Vrikkede om i fuldt løb nedaf - pause i flere uger?

Så skete det jeg frygtede ved trail løb med rødder, blade, mudder og regn... jeg vrikkede alvorligt rundt i dag og måtte humpe/lunte hjem!

Det gik rigtig godt, men lige pludselig lød der et ordentlig knæk.. ubehaglig lyd, og jeg faldt om... jeg lå ned og frygtede det værste! Men jeg kunne sunde mig og mærke at smerte trods alt ikke var helt syg. Jeg kom op og gik og støttede langsomt og kom stille og roligt i gang med lunte/hump hjem de sidste 4 kilometer langs Furesøen og Furesøstien.

Set i bakspejlet burde jeg have vist bedre og passet på.. så hermed et par advarlser til mig selv og andre... doh det virker logisk, men på den anden side er det også gået godt mange andre gange :-(

I dag var den selvfølgelig galt med alle nedenstående, hvilket nok var første gang .. og så gik det altså galt.

• Pas på med slidte eller forkerte sko til svære omgivelser. (Jeg løb i gamle XT Wings, men har længe ville købe et par Salomon Speedcross 3 fordi det har været så glat og mudret... suk)
• Pas på med regn, mudder, glatte sten og rødder. (Det regnede meget til sidst, men kun lidt støvregn da jeg startede)
• Pas på med duggede briller. (Det var meget værre idag end det nogensinde har været)
• Pas på med friske ben, så hastigheden bliver for høj. (Jeg var frisk og ville give den gas!)
• Pas på med korte distancer (når tiden er knap) hastigheden bliver for høj. (Jeg havde kun 1 time inden jeg skulle hente Merle og Elias)
• Pas på med at øve hurtigt nedløb i svære omgivelser og for høj hastighed. (Jeg er fornylig begyndt at prøve at løbe hurtigere nedaf, også selvom det er svært.. har nok set for meget Killian.. tak til Mads hehe....)

Ud over det var det en kanon tur lige indtil det gik galt :-( kan ses på Endomondo:

Lige nu er anklen meget øm... og jeg er meget spændt på hvordan den har det i morgen tidlig! puha det er spændende hvor lang tids pause jeg skal holde... og om det kommer til at betyde noget for min Trail Camp Bornholm tilmelding :( i det mindste har jeg ikke ødelagt hele efteråret eller foråret.. nåede lige at have et super dejligt Julestjerneløb for 10 dage siden! for ikke at nævne en super hygge trail træningstur "Vis mig din skov" træning den 3. december i Tokkekøb Hegn på det blå MTB spor, med Rune, Caspar og Kim.. gutterne som jeg skal på Trail Camp sammen med!

UPDATE 15.12.2011, klokken 21.44:

Billedet nedenfor er taget ca. 24+6 timer efter jeg vrikkede alvorligt om:

... og nu har jeg fået dommen fra lægen: Det knæk jeg hørte da jeg faldt er sandsynligvis et knækket ledbånd.. et bånd som normalt går fra ankelknoglen og ud mod siden af foden.

Ledbåndet vokser sammen af sig selv. Foden er ikke brækket. Jeg skal begynde at genoptræne når smerten er væk, hvilket er individuelt, det kan være allerede om få dage.

Reservelægen fra Lægehuset i Farum anbefalede at jeg kiggede på tekster og genoptrænings vejledninger hos sportnetdoc, her et snip fra hjemmesiden som virker rigtig god:

Diagnose:

UDVENDIGE LEDBÅNDSSKADER I FODLEDDET (RUPTURA TRAUMATICA LIGAMENTI LATERALIS PEDIS)

Anatomi: Ankelleddet stabiliseres af en ledkapsel samt indvendigt af et bredt, vifteformet ledbånd (ligamentum deltoideum/mediale), et udvendigt ledbånd (et forreste - ligamentum talofibulare anterius, et midterste - ligamentum calcaneofibulare og et bagerste - ligamentum talofibulare posterius), lige som der også for- og bagtil er forstærkninger med ledbånd (ligamentum tibiofibulare anterius og posterius). De omkringliggende sener er ofte omgivet af seneskeder og bundet til knoglerne med små bindevævsstrøg (retinakler). Ledbåndene stabiliserer fodleddet, specielt ved vrid, løb med retningsskift mm). (Foto).

Decideret løb igen skal jeg nok vente flere uger med, og slet ikke offroad eller trailløb :-(

For som lægen forklarede, så er sådan at når ledbåndet først er skadet, så har man meget øget risiko for at vrikke om igen, især de første 6 måneder! Det er en slags elastik og man kan ikke gøre den god igen.

Det vigtigste er at styrke musklerne rundt om anklen og ikke begynde at tape eller støtte foden hele tiden... det vil bare svække musklerne.. så man skal kun bruge støttebind en gang imellem, slet ikke som standard. Det var jeg godt klar over, og har nok faktisk alligevel brugt ankelbind lidt for meget på det sidste.. pga propaneringsskaden :-(

Anyway, nu tager jeg den med ro og cykler lidt omveje til og fra arbejde for ikke at gå helt i stå... men altså ingen løb efter tidligst i det nye år 2012.. ÆV... sikke en møj gave at få her 10 dage før juleaften :-(

Update: Efter morgen cykeltur på arbejde om fredagen ser foden sådan ud:

Løb rundt om Furesø - så lykkedes det endelig

Mads og jeg har i flere måneder snakket om at vi skulle løbe hele vejen rundt om Furesøen, og nu lykkedes det endelig.

Vi havde på forhånd udset os ruten, for vi har flere gange løbet både fra Farum, over til Furesøbad og op langs Furesø ved Hareskoven, og så vendt om ved Kollekolle eller Frederiksdal. Og fra Farum, over Birkerød siden, gennem Vaserne, forbi Holte roklub, gennem Virum og over i Næsseslot skoven. Så det var bare at forberede sig på lidt flere kilometer og så beslutte hvilken vej rundt.

I sommers havde jeg cyklet ruten rundt på mountainbike, og sjusset det til at blive mellem 20 og 25 kilometer, afhængig af hvor mange sløjfer man slå, fx. i Vaserne og Hareskoven.

Mod uret - det hårdste stykke først - just in case vi er trætte til sidst

Vi besluttede at starte fra Farum og løbe det mest kuperede stykke langs Furesøen først. Det er denne side af Furesøen der er flottest og hårdest, og hvor man nemt kan finde yderligere udfordringer, ved at løbe trial direkte på MTB sporet eller bare rundt i skoven.

Vi holdte os på det simple men flotte stykke direkte ved Furesøen, for ikke at presse os selv for meget på den noget lange tur. Ingen af os plejede på dette tidspunkt at løbe mere end 15-16 kilometer, så med udsigt til 20-25 km så skulle vi liiige holde lidt igen.

Fantastisk varieret natur og træning

Efter den skønne tur langs skrænterne til Furesøen, i Hareskoven, så skal man lige gennem 1-2 km asfalt/grus i Virum, før man kommer til den flotte Næsseslot skov.

Næsseslot skoven minder lidt om Vaserne, flat og lidt sump agtigt, men det er faktisk flottere end Vaserne da man er tættere på Furesøen og det er et meget længere stykke som man kan nyde. Det er også rart med lidt flat efter de ret knoldede stier ved Hareskovsiden :)

Efter Næsseslot skoven så skal man gennem et utrolig flot mondænt "villa kvarter" i Virum. Her er palæer og huset helt op til nok 50 millioner kroner. Og slår man et smut ned på stien langs søen, så kan man nyde et smugkig til de utrolige haver og huse som ligger lige ned Furesøen.

Fra Virum står den så på mere flat terræn forbi Holte roklub, gennem Vaserne til Bistrup i Birkerød. Her anbefaler jeg man lige slår et smut op mod Vasevej, og op til udsigtpunktet med træet med gyngerne" for enden af Turistvej stien. Der er lidt kuperet, man kommer forbi naturplejen i Vaserne, det vil sige der er får og køer hvis man er heldig, og på udsigtspunktet er der bare fantastisk udsigt over Vaserne mose/sump området.

Fortsæt langs stien på Turistvej, og løb så tilbage i Vaserne, og op igen til Turistvej forbi Birkerød Ride Forening. Eller løb bare direkte mod Farum hvis du vil spare nogle kilometer.

Du kommer fra Birkerød til Farum ved at løbe gennem Stavnsholt kilen, hvor der også er får og køer hvis du er heldig :-)

Inden man kommer tilbage hvor vi startede i Farum, så løber man på den dejlige Furesøsti, også med udsigt over Furesøen. Ialt kan det gøres med 20 km, men som vi løb det denne dag så blev det næsten 25 kilometer! av av... jeg havde godt nok ondt i lår de sidste 3-4-5 kilometer.. puha, men heldigvis ingen skader.

Ruten kan ses på Endomondo

Jeg optog hele turen med mit GPS Garmin Forerunner 310 XT, så ruten kan se på Endomondo:

Video af turen rundt om Furesø

For det ikke skal være løgn, så testede jeg også om håndholdt Contour kamera kunne bruges til noget når man løber. Det kan det desværre ikke helt... det ryster lidt meget.. men jeg har alligevel samlet et par af sekvenserne til en video, fordi det giver et godt billede af den meget forskellige natur og terræn man kommer igennem på løbeturen rundt om Furesø:

Rute og underlag beskrivelse i tekst

Nå ja, der var også et par som spurgte hvordan underlagt og ruten kort fortalt var.. så det fik jeg beskrevet således:

Indtil videre er det således når man starter fra Farum Furesøstien (tæt ved Farum Kano og Kajakklub):
1. Blød skovsti i Nattergale skoven, så asfalt og grus til Furesø Marina
2. Trail til Frederiksdal hvis man tager MTB sporet(5-6km), ellers bakket blød skovsti direkte langs Furesøen(3-4km). Dette er det eneste hårde bakkede stykke på hele turen rundt om Furesø.
3. Asfalt/fortorv fra Frederiksdal til Næsseslot skoven starter, afbrudt af kort blød skov med bakketræning.
4. Blødt fladt skovsti langs søen i Næsseslottet til Holte yacht klub.
5. Asfalt/fortorv til Holte roklub, afbrudt af kort grus lang søen ved Dronningsgårds Alle
6. Grus (meget lidt asfalt) og lidt skovsti, fladt, fra Holte roklub gennem Vaserne til Birkerød Ride Forening.
7. Lidt fortorv/asfalt, efterfulgt af grus hele vejen tilbage til Furesøstien/udsigtspunktet i Farum hvor man starter/slutter.
Afhængig af hvilken rute man tager svinger ruten melle 22-27 km vil jeg tro. Det finder jeg ud af jo flere gange jeg får den løbet... det er i hvert fald en fantastisk tur hvad angår natur og træning.

Jeg vil i øvrigt anbefale man løber i en semi-trail sko, fx. Salomon XT Wings som jeg selv brugte. Den sko har godt greb i skoven, og på grusstierne. En helt glat og asfalt løbesko vil give problemer ved Hareskoven, men kan naturligvis godt bruges, også på grus. XT Wings er bare bedre. Og det er klart at det slet ikke nødvendigt med terrænsko eller orienterings løbesko, som fx. Speedcross.

Super super tur - også med løbevogn

Alt i alt bare en super træningstur i super natur... jeg har siden løbet turen igen, også med løbevogn, dog kortede jeg turen der ned mest muligt.. tror det endte på 20 km:

X-treme løb på rød MTB rute Furesø stien - fed løbeoplevelse - det skal testes noget mere

Lige siden vi er flyttet tæt på Furesøen så har jeg ville køre MTB på de gode gamle stier ved Furesøen.. og har da også været ude et par gange.. det er skønt område, her er faktisk en video fra området i sommeren 2010, en klassisk nedkørsel og opkørsel på det røde mtb spor langs Furesøen:

Løb på MTB rute

Anyway, det var slet ikke det jeg ville skrive om.. næ jeg har fundet en fed kombinationen af løb og mtb.... simpelthen at løbe på mountainbike sporet!!

Så kommer jeg rigtig tæt på naturen - endda mere end ved mtb cykling - og det er hårdt for hele kroppen som løb jo er - og det er teknisk på en spændende måde ligesom mtb er - og man sparer en masse dyrt cykel udstyr - og kan tage sine løbesko med sig overalt fx også i Frankrig eller andre ferier.

På vores ferie i Montecatini Italien 2009 løb jeg også op af et 5% bjerg, men nu ærger jeg mig over at jeg ikke løb ind i skoven .. hvor jeg jo faktisk fik kørt en lille smule mtb:

Hjelmkamera til løbe video

Anyway.. jeg forsøgte at filme løbeturen, her er en sektion præcis halvvejs på min tur.. en kanon stjel opkørsel som kommer kort efter 35sekunder inde i videoen. Og så ned af bagefter naturligvis :-)

Goggle hjelmkamera mount virker ikke til løb

Som det ses virker et goggle mount ikke særligt godt fordi kameraet hopper i elastikken når man lander med foden.. jeg vil helt sikkert prøve med en hjelm mount.. bliver bare endnu mere spøjst at løbe med ski hjelm .. heheh.. andre gode ideer modtages gerne

Løbearrangement

og så kunne det i øvrigt være sjovt at arrangere et 5, 10 eller 21 km Ekstrem løb på mtb sporet.. måske jeg kan få kontakt til den lokale løbeklub i Farum eller Værløse.. andre skal også ud og have denne fede løbeoplevelse!!

Løbetur i vaserne - perfekt til løbevogn

Efter vi er flyttet til Stavnsholt skal jeg finde nye løberuter med løbevognen.

Inden der kom rigtig meget sne og is, løb jeg lidt ovre på Furesø sporet, ved Furesø Bad, og der er meget kuperet.. det er hårdt selv uden løbevogn, og jeg har ikke forsøgt at løbe med løbevognen derovre endnu. Det skal nok også være en single-løbevogn og ikke en dobbelt som jeg bruger. Når sneen er væk kan det være jeg forsøger.

Vaserne er flot, fladt og brede grusstier - dog med vand!

Den bedste rute jeg har fundet indtil videre er ned til Furesø stien ved Stavnsholt siden, langs søen og gennem Stavnsholt kilen til Bistrup i Birkerød, langs Turistvej forbi Birkerød rideskole og ned i Vaserne. I vaserne er der helt fladt og meget flot, det er skønt.

Vaserne har dog et par problemer, fx. når det har regnet meget, fordi vandet ikke rigtig kan komme væk fra stierne.. og så løber man altså direkte i meget store vandpytter. Og så er det også et problem når vinden blæser meget hårdt fra vest, for så slår bølger ind over stierne ved Holte siden og så løber man også i meget store søvand pytter :-)

Fra Vaserne kan må slå et smut over Vasevej og ind i Bistrup Hegn, det giver også god afveksling. Når mit knæ bliver bedre til at klare de lange ture, så vil jeg også fra Vaserne i Holte løbe over Kongevejen og ind i Rude Skov.. det vil vise sig om det er egnet til løbevogn.. det ved jeg ikke endnu :-)

Vinter tur langs Furesø stien og i Vaserne

Her om vinteren er mange skovstier helt frosset til, og det kan være næsten umuligt at løbe.. der er simpelthen ingen greb på det rene is. Men de sidste par uger har det tøet og der er kommet lidt greb i siderne af stierne... og lidt løs sne ovenpå isen har også givet lidt greb.

Når så det er koldt, klart og sol på en blå himmel.. så er Vaserne og Furesø bare så skønt at løbe i.. lidt billeder fra turen i dag:

Dejlige Stavnsholt

I går gik vi en tur fra dejlige Stavnsholt over til Birkerød Rideskole.. det var skønt vejr, masser af natur, udsigt over Furesøen, heste, får og også køer. Skønt område!

Enghaven

På begge sider af Furesøstien til Bistrup i Birkerød,, området kaldes Enghaven, har Frederiksborg Amt nogle lam, kvier og får gående.. Først var vi ret forvirrede over hvorfor der var en opsat en kasse med foldere fra http://www.dalsbakkegaard.dk/ Men det viste sig så at være deres Angus ko kvæg der stod lidt længere oppe på bakken :-)

Adgang til Furesø fra Enghaven, Furesøstien

Desværre kan man ikke gå langs Furesø hele vejen fra Farum til Birkerød. Det lader heller ikke til der er mulighed for at komme ned til Furesø, men det er måske noget der arbejdes på.. det er i hvert fald nævnt i en frednings kendelse fra 2008.. og det vil vi så glæde os og se frem til:

»Det nuværende stisystem i området skal bevares og udbygges og ikke mindst skal der etableres en sti med et skjul eller lignende ved Enghaven ved Furesøen, så man kan komme ned til søen og nyde udsigten uden at genere de mange rastende vandfugle. Vi vil også meget gerne have frilagt Hesselbækken, der er et af de få vandløb i området,« siger Birgitte Bang

Ingrisch.