredt, vifteformet ledbånd (ligamentum deltoideum/mediale), et udvendigt ledbånd (et forreste - ligamentum talofibulare anterius, et midterste - ligamentum calcaneofibulare og et bagerste - ligamentum talofibulare posterius), lige som der også for- og bagtil er forstærkninger med ledbånd (ligamentum tibiofibulare anterius og posterius). De omkringliggende sener er ofte omgivet af seneskeder og bundet til knoglerne med små bindevævsstrøg (retinakler). Ledbåndene stabiliserer fodleddet, specielt ved vrid, løb med retningsskift mm). (Foto).

Decideret løb igen skal jeg nok vente flere uger med, og slet ikke offroad eller trailløb :-(

For som lægen forklarede, så er sådan at når ledbåndet først er skadet, så har man meget øget risiko for at vrikke om igen, især de første 6 måneder! Det er en slags elastik og man kan ikke gøre den god igen.

Det vigtigste er at styrke musklerne rundt om anklen og ikke begynde at tape eller støtte foden hele tiden... det vil bare svække musklerne.. så man skal kun bruge støttebind en gang imellem, slet ikke som standard. Det var jeg godt klar over, og har nok faktisk alligevel brugt ankelbind lidt for meget på det sidste.. pga propaneringsskaden :-(

Anyway, nu tager jeg den med ro og cykler lidt omveje til og fra arbejde for ikke at gå helt i stå... men altså ingen løb efter tidligst i det nye år 2012.. ÆV... sikke en møj gave at få her 10 dage før juleaften :-(

Update: Efter morgen cykeltur på arbejde om fredagen ser foden sådan ud:

Hjemmelavede brunkager - Jule tid er kage tid

2011-12-10T09:03:00.000+01:00

Sidste år fik vi ikke bagt så meget som i 2009, men her i 2011 tager vi revance.

Den klassiske opskrift med 300 gr mel, 200 gr sukker og 100 gr smør, med noget knust ingefær, kanel, neliker, sirup, natron og mandler fungerer faktisk helt fantastisk.. så nemt og det smager rigtig godt.

Tid til fornyelse - med Det Søde Liv

Katja er blevet helt pjattet med Blomsterbergs opskrifter så da det blev genudsendt i TV forleden, så var det jo oplagt lige at prøve hendes brunkage opskrift:

Brunkager
G: 04. december 2011 kl. 19:01 på DR1
250 g. smør
125 g. lys sirup
250 g. farin
2 tsk. Potaske
1 spsk. koldt vand
3 tsk. Stødt kanel
1 tsk. Stødt nelliker
2 tsk. Stødt ingefær
1 tsk. Stødt allehånde
60 g. syltet appelsiner i tern
25 g. usaltet pistacie kerner
150 g. hele mandler
500 g. hvedemel.

Smør, sirup og farin smeltes for middel varme til det er ca. 70 grader. Gryden tages af varmen.
Kanel, nelliker, ingefær, allehånde og hvedemel blandes, tilføj syltet appelsin, mandler og pistacie.

Potasken og vand røres sammen i en kop og tilføjes.

Det hele æltes straks sammen i en røremaskine til dejen er ensartet.
Dejen kommes op i en beholder 18 X 18 cm. foret med bagepapir på både bund og sider.
Pres godt så den fylder formen helt ud. Læg ligeledes bagepapir som top. Afkøles ved stuetemperatur til næste dag, hvor den udskæres i 5 lange "baner".
Hver bane skæres i tynde men hele skiver, bages på bagepapir ved 180 grader ca. 9 - 12 minutter.
Afkøles på bagerist. Opbevares i tætsluttende dåse.
Sendt første gang 1.12 2010

Jeg havde dog ikke appelsin eller pistace nødder..ej heller allehånde. Men ellers har jeg fulgt hendes opskrift... og mums, de er blevet gode :-)

... men helt sundt er alle disse kager jo nok ikke...øv

Det fungerer i øvrigt rigtig godt at lade dejen ligge i en flad beholder:

Efter nedkøling ved stuetemperatur havde jeg beholderen i køleskab natten over inden vi bagte kagerne næste dag. Der er nogle små hvide pletter når man skærer kagerne, det kan måske være brun farin sukker stykkerne når de bliver skåret..ved det ik:

Brunkagerne smager rigtig godt, dog synes jeg de har en tendens til at være for søde.

De ser i hvert fald hyggelige ud.. og giver en fantastisk duft af jul i hele huset :-) Jeg vil gemme en "stang brunkage dej" til juleaften, eller når vi skal have gæster til gløgg, og så lige bruge 15 minutter på at skære og bage en omgang friske kager så stemningen er i top.

Løb rundt om Furesø - så lykkedes det endelig

2011-12-09T20:40:00.007+01:00

Mads og jeg har i flere måneder snakket om at vi skulle løbe hele vejen rundt om Furesøen, og nu lykkedes det endelig.

Vi havde på forhånd udset os ruten, for vi har flere gange løbet både fra Farum, over til Furesøbad og op langs Furesø ved Hareskoven, og så vendt om ved Kollekolle eller Frederiksdal. Og fra Farum, over Birkerød siden, gennem Vaserne, forbi Holte roklub, gennem Virum og over i Næsseslot skoven. Så det var bare at forberede sig på lidt flere kilometer og så beslutte hvilken vej rundt.

I sommers havde jeg cyklet ruten rundt på mountainbike, og sjusset det til at blive mellem 20 og 25 kilometer, afhængig af hvor mange sløjfer man slå, fx. i Vaserne og Hareskoven.

Mod uret - det hårdste stykke først - just in case vi er trætte til sidst

Vi besluttede at starte fra Farum og løbe det mest kuperede stykke langs Furesøen først. Det er denne side af Furesøen der er flottest og hårdest, og hvor man nemt kan finde yderligere udfordringer, ved at løbe trial direkte på MTB sporet eller bare rundt i skoven.

Vi holdte os på det simple men flotte stykke direkte ved Furesøen, for ikke at presse os selv for meget på den noget lange tur. Ingen af os plejede på dette tidspunkt at løbe mere end 15-16 kilometer, så med udsigt til 20-25 km så skulle vi liiige holde lidt igen.

Fantastisk varieret natur og træning

Efter den skønne tur langs skrænterne til Furesøen, i Hareskoven, så skal man lige gennem 1-2 km asfalt/grus i Virum, før man kommer til den flotte Næsseslot skov.

Næsseslot skoven minder lidt om Vaserne, flat og lidt sump agtigt, men det er faktisk flottere end Vaserne da man er tættere på Furesøen og det er et meget længere stykke som man kan nyde. Det er også rart med lidt flat efter de ret knoldede stier ved Hareskovsiden :)

Efter Næsseslot skoven så skal man gennem et utrolig flot mondænt "villa kvarter" i Virum. Her er palæer og huset helt op til nok 50 millioner kroner. Og slår man et smut ned på stien langs søen, så kan man nyde et smugkig til de utrolige haver og huse som ligger lige ned Furesøen.

Fra Virum står den så på mere flat terræn forbi Holte roklub, gennem Vaserne til Bistrup i Birkerød. Her anbefaler jeg man lige slår et smut op mod Vasevej, og op til udsigtpunktet med træet med gyngerne" for enden af Turistvej stien. Der er lidt kuperet, man kommer forbi naturplejen i Vaserne, det vil sige der er får og køer hvis man er heldig, og på udsigtspunktet er der bare fantastisk udsigt over Vaserne mose/sump området.

Fortsæt langs stien på Turistvej, og løb så tilbage i Vaserne, og op igen til Turistvej forbi Birkerød Ride Forening. Eller løb bare direkte mod Farum hvis du vil spare nogle kilometer.

Du kommer fra Birkerød til Farum ved at løbe gennem Stavnsholt kilen, hvor der også er får og køer hvis du er heldig :-)

Inden man kommer tilbage hvor vi startede i Farum, så løber man på den dejlige Furesøsti, også med udsigt over Furesøen. Ialt kan det gøres med 20 km, men som vi løb det denne dag så blev det næsten 25 kilometer! av av... jeg havde godt nok ondt i lår de sidste 3-4-5 kilometer.. puha, men heldigvis ingen skader.

Ruten kan ses på Endomondo

Jeg optog hele turen med mit GPS Garmin Forerunner 310 XT, så ruten kan se på Endomondo:

Video af turen rundt om Furesø

For det ikke skal være løgn, så testede jeg også om håndholdt Contour kamera kunne bruges til noget når man løber. Det kan det desværre ikke helt... det ryster lidt meget.. men jeg har alligevel samlet et par af sekvenserne til en video, fordi det giver et godt billede af den meget forskellige natur og terræn man kommer igennem på løbeturen rundt om Furesø:

Rute og underlag beskrivelse i tekst

Nå ja, der var også et par som spurgte hvordan underlagt og ruten kort fortalt var.. så det fik jeg beskrevet således:

Indtil videre er det således når man starter fra Farum Furesøstien (tæt ved Farum Kano og Kajakklub):
1. Blød skovsti i Nattergale skoven, så asfalt og grus til Furesø Marina
2. Trail til Frederiksdal hvis man tager MTB sporet(5-6km), ellers bakket blød skovsti direkte langs Furesøen(3-4km). Dette er det eneste hårde bakkede stykke på hele turen rundt om Furesø.
3. Asfalt/fortorv fra Frederiksdal til Næsseslot skoven starter, afbrudt af kort blød skov med bakketræning.
4. Blødt fladt skovsti langs søen i Næsseslottet til Holte yacht klub.
5. Asfalt/fortorv til Holte roklub, afbrudt af kort grus lang søen ved Dronningsgårds Alle
6. Grus (meget lidt asfalt) og lidt skovsti, fladt, fra Holte roklub gennem Vaserne til Birkerød Ride Forening.
7. Lidt fortorv/asfalt, efterfulgt af grus hele vejen tilbage til Furesøstien/udsigtspunktet i Farum hvor man starter/slutter.
Afhængig af hvilken rute man tager svinger ruten melle 22-27 km vil jeg tro. Det finder jeg ud af jo flere gange jeg får den løbet... det er i hvert fald en fantastisk tur hvad angår natur og træning.

Jeg vil i øvrigt anbefale man løber i en semi-trail sko, fx. Salomon XT Wings som jeg selv brugte. Den sko har godt greb i skoven, og på grusstierne. En helt glat og asfalt løbesko vil give problemer ved Hareskoven, men kan naturligvis godt bruges, også på grus. XT Wings er bare bedre. Og det er klart at det slet ikke nødvendigt med terrænsko eller orienterings løbesko, som fx. Speedcross.

Super super tur - også med løbevogn

Alt i alt bare en super træningstur i super natur... jeg har siden løbet turen igen, også med løbevogn, dog kortede jeg turen der ned mest muligt.. tror det endte på 20 km:

Julestjerneløbet 2011 - råt efterårsvejr

2011-12-04T18:53:00.005+01:00

Sidste år sneede jeg inde da Julestjerneløbet 2010 blev afholdt.. det var snestorm og meget juleagtigt, men jeg kunne ikke komme afsted.

I år 2011 var vejret helt anderledes efterårsagtigt, en god vind, råkoldt omkring 4-5 grader, let støvregn lige inden starten og absolut ingen solstrejf.

Dejligt koncept - desværre på 100% grus stier

Julestjerneløbet består af et herligt koncept hvor man løber sin egen rækkefølge af et antal spidser af julestjernen. Når man løber 15 km ruten bliver det 6 arme af stjernen.

Jeg havde faktisk glædet mig til at have ruten optegnet via GPS på mit Garmin Forerunner 310 XT, men skidtet har ikke optaget noget som helst data som jeg kan overføre!!! utrolig irriterende.. faktisk viste uret minutter/km undervejs og total tid var korrekt, så det undrer mig meget hvorfor der ingen data er... Så var det nu alligevel bedre i gamle dage med Polar uret hvor man altid manuelt skulle bede om at sende data,, og ikke sådan noget automatisk pladderoverførsel og manglende data fra et moderne Garmin ur :-( Det er ikke første gang at uret bare viser tider og hastighed, men ikke optager en dyt.. gad vide hvad jeg gør galt, om det er defekt eller noget software fejl som kan opdateres.. jeg håber det er mig der betjerner det forkert for jeg får sgu aldrig byttet eller opdateret softwaren..heh

Nå tilbage til julestjerneløbet 2011: efter ruten i år er blevet forkortet med ca 800 m, fra 15,8 til 15,0 km, så er starten rykket væk fra den lille parkeringsplads på Overdrevsvejen... og desværre går man så nu glip af cirka 1 km skovbund løb med transport hver vej til og fra julestjerne midten. Det ærger mig rigtig meget at hele løbet nu er på de store grusstier.. men det nok prisen for at man kan løbe i en stjerneform.. men øv for der er så mange dejlige stier i skovbunden og naturen liiiiiiiiiige ved siden af hvor vi løber..

Man går glip af en tættere kontakt med skoven ... noget som man næsten heller ikke længere får hos Gribskovløbet, men man skal jo helt op til Tisvilde Hegn og Helvede i Nord eller Strandpukkelløbet for at opleve!!

Det vil jeg så glæde mig til foråret ... og i mellemtiden løbe en masse over på MTB sporene og skovstierne i Hareskoven ved Furesøen, og i Allerød.

GPS'en kunne vise en stjerneformet rute?

Det vil nok være mere end svært, og meget tidskrævende, at finde en bare nogenlunde stjerneformet rute gennem den dejlige fyrreskov- og bøgeskovbund.

Men det ville bare være så sjovt hvis GPS kortet bagefter viste noget der endnu mere lignede en julestjerne... og så er jeg bare meget mere til løb på skovbund, rødder, mountainbike spor, skovstier og lignende... det er uden sammenligning så meget federe...også selvom det nogle gange er meget smattet og meget vådt som i går da vi løb på Det Blå MTB spor i Tokkekøb Hegn.

Nu jeg tænker over det, så kunne det jo faktisk være sjovt at finde en sådan rute her i Hareskoven... måske man kunne "løbe en tegning" til ungerne eller konen :-))) det må jeg lige tænke lidt over hehe

Endelig 4min per kilometer

Hver gang jeg har løbet Julestjerneløbet så jeg har kæmpet og kæmpet for at komme ned på 4 minutter per kilometer. Men det er svært for 1) man løber alene 2) det er nogenlunde kuperet 3) man skal lave 6 styk 180 grader venderinger på den lange rute, og 4) det er i december hvor man ikke ligefrem er i superform!

Så midt i arrigskaben over at mit Garmin Forerunner gps ur ikke har optaget en skid, så er jeg da helt vildt glad for endelig at komme ned på præcis 4m00s per kilometer :-) det har nok lidt at gøre med at ruten var næsten en kilometer kortere.. for jeg havde virkelig ikke mere at gøre godt med... anyway det rakte til en 7. plads..for en del hurtige folk var blevet væk eller løb 10 km turen ... Ja faktisk så jeg min barndomslegende Henrik Jørgensen sprinte afsted i sommerløbetøj .. hehe... tænk at han stadig kan løbe 10 km i sådan et terræn på under 35 minutter! vildt imponerende!

Anyway, her er top 25 fra 2011 udgaven af Julestjerneløbet på 15 kilometer, som det fremgår på sportstiming.dk hjemmesiden.. hvor det i øvrigt skønt at se en konkurrent til tidstagning ved løb!

Endnu en tidstager leverandør kunne måske få startgebyrerne på disse motionsløb lidt ned... det er helt vildt det skal koste kr.125 for at løbe en tur i skoven, på noget som er nemt at afmærke! Så selvom de arrangerende klubber selvfølgelig skal have lidt overskud til klubaktiviteter og ture, så burde det altså kunne gøres en hel del billigere .. fx. kr.50 per løb burde være muligt.. OGSÅ med elektronisk tidstagning :-)

Placering	Startnr.	Nettotid	Bruttotid	Navn	Klub/Firma/Sponsor	By
1	10	00:47:09	00:49:19	Bent Andersen	SNIK
2	157	00:55:09	00:59:36	per høiberg	nordtrim	tisvildeleje
3	830	00:55:48	00:55:49	Jakob Stenby Lundsager
4	878	00:58:30	01:06:44	Henriette Johansen	AK-73
5	184	00:58:51	00:58:52	Stefan Gudmundsson	SNIK
6	137	00:59:45	00:59:46	Michelle Lundh	Blovstrødløverne	Lyngby
7	82	00:59:55	00:59:56	XXXXXXXXXXXXXXXXX	Danske Bank
8	782	01:00:24	01:00:27	Ulrik Snygg	Dong Energy
9	176	01:00:40	01:00:41	Rune Knudsen	Nordtrim	Helsinge
10	143	01:00:43	01:00:44	Nickolai Thoms	Langgarverne	København S
11	177	01:01:06	01:01:09	Sam Kondo Steffensen		Hellerup
12	8	01:01:11	01:03:57	Arne Jakobsen	MT Højgaard	Søborg
13	802	01:01:24	01:01:26	Asger Mølgaard	Holte Ski
14	140	01:01:35	01:01:36	Morten Alhede		Greve
15	877	01:02:00	01:02:10	Anders Vibhot
16	202	01:02:43	01:02:46	Tonny Hansen	Novo Gruppens Løbeklub
17	183	01:02:45	01:02:48	Steen Hasselbalch	Novo Gruppens Løbeklub
18	861	01:02:57	01:02:59	Søren Stryhn	Nivå Trim
19	3	01:02:57	01:03:21	Allan Solok	SIGMATRI	Holte
20	153	01:03:31	01:03:32	Nina Weiss Madsen	Fjordløberne
21	800	01:03:33	01:03:40	Jens Arne Christiansen	Blovstrød Løverne
22	80	01:03:44	01:03:44	Jesper Grønbek	Fjordløberne
23	819	01:03:53	01:04:15	Martin K. Hansen
24	774	01:04:16	01:04:18	Stig Bordorff
25	783	01:04:29	01:04:51	Line Kalmark Von Buchwald	Velux

Mærkede intet til knæ eller ankelskader :-)

Heldigvis mærkede jeg ikke noget til min ankelskade fra efteråret (jeg løb uden ankelstøtte), og mine knæ pev heller ikke! Faktisk kan jeg anbefale mine Salomon XT Wings til den slags løb på grus.. selvom andre sko nok er lettere og mere ræs agtige.

Billederne kommer forhåbentlig på Picasa

Jeg har som sædvanlig kigget på Picasa efter billeder fra Julestjerneløbet, men desværre er der ikke noget for 2011 ... endnu. Jeg har kigget på et par af mine favorit sports fotografer, fx. Kim Gudmand, som tit lægger billeder op, men der var heller ikke noget .. endnu .. jeg håber der kommer noget for det er virkelig gode billeder og sjove minder at have!

Elias 2 års fødselsdag

2011-11-26T20:32:00.003+01:00

Endnu en dejlig fødselsdag oven i striben fra efteråret, Merle, jeg selv, Katja og nu Elias.. som blev 2 år som vi valgte at fejre hjemme hos os selv med lagkager, pølsehorn, øl og sodavand.

Jeg synes Elias kan så meget selvom han kun lige er blevet 2 år. Han taler utrolig meget i sætninger, altså han kommenterer sin søsters leg, ridning, børnehave..

Og han lægger mærke til alt vi laver og kommenterer det ivrigt.. om hvad vi skal og ikke skal. Ser han mig i cykeltøj .. "Far arbejde".. eller hvis jeg har havearbejdstøj på .. "Far male", og selvfølgelig løbetøj.. "Far løbe". Elias synger også Giraffen gumle gik en tur..og jeg kan slet ikke huske alle de ting han siger desværre... det er bare en fantastisk dejlig tid med ham :-)

Det er også så dejligt at Merle og Elias leger så godt sammen, de løber, slås, trækker hinanden, holder i hånden og tager på tur, leger far og mor og børn.. og så kommer de selvfølgelig galt afsted hele tiden, slår hovederne sammen, skændes og skriger om at ville have fat i legetøj osv osv... rigtig meget :-)

På selve fødselsdagen om fredagen hyggede vi os med Elias gaver om morgenen, og vuggestuen var forbi om mandagen til pølsehorn og frugtspyd. Lørdag havde vi gæster hjemme.

Fødselsdagssang og hygge

Fødselsdagen om søndagen gik nogenlunde som det plejer.. et par dage før laver jeg det surbrødsdej til flüte og rugbrød som skal hæve længe i køleskab. Og på selve dagen er vi igang fra tidlig morgen med dej til pizzasnegle, pølsehorn og fødselsdagsboller.

Også denne gang kom min søster Sara og hendes soon to be husband Mads :) forbi og hjalp med alt det praktiske og ikke mindst lege med Elias og Merle! Det er så dejlig hyggeligt og en kæmpe hjælp.

I år havde Katja lavet 2 fantastiske lagkager... det er altså så dejligt specielt og klart det lækreste.. der kan ingen pølsehorn, græskarkerne rugbrød med mørk malt, eller øl fra Skovlyst bryggeriet følge med.... lagkagerne skal og er centrum for fødselsdagen ... vi sang fødselsdagssang så snart mor kom ind med en af lagkagerne, vi råbte Elias længe leve, HURRA, og så det lange HURRAAAAAAAAAAAA ..... 2 år :-) og Elias prøvede at puste lysene ud og Tanja måtte hjælpe lidt..

Der var en masse som var blevet syge, men så kom fx. Frank alligevel og med fuld camouflage maling til stor fornøjelse for alle..dejligt at så mange havde lyst til at komme forbi og fejre Elias 2 års fødselsdag!!

Vi legede ude i haven, gyngede og kastede med bolde, og cyklede rundt på vores næsten færdige nye terasse :-) Her er lidt billeder fra flickr:

så blev det Elias 2 års fødselsdag ... tiden flyver.. at tænke på hvor dejlig tiden er med snak og pludder, nye ting elias kan og hele tiden udfordrer sig selv.. og os andre :-)
han klatrer op overalt, snakker, leger, skændes med sin søster, slås, flytter sten, slår med hammer osv osv osv

Og hvilken fantastisk dag det var den 18. november 2009,, dejligt at tænke på:
raaberg.blogspot.com/2009/11/elias-kommer-til-verden.html

Dejligste lagkage med kornblomst hasselnødflager:

Øl og lagkage:

Surdejs hvedebrød efter Claus Meyer opskrift, gik nogenlunde:

Elias's venner Frederik og Villads fra Farum Vejgaard vuggestue
Vi har en masse billeder fra da Farum Vejgaard tudsestuen vuggestue var forbi om mandagen, de billeder skal vi lige have uploadet inden vi kan linke til dem. Vi nåede at lave en masse pølsehorn til dem inden halv 10 og mor havde lavet frugtspyd.

Desværre skulle jeg på arbejde efter en meget vigtig implementering i weekenden den 19. november, så jeg oplevede ikke hvordan ungerne hyggede sig... pigerne på Merle's værelse og alle drengene med værktøj, våben og borg inde på Elias's værelse.. Og Elias skulle lige vænne sig til at have sin venner og kamphaner helt hjemme på sine egne egenmærker .. men det gik rigtig godt :-)

Klassisk radio - ikke mere Danmarks Radio P2 i bil og køkken :-(

2011-11-04T20:50:00.006+01:00

Jeg anser ikke mig selv for at være alt for langsom når det kommer til nye gadgets og IT. Men jeg er dog glad for ting der bare virker og jeg kan fx. leve med gamle telefoner meeeeget længere end mange andre.

Glad for DAB - meeeen også glad for FM

Jeg en af dem som er godt og grundigt irriteret over at have mistet min FM P2 klassisk radio om morgenen, aftenen og eftermiddagen.

Jeg hørte fx. altid Amadeus i bil og køkkenet når jeg kom hjem fra arbejde.

Mange formiddage hørte jeg P2 klassisk når ungerne og jeg bager brød i køkkenet.

Og mange aftener hørte jeg P2 klassisk når jeg vaskede op.

Farvel til DR P2 og velkommen til Radio Klassisk 106,90 FM

Hvor er min P2 klassisk musik??? Jeg havde jo hørt varslerne i ugerne op til 1. november 2011, meeeen jeg troede ikke rigtig de mente at de virkelig ville slukke for Amadeus og P2 klassisk på min FM radio!! Men jo dælme.. det er slut nu :-(

Og jeg tror desværre jeg helt kommer til at undvære P2 i bilen, for jeg gider virkelig ikke udskifte til DAB radio.. det er jo en leaset bil så jeg ved ikke engang om jeg bare sådan kan gøre det.

I køkkenet kan det godt være jeg på sigt får en DAB radio som fungerer, meeeen jeg kender også mig selv godt nok til at jeg ikke gider hvis jeg har fundet et godt alternativ.. så er jeg simpelthen for magelig og doven.

Og jeg har faktisk fundet et rigtig godt alternativ.. Radio Klassisk sender på FM båndet frekvens 106,90 ... der er massere af god klassisk musik, dog endnu ikke nogle værter.. bare musik!

Måske er det dog næsten lidt for populære klassikere, slægere eller hvad man skal kalde det.. Altså uden at jeg ved en disse om klassisk musik, så virker det nu som om det er alle de kendte stykker der bliver spillet. Det kan godt blive lidt for meget af det gode,,, der var P2 Amadeus og de andre altså lidt mere spændende med overraskelse, nye stykker og opførelser, og også noget som ikke altid lød lige flot i mine ører.. men det var også rart sjovt nok.

Men nu må vi se hvad Radio Klassisk kan diske op med,, om det forbliver populær klassisk eller der faktisk bliver lidt bid i det de sender. For så har de i hvert fald kapret og konverteret en fast P2 lytter.

Man kan i øvrigt desværre IKKE se playlisterne for hvad det er radio 100 klassisk sender... hvis man klikker ind på deres website så er listerne bare tomme.. øv... det ville ellers være lærigt at se hvad det var man havde lyttet til:

http://radioklassisk.dk/playliste.html?day=5&hour=19

Fantastisk flot og skøn løbetur i skoven - Gribskovløbet 2011 med perfekt vejr

2011-10-28T20:15:00.001+02:00

Sidste søndag den 23.oktober 2011 afholdte FIF endnu et skønt Gribskovløb. Sidste år deltog jeg for første gang, og jeg var begejstret for løbet. Så jeg glædede mig rigtig meget til at være med igen, og denne gang havde jeg også lokket familien til at deltage, så det skulle blive hyglig dag i skoven :-)

Perfekt vejr og skov

I år var vejret intet mindre end perfekt! Sol, klart, kølig og skarp luft, næsten ingen fugtighed eller vind vil jeg tro... og skoven i noget nær sin flottede efterårs pragt.

Det kan godt være at løvfald kom lidt senere i år 2011, og at skoven er endnu flottere her næsten en uge efter, eller måske næste uge.. men under alle omstændigheder er det simpelthen medicin for øjne, krop, sind og sjæl at løbe en tur i skoven i disse uger!!

Prøv at se nogle af billederne fra løbet nedenfor.. det var så smuk en dag i skoven!

Ruten anderledes 2011 i forhold til 2010?

Jeg huskede Gribskovløbet som et løb uden så meget grusstier, men i stedet med en del skovstier ala mountainbike spor. Altså inde i skoven, fx. langs sø og på smalle single tracks med rødder og ujævnheder.

Det kan godt være jeg har sat forventningerne for højt, men jeg følte at løbet i år var stort set på brede grusstier og kun lidt på bløde skov stier. Måske fordelt 80% vs. 20%..men det er kun et gæt.

Så når læser hvad jeg skrev sidste år 2010 om gribskobløbet så havde jeg altså forventet noget mere.. virkelig set frem til det:

"Gribskov løbet udnytter skoven perfekt!
Jeg synes rigtig godt om alle de små stier som ruten er lagt på, og det er helt ok at der lidt grusstier.. Julestjerneløbet er et godt løb at sammenligne med, og også et af mine favoritløb, men faktisk er Gribskovløbet endnu mere en del af skoven da der er meget færre kilometer på grusstier! perfekt rute når man nu har skoven :-)"

...så enten var jeg meget nemmere at gøre glad sidste år, eller også var ruten 2011 ændret en hel del. Misforstå ikke.. Gribskov løbet er stadig et fantastisk løb og jeg vil stadig betegne det som et skovløb. Jeg synes i øvrigt også der manglede en skrap stigning til slut i Gribskovløbet???? men jeg husker nok forkert.

Men jeg må så revidere mit udsagn: "Gribskov løbet udnytter skoven bedre end langt de fleste løb, men langt fra perfekt" :-)

Anyway der er også sket meget siden oktober 2010.. jeg har fundet en helt anden type løb som jeg er helt vild med.. skovløb eller trail løb om man vil. Det startede egentlig i marts 2011 da jeg fandt på at løbetræne på mine gamle mountainbike ruter langs furesøen, og kulminerede i sommers med Helvede i Nord og Strandpukkelløbet. Sidstnævnte er mit klare favorit løb som nok rangeres således:

Strandpukkelløbet, juni hvert år
Helvede i Nord, april hvert år
Salomon Trail tour, fx. Birkerød afdeling, september 2011
Gribskovløbet, oktober hvert år
Julestjerneløbet, december hvert år
Eremitageløbet, oktober hvert år

Result fra Gribskovløbet 2011

Nu er det jo et motions løb og man skal løbe det fordi det er skønt flot og hyggeligt. Men man kan da godt tage en tid og lade sig presse af konkurrencen fra andre deltagere osv osv. Det giver en dejlig oplevelse og endnu bedre træning når der er race.

I år er jeg så heldig at have fået mig en Garmin XT 310 så jeg har kilometer tider og kan se ruten bagefter på fx. Garmin website eller Endomondo. Det er så nemt og ret sjovt at kigge på.

Resulatet blev en del bedre en sidste år, men jeg tror altså også ruten var nemmere i år.. som sagt er det dog kun et gæt. Jeg kom i mål med kilometer tid 3m59s via Garmin som målte løbet til 12,1 km eller tiden 47m24s, mod sidste år 50m46s.

Links til billeder fra Gribskovløbet 2011

Det er lykkedes mig at finde et par fotografers samlinger af billeder fra Gribskov løbet 2011.. og minsandten om ikke Kim Gudmand også har taget billeder af dette løb.. han er altså aktiv det er kanon at se hans billeder:

Desværre viser billederne ikke skoven fra sin smukkeste side. Mange af billederne er fra årets rute som jeg syntes var alt for meget på grus:

https://picasaweb.google.com/114696038910558235190/GribskovlBet2011 (Fra Kim Gudmand)

Her er et et par andre links til billeder:

https://picasaweb.google.com/118291315114562165478/GribskovlBet2011 (Fra HIF atletik)

Især er jeg vild med disse billeder Fra Preben Etwil... det er smukke smukke naturbilleder, fx. Esrum sø og et stemningsbillede fra målteltet.. viserviser rigtig godt hvor dejligt løbet er:

https://picasaweb.google.com/117059372856874257285/GribskovlBet2011#5666698811267783042

https://picasaweb.google.com/117059372856874257285/GribskovlBet2011

Her fandt jeg et billede af en som løber med løbevogn, og som jeg husker det tror jeg uden problemer man kunne løbe med begge unger i en dobbelt løbevogn ... der er ikke så trangt med mennesker og ruten er desværre meget på grus og ingen stigninger som ikke kan klares med løbevogn:

https://picasaweb.google.com/101693390306495895583/GribskovlBet2011#5666701465865274274

Billedet er fra en god samling fra Helge Lang Pedersen:

https://picasaweb.google.com/101693390306495895583/GribskovlBet2011

(Fra Helge Lang Pedersen)

Man kan jo også bare søge på efter "gribskovløbet 2011" på fx:

Picasa - https://picasaweb.google.com/lh/view?q=gribskovløbet+2011
Flickr - http://www.flickr.com/search/?q=gribskovl%C3%B8bet%202011 (denne synes dog pt kun at finde nogle billeder jeg selv har taget hehe)

Andre efterårs billeder fra skov, ænder og løbetur ved Furesø og i Vaserne Birkerød
Lidt billeder fra mine træningsture med Merle og Elias i løbevogn, inden for de sidate par uger:

Siemens EQ.7 kaffemaskine laver meeget tynd kaffe

2011-10-14T05:04:00.005+02:00

Vi har været meget glade for vores Siemens fuldautomatiske kaffemaskiner i mange år.. nok over 5-6 år, først en S20 surpresso (svarer til TK 76) og den blev for godt 1½ år siden skiftet ud til en nyere Siemens EQ.7 maskine.. en ikke helt billig maskine, så man forventer naturligvis god kaffe brygning!

Desværre har der på det sidste vist måneder vist sig at være problemer med vores EQ7 Siemens kaffemaskine, styrken er meget lav, kaffen er næsten vandet, selvom:

Styrken kan ikke sættes højere.. man kan ikke trinvis vælge styrke, kun lidt svagere, mellemstærk eller kraftig. Men Kraftig indstilling er slet ikke stærkt.
Mængden kan ikke sættes lavere. Dette var i forsøg på at få mindst vand, og brug af flest bønner.
Bønnerne er Arabica espresso. God kvalitet købt i 1 kilo poser i Metro. Omkring 150 kroner kilo.
Skift til "Espresso" giver lidt kraftigere kaffe, men stadig meget vandigt. Og så er espresso jo meget små portioner, så man skal i realiteten laver 2-3-4 potioner for at ende med en ret svag kop kaffe.

Alt i alt er det begyndt at være en kæmpe skuffelse at drikke kaffe fra denne fuldautomatiske kaffemaskine. Og det skulle jo helst være nemt og god kaffe...

Vi har i øvrigt altid brugt vandfilter, afkalket og rengjort maskinen når den bad om det. Og vi har løbende skyllet brygenheden som beskrevet i manualen. Så jeg undres :-(

Nu vil jeg høre Bosch-Siemens-Hvidevare service om det kan være en defekt brygenhed eller hvad der er galt. Jeg har forsøgt at filme og vise hvor tynd kaffen er, men det er naturligvis svært at vise på en video:

Nedenfor er en reklame for EQ.7 maskinen... og ja det ser godt ud, meeeeen nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg synes om maskinen længere :-(( og som tidligere nævnt er man djævelsk afhængig af alt det elektronik, nu også til sin kaffe.. det er ikke kun godt med alt det automatik.. måske skulle man gå over til de mere manuelle espresse eller kaffe brygnings maskiner

Salomon XT Wings løbesko på grus og asfalt til Eremitageløbet 2011

2011-10-10T05:36:00.005+02:00

Perfekt løbevejr!

Eremitageløbet 2011 foregik i høj sol, på en skøn klar søndag som startede meget koldt omkring frysepunktet. Men da starten gik kl. 11 var det perfekt løbevejr, næsten ingen vind, skarp frisk luft og massere af sol fra en blå himmel. Noget bedre end Eremitageløbet 2010 som dog også var godt.

Brug en løbetest hvis du vil undgå ankel eller knæskade

Siden jeg den 3. August fik købt mig et par forkerte løbesko - !! - og jeg var ude og løbe med dem 2 gange, så har jeg været plaget af smerter i venstre ankel. Ankel problemer, og så lidt influenza i starten af september, har gjort at jeg næsten ikke har fået løbet, og slet ikke fundet frem til et par nye løbesko til erstatning for mine næsten neutrale Asics Gel 3010 sko!!

Jeg er ikke sikker på om den nyere Asics Gel model 3030 har helt samme pronation og jeg har fået kæmpe respekt for betydningen af at løbe med de helt rigtige løbesko... jeg er tæt på æde min tvivl om at man ikke behøver løbetest inden køb af løbesko hehe.. man skal i hvert fald undersøge meget mere omkring pronation på de sko man køber online hvis man vil droppe løbetesten hos fx. Kaiser eller Marathon sport!

Jeg håber jeg kan finde et sted som tilbyder løbetest og som ikke er helt så meget dyrere end online shopping :-( det kan immervæk være over 500 kroner man ender med at betale for løbetest..selvom det vil jeg gerne betale for at få en 100% ok ankel lige nu ...doh

Gamle sko fra 2009 sælges som nye

Nå ja.. så hvis der er nogen som vil have et par meget billige Asics Herre Gel Kayano 15 (desværre meget gamle fra 2009) så giv lige lyd ik :-) jeg har i øvrigt fået at vide fra god ven at sko der er så gamle næsten allerede skal skrottes fordi gel og absorbering taber effekt når tiden går, selvom skoene ikke bruges. Det skuffer mig egentlig en del at loebeshop.dk solgte sådanne sko..også selvom de var på tilbud til 750 kroner :-(( der er jeg for naiv, for jeg havde en forestilling om at sådan en dedikeret løbesko forretning kun solgte produkter som er i orden..men det skal man åbentbart ikke regne med desværre.

Salomon XT Wings - trail løbesko okay til grus og asfalt?

Som altid kan man brokke sig over at Eremitageløbet er noget nær 50% asfalt, 45% grus og 5 procent mark/skovsti. Det er selvfølgelig nødvendigt at holde sådan et stort arrangement på de meget store stier, ellers vil der opstå trafik propper og kaos på ruten, og skoven ville lide meget under belastningen hvis man løbe på mindre skovstier i Dyrehaven.

Som nævnt har jeg ikke fået købt nogle erstatnings løbesko for mine 2 år gamle og meget slidte Asics Gel 3010, som jeg i øvrigt købe ved løbetesten hos Kaiser sport i 2009.

Så jeg endte med at løbe i mine Salomon TRAIL sko.. hehe... ja det er jo ikke lige perfekt...men det gik faktisk fint. Kun hvis det havde stået ned i stænger med regn og ruten var helt mudret ville skoen nok være kommet til din ret..

2011 udgaven af Eremitage løbet var tør og solrig, så mine sko var bare fyldt med grus og har nok ikke givet mig meget fordel. Og dog.. jeg tænker at de sidste 2-3 kilometer på marksti og grusstier godt kan have været lidt nemmere pga skoen som jo har rigtig godt greb!

Især op af bakken mod mål kan det være en stor hjælp ikke at glide .. man er jo så forbandet træt og kæmper alt hvad man kan...tjaa

Måske skal jeg droppe at kigge efter nye Asics standard løbesko og bare holde mig til trail sko.. der findes måske et par Inov-8 eller Salomon sko som passer til grus underlag og ikke decideret skov eller offroad løb? det må jeg undersøge :-)

Resultat for Eremitageløbet 2011

Anyway, nu skal det ikke kun handle om løbesko hehe.. selvom jeg må indrømme jeg er blevet bidt af offroad og løbesko til grus, skov og terræn :-) skal nok få kigget mere på det her til efteråret og vinteren når jeg skal ud på Furesø MTB spor og løbetræne igen .. yihaa glæder mig:)

Som altid kan man finde de officielle resultater på Ultimate website, men jeg synes kilometer skiltene kom lidt for hurtigt i forhold til mit Garmin GPS 310 XT ur..så her har jeg snuppet kilometertiderne fra GPS og ikke fra skiltene:

1 3:29.3 Ned af bakke, lidt medvind også?
2 3:37.1
3 3:41.0
4 3:51.3
5 4:04.1 Opaf bakken til Eremitage slottet
6 3:44.0 Nedaf
7 3:54.1
8 4:05.9 8km er på toppen af Rådvad bakken
9 4:06.0 Opaf mod slottet
10 3:56.9 Opaf mod slottet og lidt ned.
11 4:00.7 Nedaf, men meget vind igen i år
12 4:12.9 Lidt opaf og ind i skoven igen
13 3:50.4 Prøver at finde de sidste kræfter opaf.
14 0:51.6 Led sidste bakke mod mål :-(

Alt i alt er jeg glad for tiden 51 min 22 sek, eller cirka 3 min 52 sek /km, da jeg ikke har fået løbet så meget de sidste par måneder, men dog har cyklet en del til og fra arbejde.

Den manglende løbetræning kunne også godt mærkes på de sidste 4-5 kilometer. Kunne nu være sjovt at komme under 50 minutter en dag.. men det kræver nok decideret løbetræning.

Jeg har ikke fundet nogle billeder fra Eremitage løbet 2011 endnu.. sidste år fandt jeg billeder via marathon photos.. men ikke noget der endnu i hvert fald...

Jeg fandt faktisk flere hundrede billeder fra Eremitageløbet 2011 taget af fotograf Kim Gudmand:

https://picasaweb.google.com/114696038910558235190/EremitagelBet12011

Der er også mange andre som har lagt billeder fra Eremitageløbet 2011 online på Picasa.

Han tager tilsyneladende rigtig mange billeder fra løb omkring København, fx. også Christianshavner milen oktober 2011.

https://picasaweb.google.com/114696038910558235190/ChristianshavnermilenOktober2011

0,01 kWh strøm per kaffekop med espresso maskinen

2011-10-03T04:43:00.003+02:00

For næsten en måned siden havde vi en solcelle rådgiver forbi for at gennemgå mulighederne for at få etableret et solcelle anlæg. Vi har jo et stort elforbrug pga gammel plasma 42 tommer fjernsyn, spotlamper (som dog for de fleste er diode spare spots), computere, kaffemaskiner, gulvelvarme i badeværelse, osv osv.

Rådgiveren gik rundt og kigge for at finde forklaring på at vi har et elforbrug der ligger lidt over 10000 kWh per år. Vi har fx. en del sparepærer, ingen kummefryser, men dog spot pærer og 2 fjernsyn.

MEN da han så vores Siemens espresso automatiske kaffemaskine udbrød han straks: "AH der har vi synderen! En kop kaffe på den maskine, med standby og det hele koster ca. 0,80 kWh" WHAT..der fik jeg et chok,,, kunne det nu også passe...jeg kiggede på maskinens statistik og med lidt under 2000 bryggede kopper på omkring 1½ år, så bliver det ca. 1000 kWh per år!

Til sammenligning mente han at en kop kogt vand til frysetørret kaffe neskaffe koster omkring 0,20 kWh. Hmmm...

Frem med kWh måleren

Jeg kunne som sagt ikke få det til at passe at vores kaffemaskine skulle bruge så meget strøm. Så jeg lånte en strømmåler af min kollega, og havde en på maskinen under opstart, opvarmning, brygning af en kop kaffe

Efterfølgende lod jeg kaffemaskinen så tændt indtil den slukkede sig selv, og næste morgen tændte jeg den, med opvarmning, jeg lavede den mindste kop kaffe man kan lave på 25 cl. og igen viste måleren kun 0,01 kWh forbrugt. Jeg testede lidt videre et par dage, og det fortsatte.. PUHA altså ikke noget med 0,80 kWh per kop.. det var dog rart at høre :-) så kan vi trygt lade folk trykke løs også til fødselsdage og andre arrangementer.. det er dog så dejlig nemt!

Elkedel til kogning af vand bruger i snit 0,10 kWh

Vi lavede samme måling af kogning af vand til nescafe. Der prøver vi altid at bruge så lidt vand som muligt, ca minimum som man skal putte i elkedlen, og det er lidt over en kop.

Sådan en kop vand bruger cirka 0,10 kWh strøm.. altså 10 gange så meget som espresso kaffe maskinen. Det kunne være man skulle anskaffe sig en qouker vand cooker... tjaaa måske .. for den har vist et standby forbrug, antageligt 0,50 kroner per døgn. Hvis vi antager Katja laver 3 kopper kaffe per dag med elkedel så bruger vi 0,3 kWh eller 0,60 kr hvis prisen er 2 kr/kWh. Men jeg ved ikke hvor meget strøm quooker bruger per kop, så der mangler lidt i regnestykket :-)

Solcelle historien

Forresten, solcelle anlægget er stadig til overvejelse, da vores hus ikke har optimal placering i forhold til syd, og tagfladen er lidt for skrå. Et anlæg til produktion af ca. 6000 kWh per år vil fylde hele vores tagflade, altså ingen plads til skråvinduer som vi ellers gerne ville have et par af. Men nu må vi se.. det er en god ting at bruge sine penge på i disse tider, da renten er så lav og det er svært at tjene penge på fx. aktier.

LAFT energy var forbi den 5. september, men jeg har endnu ikke fået et tilbud fra dem selvom det er næsten en måned siden at de også var ude og lave præcise målinger... de har nok travlt pga meget solcelle medieomtale og de pt høje skattefordele.

Solaropti var meget hjælpsomme og gav en hurtig forklaring på det meste:

huset ikke helt mod syd
45 grader hældning(skal helst være lavere når det ikke er lige mod syd)
el forbrug på over 7500 kWh per år
anlæg leverer 6465 udaf installeret 7840 kWp
165000 for golden.... og 180000 for Saint Gobain.. inklusive montering som er ~25000
Leveringstid 3-4 uger, opsætning på 3-4 dage
De varetager godkendelser, tilslutning til elnet og information til DONG.

Slut på den våde sommer 2011

2011-09-25T06:03:00.006+02:00

Med det værste regnvejr i nok 100 år og ellers bare den vådest Juli og August man nok kan frygte, så gik vi jo og håbede at September 2011 skulle blive en dejlig indian summer, men ak nej..

Personligt fik jeg en tidlig efterårs inluenza med 2 sygedage fra arbejdet og siden jeg blev feberfri og nogenlunde rask så har jeg været snottet..øv ..

Min 40 års fødselsdag den 13. september 2011 var faktisk en dejlig solrig dag, men da jeg fejrede dagen med familie og venner på Furesø Marina, så var det overskuet, byger og med en tung våd Furesø i baggrunden.. tjaaa :-)

Anyway, jeg fik lyst til at samle de dejligste billeder (og måske en video eller 2) fra sommeren 2011 her, for ungerne har faktisk hygget os gevalidt både i haven og i Lalandia selvom det var en kold og våd sommer... og når man sådan søger igennem billederne så dukker der faktisk også et par strand og vandpjaskeri billeder op .. hjemme i haven den 3. august og oppe på Tisvilde strand den 4. august :-)

Her de ældste først, starten af sommeren og slutter sidst i september:

Juni 2011:

Juli 2011:

August 2011:

Lalandia Rødby 2011:

September 2011:

Kender du nogen som kan lave en hjemmeside til en fornuftig pris

2011-09-04T06:24:00.006+02:00

Når man som jeg til daglig arbejder med IT, så bliver man en gang imellem spurgt om man kan anbefale en måde at komme i gang med en hjemmeside til sit firma, altså hvilket CMS, template, blogsystem skal man vælge. Det er jo dejligt at folk mener de kan bruges ens viden, men jeg må så også være ærlig og tilstå at jeg ikke længere er 100% med.

Forleden fik jeg spørgsmålet igen:

Jeg går og 'ønsker mig' en ny hjemmeside til firmaet. Den som vi har nu, er en som indeholder en masse og som rent indholdsmæssigt byder på en masse for mange af dem som vi henvender os til. Men den trænger alvorligt til et facelift og til en løsning hvor jeg selv kan redigere i indholdet. Man bliver jo nærmest kimet ned af folk som hellere end gerne vil lave det, men det koster hurtigt 10.000-20.000. Tænkte, om du evt. kender nogen som laver det til en mere fornuftig pris... ? Det jeg skal bruge er jo ikke noget som er særligt kompliceret eller noget - skal ikke have webshob osv. men skal som sagt selv kunne redigere i indholdet. Derudover har jeg 'lært' at det skal være egnet for søgeordsoptimering men det skulle eks.vis Joomla og Wordpress være OK til som jeg har forstået det. Har også kigget bl.a. på de to systemer, men evner reelt slet ikke at komme i gang... :-)

Jeg sendte følgende svar:

Angående hjemmeside, så er er godt nok meget teknisk information på jeres website, det må være en stor udfordring men også spændende at kunne rådgive indenfor alt det.. puha :-)

Jeg hører ind imellem om præcis det du beskriver: en gammel website, mange vil gerne lave det for en god sum, men på sigt er rådgivning/vedligeholdelses omkostninger i tid og penge ukendt, og man vil egentlig gerne undersøge om det er noget man selv kan håndtere indenfor fornuftigt tidsforbrug.

1.
Jeg mener man skal overveje i hvert fald følgende:
Har man (eller jeg) evner til huske alle overvejelser, eller vil man sikre sig at man ikke går glip af noget af det nyeste som måske kunne være vigtigt.
Kan man definere og beskrive præcist hvad man ønsker lavet. Findes der design, skitser, noter, prototyper. Kan man beskrive/identificere sin behov, fx. skal der være blog fra medarbejdere/kunder/sælgere/osv, skal der være forum til kunder, skal der være helpdesk/ticket system, skal der være login system til kunder/kundedatabase, skal der være kundeloging integration til administration af kundeoplysninger, skal der være webshop, skal der være facebook/sociale medier integration, skal der være nyhedsbreve, chatsystem, support sider, skal kunder/andre kunne tilføje viden/artikler, osv osv.
Kan der være tjent noget ved at bruge energi på at lave en prototype, hvorved man kommer igennem en masse overvejelser, og dermed måske hurtigere (færre dyre timer) kan få prof hjælp/vejledning.
Er tiden man kommer til at bruge på website+løbende vedligeholdelse bedre brugt på andre ting, fx. koncentrere sig om det firmaet lever af.
Er det vigtigt at man er topranked, skal der gøres noget aktivt for at øge synlighed ved søgninger (seo) eller kan man leve med bare at have en website som dog kan findes.
Har man nogenlunde IT/design evner, altså kan man lære, læse og forstå eller bare prøve sig frem til det man vælger at ville have.
Hvis man går i gang med det selv, skal man have nogle milepæle, identificere risikoelementer fx. tid, mennesker, penge, og være klar til at lukke ned eller rette ind efterhånden som man går frem, som et rigtigt IT projekt.
2.
Når man har været igennem undersøgelsen (af alle ovenstående overvejelser) kan næste skridt fx., være:
Man vælger at gå ud med den oprindelige forespørgsel og få professionel rådgivning, altså bedre end det jeg kan give her.
Man tager undersøgelses resultatet med ud og søger nogle tilbud.
Man samler indhold/tekst/billeder og laver en prototype selv, fx. via gratis https://sites.google.com/site/sites/system/app/pages/meta/dashboard/create-new-site (Der er business templates som er værd at overveje)
Prototype valg skal baseres på de specifikke krav identificeret i 1.2, fx. decideret blog software som Wordpress, CMS content management system som fx. DotNetNuke, Joomla, TYPO3 eller Drupal, webshop som osCommerce,skal det være wiki baseret vidensdeling fx. Wikipedia, osv osv osv osv
3.
Det kan så ende med fx:
Man køber det hele, turnkey system, inklusive priser for kommende vedligeholdelse og opdateringer, fx. x kroner per opdatering af webindhold og søge tilpasninger.
Man køber noget nu, fast beløb og forhandler i fremtiden om pris for eventuelle tilpasninger.
Man laver det hele selv, det vil sige nok med mindre godt SEO resultat end prof. Fx. skifter sites.google.com til at køre på eget domæne, så det ikke umiddelbart kan ses det er google.
Man beholder eller retter lidt i det man har.
Man finder en gratis/billig hosting udbyder der tilbyder det software man vælger at bruge, så man hurtigt kan komme igang uden installation af selve prototype software. Der er mange hosting udbydere der har templates, fx. baseret på TYPO3, Wordpress, Joomla, osCommerce, DotNetNuke, osv.
Så det afhænger af dine svar på de første spørgsmål, især om du vil/kan bruge tid på at lave noget selv... personligt ville jeg prøve at lave en prototype via google (2.3) og se om det overhovedet er vejen frem. Afhængig af det, så vælge om man skal betale sig fra det hele eller forsætte :-)

Hvis vi boede lidt tættere, så kunne vi jo bruge en dag på det sammen, men jeg tror du selv kan komme lang ved at gå i gang med prototypen (punkt 2.3)...

Hvis du skulle ende med at betale dig fra det, har jeg et par stykker som du skal have tilbud fra. For at kunne sammenligne tilbud skal du være meget præcis omkring hvad tilbuddet indeholder af pris for fremtidig service altså 3.1 eller 3.2 osv. Jeg ved faktisk ikke hvad prisen er for den slags her, men du kan fx. starte med at søge lidt på nettet, eventuelt kontakt dem her: http://www.modified.dk/ eller http://www.seosystem.dk/.

Bare ring hvis vi skal sludre om det,,, mail kan blive lidt omstændigt hehe.. men nu har du i hvert fald et udgangspunkt:-)

Tja... jeg får helt lyst til at beskæftige mig med internet igen :-)

Merle 4 år fødselsdag - med fondant lagkage og grove pomfritter!

2011-08-27T07:24:00.006+02:00

Tiden flyver utrolig hurtigt og nu fylder vores lille pige 4 år! Det er fantastisk at følge Merles rejse fra lille baby til 4 årig børnehave pige.

Nu kan Merle lave de sødeste ansigter og udsagn "Jamen far det gør vi bare en anden dag" eller "Min mave siger til mig jeg ikke er færdig med at spise". Og så har hendes temperament taget fat, hun er som en teenager, hun går ind på sit værelse og smækker med døren. Og så er hun begyndt at have veninde besøg fra børnehaven, de kan være væk og lege selv i lange perioder.

Gang i køkkenet fra 6 til 14

Anyway, dagen hvor Merle får massere af gæster til sin fødselsdag stod vi tidligt op og i gang i køkkenet.. sådan kan vi lide det.

Merle var med fra starten, hvor der skulle sættes rugbrød, laves lidt sunde pølsehorn med rugbrød dejen inden der kommer kerner i. Dejen er selvfølgelig rørt aftenen før, med surdej, som vi plejer.

Der skulle røres festbolle dej - som i dag også blev brugt til søde pølsehorn - og en masse pizzadej til hurtige pizzasnegle med god skinke og mozerella med frisk basilikum. Dagen forinden havde vi ladet en tomat sovs simre den halve dag, så den skulle vi ikke rode med i dag.

For at få et alternativ til de mange brød ting, så forsøger vi os med 3 kg hjemmelavede grove pomfritter, uden friture. Opskriften som jeg brugte er simpel, men succesen tvivlsom: Kartofler skåret i både, derefter kogt halvmøre, så stegt på panden i olie+hvidløg+sennepsfrø. Og en enkel omgang også med lidt tomat sovs. Derefter på 250 grader i ovnen med olivenolie, og grill til sidst. Alligevel bliver pomfritterne ikke rigtig sprøde som på restaurent.. dog hjælp det lidt at sprede dem ud på nogle stykker køkkenrulle. Jeg synes selv de var friske og lidt sprøde, og dejligt med lidt nyt.. meen der var så mange tilbage da gæsterne var gået at dommen nok var hård :-)

For at variere lagkagerne havde mor fået fat i en hjerteform, og en masse fondant. Det gik over al forventning, de smagte fantastisk og der var stort set intet tilbage da gæsterne gik :-)

Vi havde købt 2 styk fadøl (kun ca 4 liter) fra Skovlystbryggeriet i Hareskoven Værløse.. en India Pale som svarer til en Carls classic og så en Birkebryg som svarer til almindelig pilsner tuborg/hof. De var meget populære og næste år skal vi have noget mere af det øl :-)

Da klokken var henved 19 mente folk jo at jeg skulle tænde op i grillen og lave lidt aftensmad, men det havde vi ikke forberedt. Så ville Mikkel pludselig give dejlig pizza fra La Delizia i Birkerød, Vaserne, og det var ingen kede af..uhhmm :-)

Vejret holdt tørt, en del sol, og vind

Heldigvis blev de seneste dags kraftig regn afløst af dejlig sol og næsten 20 grader. Ikke en brandvarm sommerdag, men vi kunne sidde og lege i haven.

I år har vi ikke lavet nogen happening eller pinjata leg. Ikke nogen speciel årsag, men skal vi lave noget sådan næste år skal der også inviteres lidt flere børn.

Merle fik massere af gaver, fx. princesseslot fra Eva og Leif, snehvide dragt fra Bedstefar og Lisbeth, Electra Hawaii 16 pink børne cykel fra os, barbie baby udstyr fra Iris og Klaus..osv osv

En skøn dag for os alle og især for Merle!

Billeder og Video

Nu har jeg endelig fået lagt billeder og videoer fra selve fødselsdagen den 16. august og fra fødselsdagsfesten den 20. august online, her er et udsnit:

Dagen efter lignede det at nogle teenagere havde været på druk i haven og legehuset, så der skulle ryddes op og slappes af i hængekøjen:

Video af Merle som kører på sin nye cykel:

Video af Elias, Merle, Anna-Sofie og Christian-Thos som gynger vildt:

Tilmeldt Salomon Ultraløb i Holte - det har bare at være Xtreme :-)

2011-06-25T20:44:00.003+02:00

Jeg havde netop fået pusten efter at have løbet 13 km sand/xtreme skov løb i Tisvilde Hegn Strandpukkelløbet, da en frisk gut stak mig en løbs flyer i hånden: "Skal du ikke med til Salomon TRAIL tour!".. Selvfølgelig skal jeg det.. og jeg fik da også reklameret en hel del for min ide med at nogen skulle afholde et løb eller afdeling af trail tur cuppen i Hareskoven langs Furesøen.. fx. det røde mtb spor .. noget som han ikke afviste hehe.. og jeg tilbød mig også som lokal hjælper.. måske det en dag bliver til noget i en eller anden sammenhæng :-)

Anyway Salomon trail tour cuppen består af en håndfuld løb hen over sommer og efterår 2011, desværre kun 1 løb på Sjælland,, i Holte. Og eftersom jeg er begyndt kun at holde af løb i skov, eller som minimum på grus, så skal jeg selvfølgelig med :-)

Kun 9 km - hvordan skal ruten lægges for at ultra løbet bliver rigtig extremt?

Trail extreme løbet i Holte har kun en distance på omkring 9 km, så det skal immervæk være meeeget ekstremt og bakket og hårdt for at hamle bare en smule op med de 13 km i Strandpukkelløbet. For i Holte er der jo ingen strandkant eller løst sand i skoven, og ingen bakker som i antal og stigninger bare minder om det der er i Tisvilde Hegn til Strandpukkelløbet.

Selvom Spikecross Salomon løbet har planlagt ruten noget omkring Maglebjerg som jo er en stor bakke og Nordsjællands højeste punkt (der også bruges til 24 timers mtb løbet så vidt jeg husker den gang jeg kørte den slags!) ... så håber jeg virkelig arrangørerne lægger hovedet i blød for at få gjort dette trail ultraløb rigtig spændende, extreme og noget særligt :-)

24. september 2011 - Salomon ultra skovløb - jeg vender tilbage med nyt

Gad vide hvad vi får for de 165 kroner som løbet koster .. et beløb jeg synes er lidt i overkanten hvis der ikke er t-shirt med. Det lugter lidt af overskud til et eller andet firma??.. det er rent gætteri, da jeg reelt ikke ved hvad omkostningerne er ved sådan et arrangement. Da jeg arrangerede MTB løb i slutningen af 90'erne var startgebyret vist 50 kroner - et beløb som jeg synes man skal forsøge at ramme - Men det handler jo også om at få de rigtige sponsorer og tilskud fra kommune osv. Der er gået lidt inflation i løbsgebyrer,,, gad vide hvad pengene går til??

Anyway, jeg skal i hvert fald nok vende tilbage med en melding omkring hvordan løbet gik.. og så skal jeg naturligvis bruge mine nye Salomon XT Wings løbesko,,, hvilket minder mig om jeg må ud og få løbet dem lidt til.. .måske i morgen søndag langs MTB ruten ved Furesøen:

Mine første trail løbesko - onlinekøb til billig penge

2011-06-15T21:32:00.002+02:00

Efter jeg havde løbet Helvede i Nord på mine ældre "asfalt" løbesko besluttede jeg mig for at jeg ville have nogle extreme eller trial eller skov løbe sko.. eller hvad de nu hedder.

Jeg var så vild med skov underlaget på HELE ruten i Tisvilde Hegn, og i øvrigt hjemme i Hareskoven langs Furesøen, at jeg ville have nogle sko som passer til den slags.

Køb dine løbesko på nettet

Jeg vil ikke længere betale overpris hos Marathon eller Keiser sport hvor man godt nok får en løbetest med. Jeg har ikke brug for endnu en løbetest,, og slet ikke til terræn eller trail løbesko som stort set altid er neutral til let over propanation som 70% af alle danske løbere har brug for:

min fod har det som kaldes let overpronation, hælder en anelse indaf, hvilket er typisk for platfodede og generelt for 70% af alle løbere.

I skoven betyder indstillingen ikke helt så meget som på asfalt.. godt forklaret på loebeshop hjemmesiden:

Salomon Herre XT Wings

Salomon XT wings er en helt nyudviklet trailsko der både er let, komfortabel, stabil i opbygningen og har en god støddæmpning. EVA mellemsålen giver den rette støddæmpning, contagrip ydersålen giver perfekt afsæt og forstærkninger beskytter tæerne.

Grundet det ujævne underlag, har pronationskilen ikke den samme effekt og betydning som f.eks i en almindelig løbesko til asfalt. En trailsko er generelt lavet til ujævnt og blødt underlag, hvilket gør at foden sjældent er i en plan position, og derfor får pronationskilen mindre betydning.

Anyway, skoen jeg købte fandt jeg på loebeshop.dk,,, en Salomon Herre XT Wings som skulle være holdbar, stabil og stødabsorberende.. koster vejledende 1200, men jeg da loebeshop.dk havde alle størrelser på lager skulle de have 699.. og nu hvor der er færre størrelser skal de faktisk kun have 600 kroner.. http://www.loebeshop.dk/product/salomon-herre-xt-wings_8260/.

Loebeshop har i øvrigt en god vejledning til deres vurdering af hvad de forskellige Salomon modeller er gode til... jeg ved ikke om den er helt uvildig, men jeg brugte den til at træffe min valg af Herre XT Wings uden Goretex:

Her kan man se forskellen på sålen i forhold til min gamle sko:

OG...ikke mindst loebeshop.dk havde super levering og service, jeg kunne vælge at få skoene bragt til lokalt GLS opsamling, hvilket var billigere end Post Danmarks overpriser :-)) dejligt

Testet sko i det mest ekstreme løb: Strandpukkelløbet

Her 2. pinsedag fik jeg så prøvet mine nye sko.. de var perfekte til det hårde strand- og pukkel- bakke løb i Tisvilde Hegn: Strandpukkelløbet .. jeg havde ingen problemer med at løbe op af eller nedaf.. ingen udskridninger eller omvrikninger.

Selvfølgelig var skoven dejlig tør, men det var stadig en fordel at have de sko med godt greb på i sær forfoden når man skal springe op af de stejle bakke trin!

Min kilometer tid var på 4 min og 52 sekunder, ... jo der var masser af strand, sand og hårde bakker :-)))) et super løb... læs evt mere

Mit nye favorit motionsløb - Strandpukkelløbet - Xtreme!!

2011-06-15T20:44:00.000+02:00

Hårdt, flot og en kæmpe oplevelse!! så kort kan det beskrives: jeg har lige deltaget i Strandpukkelløbet i Tisvilde Hegn... virkelig skønt!

Strandkantsløb ... vådt hårdt sand - ja tak!

Når man løber i strandkanten med bølger, sand, tang og sten så springer man rundt for at finde det meste faste at sætte foden i... svært og det må jeg øve mig lidt i, for der er vist meget at hente :-)

Inden løbet havde jeg ikke regnet med at jeg ville være så glad for at løbe i en strandkant.. men det føltes som om det var næsten det eneste sted der var fladt!!! resten af ruten havde få flade sektioner.. uh dem bliver man altså glade for...read on :-)

Skoven er fuld af trapper - som skal løbes - både op og ned!

Når man så kommer ind i Tisvilde Hegn skov så går det så meget stejlt op og ned at man tror det er løgn .. og så så bliver det bare ved og ved :-)

Jeg fristes til at kalde det mountainbike nedkørsler, men de vil faktisk være ret svære at køre... det skal jeg helt sikkert se om jeg kan få prøvet.. og med hjelmkamera selvfølgelig :-) opaf kan langt de fleste bakker selvfølgelig slet ikke køres på mountainbike.. de er simpelthen for stejle.. evt kunne man i meget tørt vejr være heldig at en dygtig trial rytter kunne hoppe op af de sværeste!

Nedkørslerne er så svære at der næsten må hoppes fra rod eller trin til trin, eller endda gås ned.. Især når man er træt så bliver man nød til at passe en del på at benene ikke kolapser under en i bunden af bakken.. for det går opaf med det samme.

Helvede i Nord og Hareskoven kan pakke sammen

I påsken 2011 var jeg helt vild med Helvede i Nord, også i Tisvilde Hegn, men nu kan jeg dårligt huske om det var 3-4 hårde bakker ... og en lille bitte smule sand... Det løb er da i hvert fald slet ikke helvede sammenlignet med Strandpukkelløbet :-)

For ikke at tale om mine hjemlige wanna-be extreme løb langs Furesøen, i Hareskoven....det er jo barnemad:

Højdemeter og kilometertider der er værd at skrive om!

Normalt lægger jeg ikke engang mærke til hvor mange højde meter et løb har... jeg ved bare nogenlunde hvordan ruterne er og om de har nogle hårde bakker... fx. vil jeg kategorisere mine favorit løb således:

Helvede i Nord, 10 km ruten: en håndfuld+ hårde bakker, måske 1 eller 2 med blødt sand, og en meget stejl skovbakke. En hård rute, men alt er i skovbund, at holde lige over 4 min/km...2011 var 4m 8s.
Julestjerneløbet, 16 km ruten: en håndfuld bløde bakker. En god rute man nok godt kan holde under 4 min/km... 2009 var 4m 4s.
Eremitageløbet, 13 km: 2-3 halvhårde men bløde bakker på asfalt. Lidt for meget aftalt. Kan godt holdes under 4 min /km: 2010: 3m 57s.

og så mit nye favorit løb:

Strandpukkelløbet, 13 km, strand og mange extreme pukkel bakker. Ialt 315 højde meter! Føles som kun få kilometer fladt.. dog alt i dejlig skovbund. Et umuligt løb at holde under 4 min /km.. amatører som jeg selv skal være glade for at holde under 5 min/km... 2011: 4m 52s eller 12,3 km/time!!! ...

Ja, nu kan jeg så begynde at finde antal højde meter til alle løbene.. indtil videre er Strandpukkelløbet uden sammenligning det vildeste jeg kender.. Og så bliver tiderne jo derefter... fx. resultatet fra top 10 i år:

1	115	Michael Sørensen	Blovstrød Løverne	H13	00:58:26	4m15s / km
2	123	Christian Nørfelt		H13	01:02:38	4m34s / km
3	116	Christian Jørn Hansen		H13	01:03:24	4m37s / km
4	138	Claus Brun Stallknecht	Løberen	H13	01:03:42	4m38s / km
5	111	xxxxxxx xxxxxxxxxxx	Danske Bank	H13	01:06:21	4m52s / km
6	122	Tobias Matthiesen		H13	01:09:17	5m3s / km
7	95	Lars Kaarill	Kerteminde Motionsklub	H13	01:11:15	01:11:15
8	126	Per Meyhoff-Madsen	Løberen	H13	01:12:04	01:12:04
9	131	Mikkel Buchgreitz		H13	01:12:12	01:12:12
10	141	Jakob Stausholm	THOK	H13	01:14:28	01:14:28

Jeg har desværre ingen pulskurver eller personlige kilometer tider for jeg havde intet ur.. mit pulsur var løbet tør for strøm.. æv

Alle resultaterne kan i øvrigt ses på Trumin website..Forresten dejligt endelig at se andre tidstagnings firmaer komme lidt på banen så man undgår monopol :-)

THOK tager mange billeder af deltagerne

Nu har jeg været heldig 2 gange at være med i THOK løb i Tisvilde Hegn, og begge gange har de haft en ude og tage gode billeder af deltagerne. Billederne ligger altid kort efter på deres websites som linker til THOK picasa albumsne.. og begge gange har jeg fået lov at tage en kopi af billedet til fx. facebook.... det er altså super flink service!

Til sammenligning kan jeg huske at Eremitageløbet somme tider har en fotograf ude og tage billeder, som man så bagefter skal betale cirka kroner 100 per billede for!!!! der kan man tale om en forskel der betyder noget :-)

Alt i alt endnu et plus til THOK for at arrangere super hyggelige og gode ruter til løb! Jeg kan kun anbefale folk at komme afsted til deres løb!

Der var også et billeder af mig selv, både på ruten og ved målstregen. Dejlige minder at have :-)

Og nogle af Leif...som imponerede ved at løb 8 km ruten!

https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/StrandpukkellBet2011#5617688355388534546
https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/StrandpukkellBet2011#5617690640287144818
https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/StrandpukkellBet2011#5617691246597372114
https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/StrandpukkellBet2011#5617692278260296690

Familie hygge skovtur ved Tisvildeleje strand

Det er simpelthen så dejligt at Strandpukkelløbet ligger i midten af Juni... egentlig må det gerne ligge lidt senere på sommeren. For man er jo på Tisvildeleje strand og kan kombinere det skønne løb med en familie skovtur!

Merle og Elias glædede sig helt vildt til at komme på stranden og måske lidt i vandet. Og efter løbet var det fantastisk skønt at få skyllet sved og salt af kroppen.. selvom det jo var lidt koldt :-)

Her er lidt billeder fra den dejlige dag:

Facebook post

... min facebook post endte med at blive således:

Back from the most extreme and beautiful run "Strandpukkelløbet 2011" I ever tried!! 13,4 km of beach and steep hils (315 heightmeters) Climbs that would be hard to drive even downhill on Mountainbike.. just amazing terrain! Tisvilde Hegn is treatning Hareskoven for #1 Favorite forrest .. first i fall in love with Helvede i Nord, now i found another favorite race... can it become any better??? :-)

Picture snipped from THOK collection: https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/StrandpukkellBet2011#5617690640287144818
Race site: http://www.strandpukkellobet.dk/

HOT YOGA - det var kanon fedt.. gid yoga altid var sådan

2011-06-08T20:22:00.007+02:00

Min gode kollega KP har i længere tid reklameret en del for Hot Yoga nalini-cph.dk på Christianshavn Amager, men jeg har ikke haft mulighed for at tage med... før i dag.. og det var bare fedt!!

Hvad er Hot Yoga?

Til dem som ikke lige ved hvad hotyoga i denne sammenhæng er, så vil jeg meget kort forklare oplevelsen således:

Yoga øvelserne er de samme som til andre Yoga timer.. og det varierer som bekendt. Ligesom der er så meget på en Yoga time varierer... her lidt noter
Rummet er 37 grader varmt.. man har det dejligt varmt fra start af, man slapper af og er klar næsten med det samme
Man drypsveder på den fede måde som var det en god spinning time. Og alle som elsker bodybike ved hvor dejligt det er at svede igennem på den måde!! Til normale yoga timer så bliver jeg varm, sveder lidt, men trøjen bliver slet ikke gennemblødt eller bare våd som her til Hot Yoga.
Vores instruktør Hanne Konstantin var super... hun skabte tilpas korte pauser og godt flow gennem alle 90 minutter så det blev intenst, hårdt og rigtig godt for krop og sjæl
Der var god stilhed og ro på holdet. Ingen forstyrrende snak, fnis eller visken. Koncentration og træning og velvære.
Rummet til Nalini Hot Yoga har dejlig højt til loftet, der er rolige vægge og passende rolig udsmykning.
Der er fysisk plads til alle på holdet.. som var fyldt i dag. Man havde den plads man havde brug for.
Igen, Hanne Konstantin virkede som en super dygtig instruktør.. selvom jeg jo ikke har prøvet sååå mange forskellige undervisere (diverse i fitnessdk.dk, previasundhed.dk). Hun snakkede ikke for meget og ikke for lidt.. meget præcise gode beskrivelser af øvelserne og på de rigtige tidspunkter så flow kan holdes. Hun gav rigtig gode rettelser så man kommer bedre ind i stillingerne. Der var lidt for lidt afstress snak for min smag for det synes jeg nemlig er rigtig god afslapning.
Holdet består naturligvis af flest kvinder, men vi var da 4-5 mænd i dag. Nalini har desværre kun 2 brusere med 1 bænk til herre omklædning. Jeg ved af gode grunde ikke hvordan det er hos kvinderne, men jeg håber de har bedre omklædning.. for man har virkelig brug for luft og plads til at køle af efter sådan en super træning. Havde det været vinter kan man jo ikke lige køle af i gården, og så kan man jo nemt have brug for 10 minutter under en kold bruser.. hvilket jo ikke rigtig går når der er kø ved bruserne.
Nalini yoga virker lidt som et spa sted, man kommer ind til rar personlig velkomst og indskrivning (altså underskrift på papir, ligesom var det et cykelløb!). Efter timen er der et dejlig frisk vand-frugt shot, og man kan lige sludre lidt.. Kort sagt er Nalini et dejligt sted som jeg varmt kan anbefale!!
Parkering er skidt, men det er jo klart når det ligger på Christianshavn... :-)

Prisen er høj - men er ikke for høj?

Det kostede kr.100 at være med til prøvetime.. inklusive lån af håndklæder og yogamåtte som jo altså svedes helt igennem!

Jeg synes ikke det er dyrt... slet ikke når man derefter kan forsætte med 3 turs klippekort for 295 eller 10 ture for omkring 90 kroner per gang.

Hvor kan man gå til Hot Yoga?

Ja... nu er mit problem jo at der er pænt langt fra Farum til Christianshavn. Jeg vil nok tage cyklen et par gange, men det bliver jo 20 km cykeltur både før og efter...hmm.

Der må da være andre glade Yoga amatører som jeg selv, fra Birkerød, Farum, Værløse eller måske Holte, Virum, Lyngby som også synes at Hot Yoga er den helt rigtige yoga for dem! .. og at der er lidt langt til Christianshavn. Og det duer slet ikke hvis man som jeg gerne vil køre i bil derind, parkere et par timer og ræse hjem igen :/

Det ville være fedt hvis der var Hot Yoga på ydersiden af København, fx. Frederiksberg eller måske i Gentofte. Hvem sætter lige det i gang??? så vil jeg gerne støtte op om projektet :-)

Tak til min kollega for hyggelig og god træning og tip:

I have to recommend the best Yoga class I ever tried.. 1½ hour Hot Yoga of dripping svet in a 37 C room, with great flow and instructions. And actually really good training too, couldnt really get the pulse down at the last about 20 minutes. This will not be the last time i do hot yoga.. THX KENT+SIGNE FOR THE COMPANY + INVITATION :-) http://www.nalini-cph.dk

Og så fik jeg i øvrigt lige svaret på tilbudsmailen som jeg fik efter prøve timen:

Hej,

Tak det var en kanon yoga form.. det bedste jeg har prøvet!

Jeg bor desværre lidt langt fra Christianshavn, har i nogle andre centre? jeg har lagt mærke til http://www.naliniyoga.dk/ skifter til -cph men der er kun noget i København ik.. .. i skulle vel ikke have noget i Lyngby/Birkerød/Farum/Værløse eller deromkring? evt i samarbejde med fitnesscentre eller såen.... så vil jeg nemlig gerne melde mig der

Ellers må jeg jo finde en god måde at få det til at fungere med transport til Christianshavn en gang imellem!

med venlig hilsen

.... deres mail:
Hej fra Nalini.

Mange tak for dit besøg hos Nalini Yoga. Jeg håber din krop husker din første Hot Yoga praksis. :)
Herunder det lovede overblik over vores intro-tilbud, som alle vil give dig en rigtigt god fornemmelse af hvad en fast Hot Yoga-praksis kan gøre for dig. Tilbuddene gælder efter din første Yoga-time, så mail mig blot i løbet af denne uge hvis du ønsker at gøre brug af et af dem.
3 turs klippekort: 295,- (normalt 350,-)
3 yoga-hold som du selv vælger. Der er ingen udløbsdato på dine klip.
12 klasser på 4 uger - med garanti: 640,-
Hvis du møder op til 12 klasser i løbet af 4 uger gi'r vi pengene retur, hvis du ikke mærker en positiv forskel.
10 turs klippekort: 895,- (normalt 1.080,-)
10 yoga-hold som du selv vælger. Der er ingen udløbsdato på dine klip.
Sommertilbud - fri yoga i 3 måneder: 1.995,- (normalt 2.995,-)
Fri adgang til alle yogaklasser i 3 måneder.
Hvis du allerede nu ved at du gerne vil have en regelmæssig Hot Yoga-praksis, vil jeg anbefale dig at læse mere om vores medlemskaber, hvor du altid får den laveste pris pr. klasse. Læs om medlemskaberne her

Vi glæder os til at se dig i varmen igen.

;o)
Kristian Engberg
På vegne af

Mari Nordstrøm
Indehaver, Nalini Yoga

Nalini Yoga
Wildersgade 10B, stuen
1408 København K
Tlf. 31 41 66 50 - www.naliniyoga.dk

Tjaaa... nu må vi se :-)

Nyt køleskab, kun med lille frost sektion: Liebherr eller Miele?

2011-05-29T19:43:00.006+02:00

Vi vil gerne have et højt køleskab som har en lille frostbox,, ikke et traditionelt opdelt med køl/frys, da det er alt for meget frys. Hvis vi endelig skulle have brug for meget frys, så skal vi have det ude i en kummefryser.

Miele eller Liebherr... man får vist mere for penge hos Liebherr

Der findes ikke mange køleskabe som er høje.. maks 200 cm, og har integreret fryse boks.

Jeg har fundet en Miele model som dog kun er integrerbar, altså ikke i stål eller hvid:

Energiklasse, A++=lavt forbrug, G=højt forbrug	A+
Energiforbrug (kWh/år):	270
Kapacitet køleskab netto (ltr):	282
Kapacitet fryseboks netto (ltr):	27
Stjernemærkning frostrum	4
Lydniveau (dB(A)	37
Superfrys funktion	Nej
Antal kompressorer	-
Temperatur styring	Elektronisk
Vendbar dør	Ja, Højrehængslet
Energiforbrug pr. døgn (kWh)	0,24
Højde mm.:	1772
Bredde mm.:	557
Dybde mm.:	550
Farve:	Integreret
Eltilslutning (V):	220-240

Liebherr... er det nu også godt nok mærke?

Og så har jeg fundet et for mig hidtil ukendt mærke,, men heldigvis forhandlet af Witt, samme sted som har givet god service hvad angår vores Scooba iRobot gulvvaskemaskine. Jeg har dog ikke være så tilfreds med selve produktet Scooba'en har det jo med at stoppe med at virke ind imellem..selvom man passer og plejer den :-( MEEN køleskabe er jo ikke det samme...

Anyway, Witt har et skab der er 185cm og har 30 liter fryse box, her sammenlignet hos pricerunner Liebherr KBes3864 Køleskab m. frostboks - KBes3864.. og af dem der kommer frem kan bedst lide wupti på grund af deres gode service når noget går i stykker.. fx. har jeg prøvet det med kamera og iRobot scooba. Prisen på køleskabet med stål er lidt under 13000 hos wupti:

Liebherr KBes3864
Fritstående køleskab, Premium, Smart Steel stål, BioFresh, A++
Elektronisk betjening
MagicEye med Touch-display med visning af temperatur i køleskab
Automatisk SuperCool-funktion
Akustisk døralarm
HomeDialog-ready
Køleskab
Automatisk afrimning
Recirkuleret luftkøling
GlassLine hylder, en delbar hylde
GlassLine hylder med flaske- og konservesholder
Glat, rengøringsvenlig inderside med elegante hyldestøtter
LED-belysning integreret i sidevæggene
Integreret flaskehylde
VarioBoks. Boksen kan tages af og fungerer som en boks til f.eks. pålæg, ost, smør og æg
Æggebakke
BioFresh-skuffer
Automatisk afrimning, recirkuleret luftkøling
BioFresh-skuffer med justerbar luftfugtighed. Frugt, grøntsager, kød og mælkeprodukter holder sig friske i DrySafe- og HydroSafe-skufferne op til 3 gange længere end i et traditionelt køleskab
Specifikationer
Energiklasse, A++=lavt forbrug, G=højt forbrug A++
Energiforbrug (kWh/år): 214,6
Kapacitet køleskab netto (ltr): 336
Antal kompressorer 1
Temperatur styring Elektronisk
Vendbar dør Ja
Energiforbrug pr. døgn (kWh) -
Højde mm.: 1852
Bredde mm.: 600
Dybde mm.: 630
Farve: Stål
Eltilslutning (V): 220-240

Underligt nok står der intet om frost boksen.. meget forvirrende...for læser man andre steder så er der nævnt den 30 L frost box, fx hos

http://www.lavpriskoekken.dk/shop/liebherr-koeleskab-med-25561p.html

Liebherr køleskab med Biofresh KBes3864 - KBes3864

Materiale: Rustfrit stål
Energi: A+
Rumindhold (netto): 236 liter
-heraf BioFresh (netto): 74 liter
Frys (netto): 30 liter
Mål (HxBxD): 185,2 x 60 x 63 cm

Eller hos en anden konkurrent El24, http://www.el24.dk/shop/liebherr-kbes-3864-20-17550p.html er frostboksen også nævnt, endda i overskriften:

Liebherr KBes 3864-20 001 Køleskab m. frostboks

Liebherr KBes3864 Køleskab m. frostboks - KBes3864

Fritstående køleskab, Premium, Smart Steel stål, BioFresh, A++

Elektronisk betjening
MagicEye med Touch-display med visning af temperatur i køleskab
Automatisk SuperCool-funktion
Akustisk døralarm
HomeDialog-ready

Køleskab
Automatisk afrimning
Recirkuleret luftkøling
GlassLine hylder, en delbar hylde
GlassLine hylder med flaske- og konservesholder
Glat, rengøringsvenlig inderside med elegante hyldestøtter
LED-belysning integreret i sidevæggene
Integreret flaskehylde
VarioBoks. Boksen kan tages af og fungerer som en boks til f.eks. pålæg, ost, smør og æg
Æggebakke

BioFresh-skuffer
Automatisk afrimning, recirkuleret luftkøling
BioFresh-skuffer med justerbar luftfugtighed. Frugt, grøntsager, kød og mælkeprodukter holder sig friske i DrySafe- og HydroSafe-skufferne op til 3 gange længere end i et traditionelt køleskab

Øvrige specifikationer
SwingLine-design
Slimline håndtag med integreret åbningsmekanisme
Helt i niveau med væggen og med ventilation i toppen
Justerbare ben foran, transporthjul og håndtag bagerst
Vendbare døre

Produktblad

Selv produktetbladet viser intet om frostboksen størrelse,... også selvom man går på Witt website, som har en stor oversigt, finder kun at frostboksen er nævnt .. men intet om hvor stor den er: Liebherr kbes 3864-20 001. MEN på teknisk beskrivelse detalje siden står der noget..dog ikke prik ved fryseskabet - hvilket skyldes at det er en fryseboks og ikke et traditionelt skab.. men det er altså nævnt at der er 30 L frys.

Ser desværre ikke ud til at man kan skrive mail til www.Witt.dk, fx for at høre om det er et skab der kan kvalitets mæssigt kan sammenlignes med Bosch / Siemens, Asko eller Miele... da det er minimum de mærker jeg vil købe.... hmm øv...

Påskehygge 2011, leg, grill og massere af sol - og en drilsk påskehare

2011-04-25T22:48:00.005+02:00

Ligesom påskehygge i haven sidste år var påskeharen på spil inden vi fik lidt familie og lidt venner på besøg med deres unger .. søndag morgen var der spredt æg rundt i haven.. og igen var der et æg som skulle vise sig for svært at finde :-)

Julegaveleg - terningeleg - det gælder om at strække glæde lidt

Som noget nyt skulle alle ungerne ikke slippes løs samtidig, men først de mindste (Elias), lidt større (Merle og Anna-Sofie) og så resten.. CT, David, Louise, Emma og Flora. .. det viste sig at fungere efter hensigten.. der gik lidt mere tid med at finde et æg,, og de små havde chancen for at finde de lidt (for) nemt gemte æg.... Nå ja og så var der jo et som påskeharen ikke kunne huske hvor var, men vi fandt det efter et kvarters lede med voksen hjælp!

Som sædvanlig var vi i køkkenet hele søndag formiddag, så der var massere af pizzasnegle, pølsehorn med både speltbrød/rugbrød/bolledej, muffins (som dog fik lidt for længe og lidt for meget salt hehe) og hjemmebagt rugbrød.

I år er jeg i gang med at bygge et legetårn, og heldigvis havde jeg nået så meget at der kunne kravles op og rutsjes ned.. der mangler en masser sider så det var kun de større børn som fik lov at tumle helt vildt rundt deroppe.. og Elias kan heldigvis endnu ikke kravle hele vejen op af stigen, selvom han kommer langt

Det hele endte med at halvdelen af selskabet blev hængende og vi måtte improvisere lidt grillpølser, champignoer, løg, tomater og rød grøn peber på grillen.. heldigvis havde vi jo dejligt spelt brød som kunne ristes og rives med hvidløb + olivenolie, salt og mozarella ost .. uhhhm en dejlig dag :-)

Her lidt billeder, omvendt rækkefølge, de nyeste først:

Det smukkeste og sjoveste cross X-trem skov-løb: Helvede i Nord

2011-04-25T21:01:00.010+02:00

Som altid er jeg på udkig efter flotte løb i skov og natur, ... altid uden asfalt (ikke ligesom Griseløbet hvor man løber på asfalt selvom der er skov lige i nærheden).. og gerne med bakker og udfordringer så det ikke bare er lige ud af store brede skovstier. Mit bedste bud indtil i dag har været Julestjerne skov løbet i Hillerød hvert år i starten af december.

Og for nylig er jeg begyndt at løbetræne på den røde MTB rute i Hareskoven ved Furesø.. rigtig sjovt, hårdt og lidt ekstremt..super.. som gammel Mountainbike cykelrytter så er det bare så fedt at løbe sådan nogle steder.... faktisk håber jeg at kunne være med til at arrangere et lokalt extrem løb på den rute .. det må jeg kunne overtale en lokal løbeklub til :-)

Anyway... det som det hele handler om.. jeg har netop været til mit nye favorit løb... simpelthen en stor fornøjelse at være med til Nordtrim skovløbet "Helvede i Nord" i Tisvilde Hegn... og jeg kan kun ærgre mig over jeg ikke er kommet afsted før her i 2011.

Løb på snogede skovstier og sandede bakker med super udsigt

Tisvilde Hegn skov husker jeg fra en enkelt MTB tur med min far for nogle år siden... og så de gange vi har sanket brænde derude.

Det er sådan en naturlig vild og flot skov, med alle mulige typer af træer, lysninger, stier, rødder, bakketoppe med fantastisk udsigter osv osv..

Og fordi det ligger så tæt ved havet og vandet så er der masser af sand.. det er skøn afveksling fra hverdagenes løberuter :-)

Når man løber så skal man næsten springe fra rod til rod, eller fra den ene side af sporet til den anden.. for at finde det bedste fodfæste og afsæt. Det er sjovt og semi x-treme løb, både op og ned.. det kan kun anbefales og må prøves!

Starter med 10 km ruten - måske Halvmarathon næste år

Man kan løbe både halvmarathon eller 10,8 km. Da jeg ikke havde været med før og løbet har ry for at være rimelig hårdt og kuperet.. og min manglende træning, så valgte jeg at lægge ud med 10,8 km. På en 10 km kan jeg næsten undlade at disponere, og bare lade mig blive grebet af stemningen og oplevelsen.. bare derudaf!

Næste år vil jeg rigtig gerne træne op til at løbe Helvede i Nord halv marathon .. hvis mit knæ kan holde til det... Jeg burde nok holde mig til løb under 16-17 km, for det er altid der jeg får problemer! Men der er en chance i dette løb, pga den dejlige skovbund som man løber i... nu må vi se til næste forår :-)

Starten går direkte i Tisvilde skoven, men man skal desværre løbe 500 meter på fortorv tilbage til mål/indskrivning..lidt synd at de ikke fandt en rute gennem stier og skov så der SLET ikke var hårdt underlag :-(

Resultater og billeder og højdekurve

Der er desværre ingen billeder fra Nordtrim hjemmeside endnu, men det kommer nok... der var i hvert fald mange fotografer ude på ruten, især den sidste hårde stigning.

Mens vi venter på Nordtrims link liste, så kan man kigge lidt på et par offentlige albums af billeder fra Helvede i Nord 2011, fx. på Flickr eller Picasa hvor især THOK Dolfi & Anne Grete samling 1 har mange gode stemnings billeder af personer ude på selve ruten, og samling2 +samling3 har mange fra folk der løber i mål... Der er sågår et billede af mig på opløbstrækningen hehe :-)

Resultaterne er som altid med Events4u online næsten med det samme.. super firma der

Nordtrim har mange gode links på deres website, fx. til højdekurver og gamle billeder:

Extrem løb
Arrangeret af: NordTrim, og Tisvilde Hegn OK i Fællesskab.
GENEREL INFO: Har du ikke tidligere prøvet de tandudtrækkende strabadser gennem sandbakker, skovhøje, slugter, brandbælter, klitter og strand.
RUTEN: Et crosslignende EXTREM / ULTRA løb gennem sandbakker, skovhøje, slugter, brand-bælter, klitter og strand. En rute så hård og krævende, at selv mountain bikers må give op. Det kuperede terræn og det til tider løse underlag gør løbet til en virkelig fysisk udfordring, men samtidig til en æstetisk nydelse for øjet. Løbet går gennem Tisvilde Hegns smukkeste og mest seværdige områder, bl.a. Frederikshøj, Harehøj, Bangshøj, Troldeskoven, Råbjerg, Frøbakke m.m. Det anbefales IKKE at medtage klapvogn el.lign. Du løber på eget ansvar Løberute i JPG format
HØJDEKURVER: Se højdekurver for de 2 distancer Højdekurver
FEEDBACK: Klik på følgende link og se et lille udsnit af den dejlige kritik vi har modtoget feedback
BILLEDER: og andet historisk matriale --- > Historie

Mine kilometer tider viser tydeligt at ruten var nem i starten .. ned af bakke, og så kom ruten rigtig i gang med mange sving og stigninger... I det hele taget et meget svært løb at holde under 4 minutter per kilometer..

Jeg nåede at holde 4m 8s/km.. jeg er godt tilfreds .. debut, træning, knæ og påsken taget i betragning :-)

Omgang Tid Omgangstid Puls
1km. 0:03:26,1 0:03:26,1 159
2km. 0:07:39,7 0:04:13,6 167
3km. 0:11:21,4 0:03:41,7 169
4km. 0:16:34,3 0:05:12,9 179
5km. 0:20:54,7 0:04:20,4 174
6km. 0:25:01,1 0:04:06,4 174
7km. 0:29:40,7 0:04:39,6 178
8km. 0:33:44,5 0:04:03,8 176
9km. 0:38:18,2 0:04:33,7 177
10km. 0:42:35,0 0:04:16,8 180
10.?km 0:44:46,0 0:02:11,0 187

Pulsgennemsnit på 173,, men desværre ingen pulskurve da jeg glemte at skifte uret til interval opsamling fx. hvert 15. sekund.. øv

Familien med til løb i skoven .. det var dejligt og hyggeligt

Merle, mor og Elias var endelig med til et løbearrangement.. jeg har forsøgt at lokke dem med til Julestjerneløbet eller Eremitage løbet,,, men altid uden held. Denne gang fik jeg dem med, fordi vi skulle over til farfar og Beth i Liseleje efter løbeturen ..

Det var super hygligt, jeg tror mor synes det var sjovt at se stemningen og alle de mennesker.

Merle var med til opvarmningen: gadedrengehop, sparke bag i, høje knæløftninger, svinge arme osv osv.. lidt mere fysisk opvarmning da jeg var lidt groggy efter påskens arbejde med at male.. og så er Helvede i Nord jo hårdt løb hvor man godt kan bruge arme og lidt muskler :-)

De eneste billeder vi har desværre,, af mig og Merle, og et af Elias:

Energiklasse, A++=lavt forbrug, G=højt forbrug	A++
Energiforbrug (kWh/år):	214,6
Kapacitet køleskab netto (ltr):	336
Antal kompressorer	1
Temperatur styring	Elektronisk
Vendbar dør	Ja
Energiforbrug pr. døgn (kWh)	-
Højde mm.:	1852
Bredde mm.:	600
Dybde mm.:	630
Farve:	Stål
Eltilslutning (V):	220-240