Showing posts with label skovløb. Show all posts
Showing posts with label skovløb. Show all posts

Wednesday, June 27, 2012

Musvåge syntes åbentbart jeg var lidt for tæt på

Musvågen eller hvilken rovfugl det nu var gav mig lige en overflyvning som advarsel,,, jeg syntes nok det var lidt spøjst med sådan et sus hen over hovedet bagfra... og nåede ikke rigtig at tænke videre over det før jeg blev decideret angrebet bagfra og lige oven i knolden!    jeg råbte og piftede af fuglen mens den fløj væk, og så fik jeg ellers fart på ..tror ikke jeg har løbet så stærkt på den strækning før :-)


Jeg har flere gange beundret og nydt hvor mange egern, musvåger, hejre, hjorte osv der er omkring Furesø, Mølleådalen, Farum Sø og Ravnsholt Skov, og jeg anser det for positivt at musvågen føler jeg truer dens domæne ved at løbe en tur på skovstien på sydsiden af Farum Sø.. så må jeg bare til at løbe med hat og briller i nakken :-)


Angrebet af musvåge ved Farum Sø sti 27. juni 2012 IMG_1211

Det var ikke helt samme sted som en anden løber blev angrebet af en rovfugl i slutningen af maj 2012, men alligevel ikke mere end et par kilometer væk. 

Efter jeg var blevet angrebet kiggede jeg lige på kilometer tælleren, og den stod på 8,88 ... så er det jo dejlig nemt at se på Strava GPS hjemmesiden hvor det var henne:
Angrebet af musvåge ved Farum Sø sti 27. juni 2012 kort


Næste gang jeg skal ud og løbe ved Mølleådalen eller rundt om Farum Sø så tager jeg kameraet med,, det havde jeg desværre ikke i dag

Fordi dette angreb var helt nyt for mig så er jeg næsten mere overrasket end ved mit cykel styrt forleden...og dog :-) anyway,, selvom det var noget af en forskrækkelse så kan jeg slet ikke vente med at komme ud i den fantastiske natur der er om Farum Sø, Mølleådalen, eller i Ravnsholt Skov


.. jeg føler netop at jeg er tættere på naturen, passer bedre på naturen og slapper af og oplever meget mere end hvis man fx. cykler på mountainbike... trail løb og skovløb som fx. Helvede i Nord ved Tisvilde er så fedt for krop og sind.. kan kun anbefale alle at komme afsted med det samme :-)   

Hvis man søger lidt kan det ses der er mange beretninger om musvåger der anbriber løbere ,, dog er det altid folk som løber alene.. og Naturstyrelsen har da også et par gode råd.. og heldigvis er de også enige i at det er fint at musvågerne forsvarer deres områder og territorie:

Ifølge Naturstyrelsen er det ikke usædvanligt, at løbere bliver angrebet af musvåger. Det er især i musvågernes yngletid, at den forsvarer sit territorium mod fjender og konkurrenter. Og løbere ser musvågen altså som en fjende.
"For at undgå at blive angrebet af en musvåge, kan man sørge for at løbe flere sammen, eller gå roligt på den strækning, musvågen forsvarer. Du kan også løbe ad en anden vej. Sæt 'øjne' i nakken, f.eks. ved at tegne to øjne på en kasket og tage den omvendt på, så de kigger bagud. Honningsamlere i det fjerne østen bruger denne metode til at undgå tigerangreb," lyder det fra Naturstyrelsen, som desuden oplyser, at der trods flere angreb mod løbere ikke er planer om at skride ind overfor de aggressive musvåger.
"Det er styrelsens lokale folks opfattelse, at musvågerne skal have lov at være i skoven, hvorfor vi ikke skyder eller på anden måde fjerner disse territoriehævdende fugle," lyder det.
Tilbage er nu kun at overveje om man skal have en frisk stivkrampe eller det lille hak ingen betydning har.. hmm tror jeg lader det være .. gider ikke alt det ventetid og besvær hos læge osv :-)

Musvåge syntes åbentbart jeg var lidt for tæt påSocialTwist Tell-a-Friend

Tuesday, April 10, 2012

Løbe video fra Helvede i Nord ½ marathon 2012

Så lykkedes det at få klippet en løbevideo sammen fra halv marathon ruten til Helvede i Nord 2012.. det tager jo altid et par timer at uploade og sammensætte.



Kort sagt er jeg vild med Tisvilde Hegn.. min klare favorit skov til løb, med bløde single tracks, sandende stigninger, meget stejle trappe sektioner som næsten skal kravles op (dem er der dog kun 1 af i Helvede i Nord, mange flere i Strandpukkelløbet), flotte lysninger og højdedrag med udsigt, og så bliver man ikke snydt for lidt vand.. dog ikke i form af en sø som normalt,,,næ får både lov at løbe langs vandkanten til Kattegat og i de bløde sandede klitter! fedt!

Håndholdt video kamera eller mount på hoved
Som sædvanlig giver det håndholdte contour kamera rystede billeder, men indtil videre er det den bedste metode jeg har kunne finde frem til, når jeg gerne både vil filme lidt frem, tilbage og rundt omkring.

Selvfølgelig bliver det bedre hvis man stopper op og filmer dem som løber forbi, som jeg gjorde meget på Bornholm fx, men i går skulle jeg altså også lige prøve at give lidt gas ude på ruten, så de passager blev der ikke noget af.

Der var i øvrigt en video sektion fra ruten, med puklerne og lysningerne som ikke nåede med i den sammenklippede video desværre, så den er her for sig selv. Og den har jeg så prøvet at "fixe" via Youtube indbygget rettelse ved at svare ja til "we have detected this video is shaky, do you want us to fix it?" .. der mister man så lidt skarphed og det hele virker lidt slowmotion, men døm selv om det kan bruges:


Goggle mount til løb er dødt - skulle aldrig være prøvet hehe
Og at holde kameraet i hånden mens man løber er i hvert fald langt bedre end det dumme goggle mount som jeg forsøgte mig med da jeg første gang blev grebet af at løbe trailløb... i marts 2011 på det røde MTB spor i Bøndernes Hegn ved Furesøen's Hareskoven:





Tak til arrangørerne og deres ildsjæle
Stor tak til THOK og Nordtrim for endnu et fedt arrangement i Tisvilde Hegn..
Selvom jeg har ømme lår og er træt, så er det på den dejlige måde.. sprængfuld af energi..fyldt op af skovens natur, med trætte muskler, men mentalt ovenpå  ..jeg glæder jeg mig allerede til næste gang vi skal derop og løbe :-)

og tak til mit Bornholmer ridsede kamera,, det skal snart skiftes ud til noget nyt og smart med indbygget GPS håber jeg :-)
IMG_7786

Løbe video fra Helvede i Nord ½ marathon 2012SocialTwist Tell-a-Friend

Monday, April 09, 2012

Helvede i Nord og Tisvilde Hegn er fantastisk - 2012 ingen undtagelse

Egentligt er det såre simpelt: Tisvilde Hegn er en fantastisk flot, vild og kuperet skov! Når man så dertil lægger en dedikeret løbeklubs kræfter (THOK og Nordtrim), en masse deltagere og sponsorer .. ja så har man et fedt motions løb: Helvede i Nord er og bliver en kanon fed natur og løbetur oplevelse!  Også selvom det småregnede i dag i 2012 udgaven af Helvede i Nord (HIN)

.. hvis man skal snakke michelin stjerner som jo er så moderne lige pt.. ja så bliver det 3... for Helvede i Nord er absolut et løb som er værd at rejse efter :-)))

UPDATE 10. april 2012:    så er løbebvideoen fra Helvede i Nord kommet online:
http://raaberg.blogspot.com/2012/04/lbe-video-fra-helvede-i-nord-marathon.html

Sidste år løb jeg 10 km ruten  til Helvede i Nord 2011, men i år var jeg tilmeldt 21 km, og selvom vinter og forår jo ikke er gået som jeg håbede (pga min ankel ledbånd skade) så ville jeg alligevel op og nyde skoven!

Her er det Mads efter dagens tur i skoven (han vred også om i december 2011).
Han har selv lagt tapen, og den rift/revne kan tyde på at det var godt han havde den på: IMG_9103
Og her, efter løbet, den tape jeg har fået lagt hos Furesø Fysioterapeuterne,, ikke af Ole, men af en afløser...mener det var Pia hun hed. Og selvom tapen ikke var lagt nær så kraftig som Ole gjorde inden Trailcamp Bornholm, så havde jeg ingen problemer med anklen til Helvede i Nord i dag. Jeg tror det både skyldtes at tapen har siddet et par dage og fået godt fat i huden, og at jeg løb med både CEP og Compress Sport kompression som aflaster muskler og lede meget! Det kan kun anbefales!
  IMG_9115

Billeder fra Helvede i Nord 2012
Ligesom sidste år er der massere af fotografer på ruten, og jeg tror jeg har fundet et par af dem på Picasa (Michael Hyllested og kim gudmand) .. de har i hvert fald billeder fra 2012 ruten i dag...
Det er dejligt at bladre igennem, fx. albummet fra Michael Hyllested, hvor der sørme også er et billede af mig selv :-)
https://picasaweb.google.com/115417846830361983008/HelvedeINord2012#5729437667190265234

Og ganske som tidligere har også THOK's egen Dolfi & Anne som sædvanlig taget en masse gode billeder.
https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/HelvedeINord2012Del102
https://picasaweb.google.com/110919976294620683164/HelvedeINord2012Del202



Ja Dolfi Rotovnik er altid flink til at tage super billeder og minder til os deltagere.. og nu har jeg så endelig mulighed for give lidt tilbage :-)
Helvede.i.Nord.2012.Dolfi.tager.billeder.HiN.29 Helvede.i.Nord.2012.Dolfi.kigger.paa.billeder.HiN.29
Her er et par snapshots fra de ~4 gb video som jeg fik optaget:
Helvede.i.Nord.2012.Stefan.HiN.05 Helvede.i.Nord.2012.Stefan.thumbs.up.HiN.05 Helvede.i.Nord.2012.sidste.stigning.trapper.HiN.30 Helvede.i.Nord.2012.Leif.Mads.Sara.i.maal Helvede.i.Nord.2012.Mikkel.krydser.stregen Helvede.i.Nord.2012.Mikkel.i.maal


Jeg har også fundet Nordtrims billeder fra Helvede i Nord, over 700 :-)  det er altså fedt de gider lægge dem online, stor tak for det!

Jeg nåede lige at få optaget et glimt af manden som var en tur i skoven med sin cykel, og absolut skulle krydse startmåtterne og ville trække sin cykel gennem feltet lige præcis 30 sekunder før starten gik :-) Men det var intet problem.. der er plads til alle i skoven .. bare han og alle de andre som nyder skoven husker det når man møder dem.. heldigvis synes jeg folk er flinke til at hilse tilbage når man løber fx. i Hareskoven langs Furesø stien.
Helvede.i.Nord.2012.cykel.gennem.feltet.30.sek.foer.start


Resultaterne fra Helvede i Nord 2012 er lidt rodet sat op på Trumin, man kan fx. ikke se hvad start nummer folk havde, så det er umuligt at finde andres tider hvis man ikke kender deres navne. Og der er heller ikke en samlet oversigt over halv marathon resultater, fx. med mænd og kvinder for sig. Man er nød til at bladre alle alders grupper igennem .. men sådan må det være, det er bedre end ingen tidstagning :-)

21km.herre.20-34.aar 21km.herre.35-49.aar


Strava time tracker i stedet for Endomondo
Efter alle Endomondos tekniske problemer, så er jeg gået hen og blevet rigtig glad for sports trackeren Strava som har optælling af kilometer tider for de forskellige sko typer, fx. trailsko, landevejsko, pigsko osv osv. Det samme gælder i øvrigt hvis man har forskellige cykler, man kan bare definere det grej man har brug for :-)


Strava har også det de kalder segmenter, altså sektioner på ruter, både cykling og løb, hvor alle der bruger Strava kan afmærke et stykke som værende interessant, fx. en stigning i skoven eller på landevejen. Og man kan vel at mærke gøre det i ro og mag når man kommer hjem.

Det hele kan deles med alle andre brugere af Strava så man får også lidt konkurrence element, eller om ikke andet kan man se sine egne forbedringer på de segmenter man definerer fx. på den daglige løberute. Helt automatisk bliver det registreret og lavet statistik over det.. det er nu meget sjovt og rart!

Jeg glædede mig jo så faktisk til at se om der var nogle lokale THOK folk som havde defineret et par af stigninger på Helvede i Nord ruten som segmenter, så man automatisk kom til at sammenligne med andre deltagere eller andre år man deltager osv osv.

Desværre har jeg kun ramt 1 segment på Helvede i Nord ruten, men jeg vil da håbe at nogle lægger flere ind. Jeg er ikke lokalt kendt nok til at definere stigningerne. Men heldigvis er det jo sådan at Strava selv gennemgår alle brugeres gamle ture hvis man i fremtiden får defineret nogle sektioner på ruten.

Hvis jeg explorer segmenter i området for Tisvilde Hegn, så er der desværre pt kun det ene segment, så det var heller ikke fordi jeg ikke har løbet præcis det som en eller anden har ment var en spændende stigning. Til sammenligning er der massere af cykel segmenter i området omkring Farum og Værløse, fx. den gode gamle kendte Tyren triathon rute, og jeg har selv lagt nogle løbe segmenter ind ved Furesøen.

strava.test.segment.explore.cycling

 Nå... nok om Strava.. det er bare at håbe flere begynder at bruge det og ligge fede sektioner ind :-)


Dejlig familie hygge dag
Ud over at Helvede i nord er et fedt skovløb, med trailspor, single tracks, stigninger, sand, strandløb, massere af små bakker og varieret skov, så er det også en hygge dag med familien. Vi følges derop og hygger, og havde vejret været bedre, så var vi nok blevet til kaffe og kage i skoven :-)

Nu tog vi hurtigt hjem og spiste frokost og hyggede os.. og glæder os allerede til næste år :-)

IMG_9109 IMG_9108 IMG_9113

...
Og så er jeg i øvrigt ved at sammensætte en lille video.. jeg var jo tilpas uforberedt til løbet i dag, så jeg tænkte hvorfor ikke løbe med kamera og få lidt sjov ud af det, ligesom til Salomon Trail camp Bornholm i starten af marts :-)  men der går lige et par timer inden alt er uploadet til youtube.

Det er skønt at mit gode gamle Contour kamera stadig funker, selvom det har fået et par bornholmer klippe skrammer:

IMG_7786




Helvede i Nord og Tisvilde Hegn er fantastisk - 2012 ingen undtagelseSocialTwist Tell-a-Friend

Monday, February 27, 2012

Trailløb læsestof til at fordrive ventetiden mens anklen heler

På grund af min ufrivillige pause fra min pt favorit sport trailløb, pga ankelskaden, så har jeg sidst i denne vinter købt et par bøger til at fordrive løbe tur ventetiden med. Og jeg fik læst Relentless Forward Progress færdig i går aftes, skøn bog!


Meget kort sagt er jeg vild med bogen fordi den er inspirerende, bekræftende, emmer af passion, oplevelse og glæde ved at løbe. Og selvom det er skrevet i ultraløb sammenhæng, altså løbeture over marathon distancen typisk 50 km og mere, så er det meget lig de glæder jeg oplever som trailløber på mine ture mellem 10 og 25 km i Hareskoven, MTB sporet, og ved Furesøen.  

Ud over at kunne læse om passionen ved at løbe, så får man i bogen indblik i ultra løbernes træning, tanker,  forberedelse og udførelse af de lange løb, typisk 100 miles. Kendetegnende for bogen så får man viden om alle aspekter nødvendigt for at kunne følge de dag for dag træningsprogrammer som bogen har for forberedelse til 50 km og 100 km løb. Så det er i høj grad en bog man som nybegynder på lange løb kab bruge og inspereres af.

Men det som jeg altså godt kan lide er at læse om dedikationen og glæden som forfatteren og medforfatterne udstråler. Jeg får så utrolig meget lyst til at komme ud og løbe i skoven, med trail, oplevelser og naturen omkring mig. Jeg kommer nok aldrig til at løbe rigtig ultra langt pga mine knæskader fra fodbold, men glæderne ved at komme ud i  naturen kan jeg dele med forfattererne...et af min favorit afsnit fra bogen siger en del: 
If you're like me, you've probably found yourself staring at an expanse of landscape, a far-off ridgeline, or a squiggling dirt road and thinking, I want to go there....Some ultrarunners I know find inspiration for adventure runs in what's around them in their everyday worlds. Many endurance runners have, for example, laced their shoes and run from their town to the next one, simply because they wondered what it would be like...
Afsnit og noter fra bogen
Jeg vil gemme et par noter fra bogen, ting som jeg gerne vil huske og dele.
Den version af bogen jeg har læst er 1. udgave, udgivet april 2011.

Building blocks of.. training
Ikke kun brugbart for ultra.. meget kan jeg genkende og bruge i mine 15-25 km trailløb træningsture. Især fordi jeg gerne vil løbe endnu længere .. ud og opleve mere fx. forbi Bastrup sø rundt om Burresø. Eller den anden vej, ud til og rundt om Sjælsø.


Back-to-Back (B2B) long runs
Det er noget jeg som almindelig løber har interesse i, det er ikke kun forbeholdt ultraløbere. Altså løb langt fx. lørdag, og løb langt igen søndag på trætte ben. Det er derefter vigtigt at slappe af mandag, eller i hvert fald lave noget andet træning, fx. cykling.


Bonk runs - advanced B2B 
Det har jeg så ikke prøvet, men her er ideen at man bevidst kører sig selv i sænk: altså under og efter en lang hård løbetur, fylder man ikke sukker depoterne op. Man løber simpelthen på det man har i kroppen, og indtager heller ikke noget sukker efter turen. Derfter løber man så en næsten ligeså hård og lang tur, uden at fylde op inden turen, og heller ikke under turen. Først når anden tur er slut indtager man kulhydrater... og der er man altså helt smadret kan jeg regne ud :-) 


IMG_2940




Need for speed, intervals, Farleks, tempo runs, and Intensity
Handler om at nogen mener ultraløb ikke kræver træning i høj hastighed. Mens andre mener det gavner fordi man øger sin VO2 max, eller max iltoptagelse går jeg ud fra. Personligt har jeg altid brugt bakkespurter, spinning, høj intensitet på cykelture, eller decideret konkurrence hastighed, til denne form for træning .. altså en gang imellem. Og det er åbentbart helt fint, hvilket også er min erfaring. 
Intervaller i denne bogs ultra context er 2-5 miles med høj intensitet. Det kunne fx. være mine bakke intervaller ude i Hareskoven ved Furesøen. Pauserne er så nedløb eller lidt grusveje/singletracks mellem bakkerne.
Fartleks, passer måske også godt på det jeg laver: mindre struktureret intensive sektioner, udfra det man (tilfældigt) møder på sin rute.. så det er i virkeligheden nok dette jeg laver på mine ture :-)
Tempo runs: er så hvor man løber hårdt og tæt på sit maks i omkring en time. Det lavede jeg meget tit før i tiden, fordi jeg ofte kun havde 1 time til træning, fx. med ungerne i løbevognen. Så jeg gav mig faktisk næsten fuldt ud.


Recovery. Altså at man skal tage sig pauser, lytte til sin krop. Her kommer problemet for med mange af os, at vi løber når vores hverdag og familieliv tillader det. Altså man kan ikke altid få den hviledag man burde have :-) Bogen har gode tips og tricks til at håndtere og alligevel få tilrettelagt de rigtige hårde og lette ture, fx. "on whichever day isnt your long run, head out for an easy-effort run of approx the same length or marginally longer than your ON-weekday runs.For example if you typically run 10miles on tues and thurs, follow saturday long run with an easy 8-12 miles on sunday, and make monday an easy day" ... sådanne tekster er bogen fyldt med :-)
Overskrifter for restituering: 
  1. væskebalance, under og efter løb
  2. indtag energi tidligt efter løb, især efter lange løb
  3. sov 7-8 timer hver nat
  4. tag en lur :-) det accelerer restitutionen.. ja den kender jeg godt.. en times morfar på sofaen efter hård træning :-)
  5. brug kompressions tøj efter hårde løb
  6. tag et isbad :-)


Nedtrapning, Tapering
Massere af gode tip til det man godt kender.. trap ned inden konkurrence. Jeg lagde mærke til denne tekst, som jeg vil prøve næste gang: "during your taper, maintain the pace of all your training runs, including that of any speed work you might be doing. Instead, modify your training by squentially cutting back on training volume week-to-week by first reducing your long run, longer weekday runs and any speed work". Altså hastigheden skal holdes, men mængden distancen skal skæres ned. Personligt kan det godt minde om det jeg selv har nogenlunde success med: nemlig at fortsætte med god semi-normal trænings intensitet i ugen op til søndag løb, men kortere ture, og så fx. på cykel istedet for løb tæt på dagen.
Og så skal man tage et par rigtig lange løb 3 weekender inden konkurrence... ikke de sidste 2 uger... 
Husk på dette også er skrevet til ultraløbere, altså nogen som skal ud og løbe måske 50 miles eller 100 miles... der er altså brug for noget mere restitution... men med lidt modifikation kan det altså bruges til almindelig løbere også :-) Et godt citat som holder uanset om man er ultraløber eller ej: "In general, err on the side of tapering too much rather than not enough. Believe in your training!" :-)


Cross training, Afveksling, fx. andre sportsgrene, er ikke skadeligt for løb. Rart at høre for jeg elsker jo motionsboksning, cykling, mountainbike og spinning. Det kan godt være tiden er bedre brugt på mere løb hvis man skal løbe stærkt og vinde et eller andet, men for os andre almindelige så er det godt ikke kun at løbe!
Ligesom bogen også skriver, så benytter jeg netop også cross training til "active recovery"... altså en cykeltur eller spinning dagen efter en meget hård løbetur. Det virker :-)

Fear of Missing Out
FOMO.. at man tager til for mange løb, træninger, osv osv. Ja hvem kender ikke til at lade sig friste... pas på,, det kan lede til overtræning og skader :-)


IMG_7296


Course specifics
En masse om at træne på det man skal løbe på den store dag, fx. underlag, meget op af, svære sektioner nedaf, fugtighed, temperatur, varme, kulde, osv osv. 


Ja undersøg om der er asfalt på ruten, og hvis ja: træn på asfalt .. eller gør som jeg.. undgå alle løb med underlag du ikke gider... jeg hader asfalt så jeg løber stort aldrig mere løb i København eller fx. Griseløbet som har meget asfalt.


Igen skal man huske at anbefalingerne i bogen omhandler ultra distancer, altså det med at man skal faktisk gå meget når det stiger for at have energi og kræfter til senere. Mens man i kortere trailløb fx. ½ eller hel marathon i terræn som Tisvilde Hegn kan træne sig selv til at løbe hele ruten. 


Bogen har mange afsnit om teknikker til løb op af og løb ned af. Fordi det betyder så meget ved trailløb og ultraløb. Det går meget igen, at man skal løbe med korte skridt, både for at spare muskler og for at bedre holde balancen og undgå skader. Efter mit uheld nedaf ved Furesø, kan jeg kun bekræfte dette :-)
"Stay balanced. Keep your shoulders perpendicular to the trail and your center of gravity just in front of your hips. Try to keep your arms out slightly and bent so as to make microadjustments in balance on the fly, acting like an animal's tail in midflight." .... MEN det var præcis det jeg var i gang med da mit uheld skete, så husk de andre ting jeg ikke vægtede højt nok: vejret var dårligt, brillerne dukkede, jeg tænkte på børnehaven og skulle skynde mig, jeg havde forkerte sko på, og jeg tog for lange skridt!... det var vist de primære årsager :-)


Træningsplaner
Der er flere kapitler hvor de foregående kapitlers træningsdetaljer bliver brugt til at lave detaljerede trænings planer.. frem mod et 50 km og et 100 km løb. Det er spændende læsning også selvom jeg ikke træner til ultraløb, men blot til almindelige distancer. 


Træningsplanerne er fin inspiration til ens egne ture. Der er brug af active recovery, back to back long runs, long runs, speed work, course specifics og tapering.. det hele frem mod konkurrence dagen. Gode kapitler :-)


Trail running basics
Her siger bogen med det samme at der findes andre bedre bøger, fx. "Ultimate Guide to Trail Running". Og så er der alligevel lidt om trailløb. Fx. det helt rigtige citat: "Shortening your stride helps you avoid obstacles, as you have more oppotunities to navigate around them. Shorter strides also keep you from overcommitting. When you overcommit with a long stride, its harder to float your stride a bit longer to clear an obstacle"


Og så har de sjovt nok forklaringen på hvorfor jeg vrikkede om på et spor jeg havde løbet mange mange gange før: "... I often end up disgusted reminding myself to pay attention after a stumble or fall while trail running. Rather than increasing confidenc, an easy or familiar trail can lull a trail running into complacency (selvtilfredshed). All it takes is an extra inch of rock or root to shatter that complacency. Music, daydreaming, frustration about a mishap, ..., can take away focus and lead to some time on the ground" !!


Så snakker de igen meget om at gå... selvfølgelig fordi det er en ultra bog. Stadig spændende læsning, fx. med at "hvis det gør ondt at gå, og det går ondt at løbe, så løb". True. 


Og et par gode råd til hvordan man går opaf: engage your glutes (aka your butt)! altså brug baller istedet for at smadre lår og lægge. Hvilket gøres ved at læne lidt fremaf med massemidtpunktet lige foran bækkenet: "Lean into the hill to the extent that you feel yourself engaging your glutes"  .. og så i øvrigt blive ved at bruge små skridt.. og dit blik skal være på linje med dine tær: "Foot placement should be such that when you look down, your line of sight falls even with your toes". Og så snakker de i øvrigt om at bruge trekking poles.. det er der mange som har haft gavn af i de løb hvor det er tilladt. Hmm.. det kunne være jeg skulle få fat i sådan nogle inden Trailcamp Bornholm, når jeg nu har en ankelskade!


Nå ja, hvis man har set filmen 127 hours, så ved man også hvorfor det næste citat er uhyre vigtigt.. Måske ikke lige i Danmark, men hvis man træner i øde omgivelser, kolde eller varme: ".. reliable cell service...As a fail-safe, provide a friend or family member with your route and your expected return time for both your intended and "bad day" scenarios".


Da jeg faldt var jeg 5 km hjemmefra, ved Furesøen, ikke noget problem i samme stil det er klart, men jeg havde ingen telefon med, og ingen vidste jeg var ude og løbe, og kunne ikke vide hvilken retning og rute jeg eventuelt havde taget lige den dag. Det bør man altid give besked om, evt. bare skrive en seddel hjemme på spisebordet!
Forstuvet ankel løbeskade

Og så er der et par sjove forklaringer til hvilken vinkel i forhold til ruten man skal sætte sig i hvis man skal skide eller pisse i en konkurrence... kan ikke lade være at grine lidt af hvor meget man kan gøre ud af at beskrive hvordan man lader vandet hehe: "In a race, head to the side of the trail and urinate off the trail while facing primarily in the direction of travel, but skewed 15 or 20 degrees off the trail so you shield runnings as they pass by". Ja ud til siden og frem med vinkelmåleren hahah :-) Deres råd til at skide er så en anelse anvendeligt synes jeg, da de faktisk minder skovskideren om at vende ansigtet mod de andre løbere så disse slipper for at se det som er værre hehehe: ".. head at least 10 yards off the trail.. face back up the trail you just ran down, perhaps turning 30 degrees toward the trail. It's far better that other runnings see your embarrassed face than the alternative" .. :-))


Væskebalance og elektrolytter
Endnu et spændende kapitel. Da jeg selv aldrig har spist salte og mineraler under løb eller cykelløb, undtagen magnesium piller da jeg kørte La Marmotte 180 km i Alperne, så var det lærerig læsning. Jeg gemmer lidt af fortatterens noter her: "Replacing sodium is important once you start replacing fluids during runs, and it becomes crucial as the length of the run approaches ultra distances. In warm weather it's typical to consume 400mg of sodium(svarer til 1-2 gram almindelig mad salt) per hour... Potassium loss is small nough that the consumption of a sports drink or electrolyte tablet to replace sodium provides the necessary potassium." og han vil så i øvrigt ikke deltage i debatten omkring hvilke elektrollytter der skulle være nødvendige eller ej, og skriver således meget diplomatisk "The highly variable inclusion or exclusion of electrolyte other than sodium and potassium suggests a lack of scientic consensus on the subject".


Så jeg holder mig blot til at spise en salttablet for hver time jeg løber.. de koster omkring 200 kroner for 100 styk, og indeholder en del forskellige ting,, noget måske ubrugeligt, men måske troen flytter bjerge.. placebo effekten skal man ikke underkende :-)


MEN man skal ikke overdrive.. man skal undgå at spise for meget salt og elektrolytter i daglig kost da det betyder man har mindre brug for netop disse ved konkurrencer. Og så skriver han at hvis man jævnligt bliver udsat for høje temperaturer, så får man på sigt også et mindre behov for salt.




Fueling the fire
Gode forklaringer til hvad man bør indtage af energi.. af gel'er, sports drikke, vand, osv. Generelt skal man ligesom i cykelløb, huske at spise tidligt og ofte.
Hans anbefalinger er noget højere end hvad jeg normalt spiser, men det er også skrevet til ultra løb, mens jeg altid har løbet under 1 eller 1½ time: og det plejer at være nok med at spise een H5 gel per time, det er ca 30 ml eller 80 kcal. Hans anbefalinger er 150 calories/hour fra sportsdrikke og 200 calories/hour fra gel'er. Og det sætter han så op til i visse perioder at være 300 calories/hour. Det må siges at være en del :-)


Han anbefaler man altid drikker vand til gel. Og at man spiser både simple og komplekse kulhydrater. Det lyder jo fornuftigt og bekendt.


I øvrigt nævner han det som jeg også oplever: at man ikke behøver indtage nogle kalorier hvis man løber under 2-2½ time. Jeg føler dog at grænsen er fra ca. 1½-2 timer, så har jeg bedst af at få tilført energi.




Skader og gener
Der er et kapitel om skader og gener, men han nævner også hurtigt at hvad angå fodpleje så bør man læse "Fixing your Feet". Den har jeg i øvrigt også købt, men ikke læst endnu.
Så det handler en del om vabler, forebyggelse og behandling hvis de er på vej, og behandling hvis de er kommet. Noget med at sørge for gode sko, sokker, og at man har god væskebalance så huden ikke nemt kan foldes.. altså knibe test på din hud.


Og så handler det om at undgå tøj der gnider mod hud, fx. trøjer mod brystvorter, hvilket kan klares med tape. Lår mod tøj klarer han med cremer. Eller skift tøjet eller taskens stilling. Kort og godt: "Lube it, cover it, or adjust it".


Så er der lidt om ibuprofen.. eller "Non-steroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs" han joker med at mange bruger så meget at de kalder det "Vitamin I". Men det skal man jo egentlig holde sig fra. Jeg brugte selv 600 mg doser da jeg kørte La Marmotte under 2 måneder efter jeg var menisk opereret og har ikke fået varige men. Men jeg vil nok holde mig fra det til løb, fx. på Bornholm trailcamp, fordi jeg ellers risikerer at overhøre faresignaler fra min ankel hvilket kan give længerevarende skade!!
Forfatteren skriver at han aldrig tager mere end 2 doser i et løb, og aldrig når han er meget dehydreret. Og han tager aldrig noget før i sidste halvdel af løbet.




Trailsko og grej
Der er et kapitel og gear.. og det er jo noget jeg for eksempel slet ikke går op i. Hverken når det kommer til cykler eller løb. Jeg elsker det simpelt, bare det virker og ikke giver skader, så synes jeg ikke det gør noget man skal yde lidt ekstra pga lidt tungere eller mere vindfølsomt udstyr. Sådan en indstilling duer selvfølgelig kun når man ikke deltager for at være hurtigst :-)


Hvad angår løb, så elsker jeg det er så simpelt: man skal kun have trøje, sokker, bukser og sko. Og så afsted ud i skoven!


Men efter jeg er begyndt på mere tekniske trailspor, så er jeg også begyndt at værdsætte bedre trailsko end mine første trailsko XT Wings:


IMG_9665






Nu er jeg rigtig glad for mine Speedcross 3 som er magen til dem der er vist her, over mine XT Wings:
IMG_2939
Og da jeg stadig løb i januar og starten af februar hvor der var sne og is, der var jeg lykkelig for mine Spikecross som er magen til Speedcross blot med pigge der hvor man kan se runde dutter på sålen ovenfor.


Sådanne trailsko som er neutrale anbefaler jeg i øvrigt at man køber online hos fx. www.loebeshop.dk som har super priser.. ofte 25-30% billigere end fysiske butikker som fx. Løberen som jeg også ofte har oplevet alligevel ikke har den rigtige farve eller størrelse på lager.


Man behøver ikke  løbetest da det er en neutral sko, men man kan eventuelt lige prøve om skoenes forholdvis smalle form passer til een, fx. i Salomon butikken i Fields. De tager det ikke så tungt at man er ærlig omkring at deres priser er for høje, sålænge man bare handler Salomon mærket.


Generelt er trailsko gode til skov og terræn løb, fordi de er lavere og tættere på jorden, det vil sige man har mindre risiko for at vrikke om. Og man kan bedre reagere på underlaget.


Da jeg vrikkede om havde jeg desværre XT Wings på, hvilket er en forholdsvis høj trailsko, lidt mere som en almindelig løbesko. Dog stadig en forfodsløbesko, og ikke helt så meget almindelig løbesko som fx. en Crossmax er. Det er en hel videnskab at bevæge sig rundt mellem alle de sko og mærker.


Så er der også nævnt lidt om pandelamper og GPS'er. Selv har jeg da investeret i en Lupine Piko X 2011 pandelampe for det er fantastisk at være ude i natten i skoven eller i det åbne landskab. Fx. i vinters da Mads og jeg løb i Mølleådalen:
IMG_6290 IMG_6288IMG_6287 


Selve ultra løbet
Så deler forfatteren sin todo liste til 2009 Leadville 100 miles løbet på en lørdag. Fx. torsdag skal han lave et "shake-out run" og "look at gel selection". Fredag skal han pakke, oplade GPS, tømme bilen for unødvendige ting og tage et bad og babere sig om aftenen. Lørdag morgen inden konkurrencen skal han drikke vand, huske solcreme, og smøre bodyglide på inderlårne, samt Band-aids på brystvoterne!


Resten af kapitlet handler om pacers, drop bags, go out slow, even effort, mental approach,  problem solving, depot strategier og simpelthen at have det sjovt :-)


Omgivelserne
Der er rigtig godt kapitel om af klimatisering, håndtering af varme, højderne og ekstrem kulde.


Afterword
Et afsnit om passionen og hvorfor det er fedt at være ultraløber.
Og selvom jeg ikke er ultraløber, så fandt jeg mit favorit citat for hele bogen.. det rammer så rigtigt på mig alligevel: "If you're like me, you've probably found yourself staring at an expanse of landscape, a far-off ridgeline, or a squiggling dirt road and thinking, I want to go there.
...Some ultrarunners I know find inspiration for adventure runs in what's around them in their everyday worlds. Many endurance runners have, for example, laced their shoes and run from their town to the next one, simply because they wondered what it would be like..." Genialt :-)


og så kan jeg godt lide deres beskrivelse af det de kalder "Fastpacking".. altså man har hvad man skal bruge til 1 eller 2 overnatninger eller mere, i en rygsæk, man fjerner alt unødigt og løber/går omkring det dobbelte af hvad man egentlig ville på en backpack tur, fx. 20 miles per dag. Det lyder som noget ala det vi i gamle dage gjorde i Sverige på vores moutainbikes.. nå nej, vi fik jo fragtet massere af grej fra station til station hvor vi sov og spiste :-)


09_-_

Og så et andet godt citat: "Simply put, we ultrarunners are attracted to the challenging and the beautiful." Det kan de så ikke tage patent på, men det er perfekt sagt :-)



Til slut er det et afsnit om barfodsløb, forfodsløb, det er rigtig godt afsnit. Når jeg læser det virker det hele logisk: at ja når man ikke lander på hælen men på forfoden så læner man sig fremaf og så går det nemmere og hurtigere. Så hvis man har formen til det, er det jo klart man løber på forfoden, det oplever jeg også selv. 


Men barfodsløb kommer jeg nok ikke til nu hvor trailsko er blevet så tynde at man faktisk mærker hver en sten igennem sålen. Ægte barfods løb kræver også langsom tilvænning, årevis, hvor man styrker fodens muskler og huden under foden.


Nu vil jeg glæde mig over at give Relentless Forward Progress videre til Mads, og kaste mig over næste spændende bog "Fixing your feet". IMG_4377 IMG_5120 IMG_4571 P1030125 P1030135 P1030142 IMG_5090 IMG_6284 IMG_6375 IMG_6301 IMG_6298 IMG_5087 IMG_6118




Og her efter min næstsidste løbetur inden jeg bed i det sure æble... øv jeg håber snart det går i orden!!IMG_6372

Trailløb læsestof til at fordrive ventetiden mens anklen helerSocialTwist Tell-a-Friend

Saturday, June 25, 2011

Tilmeldt Salomon trailløb i Holte - det har bare at være Xtreme :-)

Jeg havde netop fået pusten efter at have løbet 13 km sand/xtreme skov løb i Tisvilde Hegn Strandpukkelløbet, da en frisk gut stak mig en løbs flyer i hånden: "Skal du ikke med til Salomon TRAIL tour!".. Selvfølgelig skal jeg det.. og jeg fik da også reklameret en hel del for min ide med at nogen skulle afholde et løb eller afdeling af trail tur cuppen i Hareskoven langs Furesøen.. fx. det røde mtb spor .. noget som han ikke afviste hehe.. og jeg tilbød mig også som lokal hjælper.. måske det en dag bliver til noget i en eller anden sammenhæng :-)


Anyway Salomon trail tour cuppen består af en håndfuld løb hen over sommer og efterår 2011, desværre kun 1 løb på Sjælland,, i Holte. Og eftersom jeg er begyndt kun at holde af løb i skov, eller som minimum på grus, så skal jeg selvfølgelig med :-)

Kun 9 km - hvordan skal ruten lægges for at ultra løbet bliver rigtig extremt?
Trail extreme løbet i Holte har kun en distance på omkring 9 km, så det skal immervæk være meeeget ekstremt og bakket og hårdt for at hamle bare en smule op med de 13 km i Strandpukkelløbet. For i Holte er der jo ingen strandkant eller løst sand i skoven, og ingen bakker som i antal og stigninger bare minder om det der er i Tisvilde Hegn til Strandpukkelløbet.

Selvom Spikecross Salomon løbet har planlagt ruten noget omkring Maglebjerg som jo er en stor bakke og Nordsjællands højeste punkt (der også bruges til 24 timers mtb løbet så vidt jeg husker den gang jeg kørte den slags!) ... så håber jeg virkelig arrangørerne lægger hovedet i blød for at få gjort dette trail ultraløb rigtig spændende, extreme og noget særligt :-)

24. september 2011 - Salomon trailløb / skovløb - jeg vender tilbage med nyt
Gad vide hvad vi får for de 165 kroner som løbet koster .. et beløb jeg synes er lidt i overkanten hvis der ikke er t-shirt med. Det lugter lidt af overskud til et eller andet firma??.. det er rent gætteri, da jeg reelt ikke ved hvad omkostningerne er ved sådan et arrangement. Da jeg arrangerede MTB løb i slutningen af 90'erne var startgebyret vist 50 kroner - et beløb som jeg synes man skal forsøge at ramme - Men det handler jo også om at få de rigtige sponsorer og tilskud fra kommune osv. Der er gået lidt inflation i løbsgebyrer,,, gad vide hvad pengene går til??

Anyway, jeg skal i hvert fald nok vende tilbage med en melding omkring hvordan løbet gik.. og så skal jeg naturligvis bruge mine nye Salomon XT Wings løbesko,,, hvilket minder mig om jeg må ud og få løbet dem lidt til.. .måske i morgen søndag langs MTB ruten ved Furesøen:

Tilmeldt Salomon trailløb i Holte - det har bare at være Xtreme :-)SocialTwist Tell-a-Friend

Monday, April 25, 2011

Det smukkeste og sjoveste cross X-trem skov-løb: Helvede i Nord

Som altid er jeg på udkig efter flotte løb i skov og natur, ... altid uden asfalt (ikke ligesom Griseløbet hvor man løber på asfalt selvom der er skov lige i nærheden).. og gerne med bakker og udfordringer så det ikke bare er lige ud af store brede skovstier. Mit bedste bud indtil i dag har været Julestjerne skov løbet i Hillerød hvert år i starten af december.


Og for nylig er jeg begyndt at løbetræne på den røde MTB rute i Hareskoven ved Furesø.. rigtig sjovt, hårdt og lidt ekstremt..super.. som gammel Mountainbike cykelrytter så er det bare så fedt at løbe sådan nogle steder.... faktisk håber jeg at kunne være med til at arrangere et lokalt extrem løb på den rute .. det må jeg kunne overtale en lokal løbeklub til :-)

Anyway... det som det hele handler om.. jeg har netop været til mit nye favorit løb... simpelthen en stor fornøjelse at være med til Nordtrim skovløbet "Helvede i Nord" i Tisvilde Hegn... og jeg kan kun ærgre mig over jeg ikke er kommet afsted før her i 2011.

Løb på snogede skovstier og sandede bakker med super udsigt
Tisvilde Hegn skov husker jeg fra en enkelt MTB tur med min far for nogle år siden... og så de gange vi har sanket brænde derude.

Det er sådan en naturlig vild og flot skov, med alle mulige typer af træer, lysninger, stier, rødder, bakketoppe med fantastisk udsigter osv osv..
Og fordi det ligger så tæt ved havet og vandet så er der masser af sand.. det er skøn afveksling fra hverdagenes løberuter :-)

Når man løber så skal man næsten springe fra rod til rod, eller fra den ene side af sporet til den anden.. for at finde det bedste fodfæste og afsæt. Det er sjovt og semi x-treme løb, både op og ned.. det kan kun anbefales og må prøves!

Starter med 10 km ruten - måske Halvmarathon næste år
Man kan løbe både halvmarathon eller 10,8 km. Da jeg ikke havde været med før og løbet har ry for at være rimelig hårdt og kuperet.. og min manglende træning, så valgte jeg at lægge ud med 10,8 km. På en 10 km kan jeg næsten undlade at disponere, og bare lade mig blive grebet af stemningen og oplevelsen.. bare derudaf!

Næste år vil jeg rigtig gerne træne op til at løbe Helvede i Nord halv marathon .. hvis mit knæ kan holde til det... Jeg burde nok holde mig til løb under 16-17 km, for det er altid der jeg får problemer! Men der er en chance i dette løb, pga den dejlige skovbund som man løber i... nu må vi se til næste forår :-)

Starten går direkte i Tisvilde skoven, men man skal desværre løbe 500 meter på fortorv tilbage til mål/indskrivning..lidt synd at de ikke fandt en rute gennem stier og skov så der SLET ikke var hårdt underlag :-(

Resultater og billeder og højdekurve
Der er desværre ingen billeder fra Nordtrim hjemmeside endnu, men det kommer nok... der var i hvert fald mange fotografer ude på ruten, især den sidste hårde stigning.

Mens vi venter på Nordtrims link liste, så kan man kigge lidt på et par offentlige albums af billeder fra Helvede i Nord 2011, fx. på Flickr eller Picasa hvor især THOK Dolfi & Anne Grete samling 1 har mange gode stemnings billeder af personer ude på selve ruten, og samling2 +samling3 har mange fra folk der løber i mål... Der er sågår et billede af mig på opløbstrækningen hehe :-)

Resultaterne er som altid med Events4u online næsten med det samme.. super firma der

Nordtrim har mange gode links på deres website, fx. til højdekurver og gamle billeder:

Extrem løb

Arrangeret af: NordTrim, og Tisvilde Hegn OK i Fællesskab.

GENEREL INFO: Har du ikke tidligere prøvet de tandudtrækkende strabadser gennem sandbakker, skovhøje, slugter, brandbælter, klitter og strand.

RUTEN: Et crosslignende EXTREM / ULTRA løb gennem sandbakker, skovhøje, slugter, brand-bælter, klitter og strand. En rute så hård og krævende, at selv mountain bikers må give op. Det kuperede terræn og det til tider løse underlag gør løbet til en virkelig fysisk udfordring, men samtidig til en æstetisk nydelse for øjet. Løbet går gennem Tisvilde Hegns smukkeste og mest seværdige områder, bl.a. Frederikshøj, Harehøj, Bangshøj, Troldeskoven, Råbjerg, Frøbakke m.m. Det anbefales IKKE at medtage klapvogn el.lign. Du løber på eget ansvar Løberute i JPG format

HØJDEKURVER: Se højdekurver for de 2 distancer Højdekurver

FEEDBACK: Klik på følgende link og se et lille udsnit af den dejlige kritik vi har modtoget feedback

BILLEDER: og andet historisk matriale --- > Historie




Helvede i Nord - højdekurve


Mine kilometer tider viser tydeligt at ruten var nem i starten .. ned af bakke, og så kom ruten rigtig i gang med mange sving og stigninger... I det hele taget et meget svært løb at holde under 4 minutter per kilometer..

Jeg nåede at holde 4m 8s/km.. jeg er godt tilfreds .. debut, træning, knæ og påsken taget i betragning :-)
Omgang Tid Omgangstid Puls
1km. 0:03:26,1 0:03:26,1 159
2km. 0:07:39,7 0:04:13,6 167
3km. 0:11:21,4 0:03:41,7 169
4km. 0:16:34,3 0:05:12,9 179
5km. 0:20:54,7 0:04:20,4 174
6km. 0:25:01,1 0:04:06,4 174
7km. 0:29:40,7 0:04:39,6 178
8km. 0:33:44,5 0:04:03,8 176
9km. 0:38:18,2 0:04:33,7 177
10km. 0:42:35,0 0:04:16,8 180
10.?km 0:44:46,0 0:02:11,0 187
Pulsgennemsnit på 173,, men desværre ingen pulskurve da jeg glemte at skifte uret til interval opsamling fx. hvert 15. sekund.. øv

Familien med til løb i skoven .. det var dejligt og hyggeligt
Merle, mor og Elias var endelig med til et løbearrangement.. jeg har forsøgt at lokke dem med til Julestjerneløbet eller Eremitage løbet,,, men altid uden held. Denne gang fik jeg dem med, fordi vi skulle over til farfar og Beth i Liseleje efter løbeturen ..

Det var super hygligt, jeg tror mor synes det var sjovt at se stemningen og alle de mennesker.

Merle var med til opvarmningen: gadedrengehop, sparke bag i, høje knæløftninger, svinge arme osv osv.. lidt mere fysisk opvarmning da jeg var lidt groggy efter påskens arbejde med at male.. og så er Helvede i Nord jo hårdt løb hvor man godt kan bruge arme og lidt muskler :-)

De eneste billeder vi har desværre,, af mig og Merle, og et af Elias:

P4250027

P4250026


Det smukkeste og sjoveste cross X-trem skov-løb: Helvede i NordSocialTwist Tell-a-Friend

Sunday, October 24, 2010

Skønt løb i Gribskov efterårs flammehav farver

Så har jeg fundet et løb som til fulde udnytter de omgivelser som det har: dejlige skovstier, også lidt grusstier, lysninger, langs skovsøer, singletracks i åbent land, bøgeskov, granskov og det hele .. Gribskovløbet er lidt kuperet, bakket og hårdt.. men det er så flot og dejligt at løbe :-)))


Og så er der plads til familien kan stå og få lidt kaffe mens der speakes om løbet.. flot løbe arrangement af FIF.. fx. rigtig godt afmærket rute i skoven og mange officials som hjælper med parkering osv!

Gribskov løbet udnytter skoven perfekt!
Jeg synes rigtig godt om alle de små stier som ruten er lagt på, og det er helt ok at der lidt grusstier.. Julestjerneløbet er et godt løb at sammenligne med, og også et af mine favoritløb, men faktisk er Gribskovløbet endnu mere en del af skoven da der er meget færre kilometer på grusstier! perfekt rute når man nu har skoven :-)

Det var et hårdt løb, .. så hårdt at man næsten skal være glad for at løbe i samme tid som Eremitageløbet selvom Gribskovløbet er 1 km kortere.. det er simpelthen mere kuperet og bakket, småstier, smattet osv :-)

Jeg håber jeg finder et link til nogle flotte billeder, for der var et par fotografer som nok kan få nogle meget flotte skovbilleder.. indtil kan man kigge på deres løbs hjemmeside, måske dukker der noget op :-)

Gav alt hvad jeg havde.. udsolgt
Jeg gav alt hvad jeg havde, lagde nok lidt for hårdt ud, gik i hvert fald lidt ned til sidst, nok bare fordi jeg ikke løbetræner mere, men istedet cykler til arbejde, det er ikke helt det samme selvfølgelig.

Kilometer skiltene kan ikke være sat helt korrekt, men her er de i hvert fald:
OmgangTid Omgangstid
1. 0:03:56,9 0:03:56,9
2. 0:07:46,1 0:03:49,2
3. 0:11:37,1 0:03:51,0
4. 0:15:34,5 0:03:57,4
5. 0:19:48,0 0:04:13,5
6. 0:23:45,8 0:03:57,8
7. 0:28:42,4 0:04:56,6
8. 0:32:42,3 0:03:59,9
9. 0:36:28,9 0:03:46,6
10. 0:40:22,5 0:03:53,6
11. 0:45:55,2 0:05:32,7
12. 0:49:02,6 0:03:07,4
mål 0:50:48,7 0:01:46,1

Og pulskurven... der var vist ikke mere at give af.. kunne ikke have gjort det bedre:


pulskurve-løb-gribskovløbet-2010-sunday-20101024


UPDATE 18:57: bedst som jeg synes FIF lavede et fantastisk arrangement, så har de ikke fået registreret min tid under resultat listen for 12,4 km 2010.... nå skidt, det er jo kun motionsløb og jeg har jo min egen uofficielle tid på 50m48s:

Mænd 12,4 km

TID
Mænd 12,4 KM
0:43:06
Torben Juul Nielsen
0:43:25
Henrik Skov Andersen
0:44:57
Morten Lysgaard
0:45:06
Ulrik Schledermann.
0:45:17
Per le Fevre
0:45:21
Niels Erting
0:45:58
Lars Bo Jensen
0:46:19
Kåre Schneekloth
0:47:51
Nicolai Sjö
0:48:15
Max Perl
0:48:23
Rasmus Dahl Jensen
0:48:31
David Klovborg
0:48:40
Allan Thorsen
0:48:43
Eli Henriksen
0:48:52
Lars Erichsen
0:48:54
Jørn Thostrup
0:49:02
René Ciraklar
0:49:05
Claus Ankjærgaard
0:49:13
Jakob Vibild
0:49:15
John Larsen
0:49:17
Peter Sørensen
0:49:18
Max Mathiesen
0:49:29
Mike Young
0:49:53
Michael Cubbin
0:50:48
Ole Græsbøll Olesen
0:50:52
Jesper Jacobsen
0:50:52
Werner Poulsen
0:50:55
Dan Bodal
0:51:02
Torben Mikeli Olsen



UPDATE 19:12: nå for dælen, måske fik FIF lagt resultaterne fra 2009 ind som var de 2010, for nu er der i hvert fald en ny opdateret 2010 resultat liste hvor jeg også er med :-) det vandt jeg lige 2 sekunder hehe
Navn Løbetid Løbeklub
Andreas Maarslet 00:29:02
Michael Jeppesen. 00:42:13
Niels Christian Fredslund 00:42:42
Henrik Skov Andersen 00:43:18 SNIK
Kenneth Munk 00:44:18
Jonas Brandsbjerg 00:44:36
Anders Asboe Christensen 00:45:02
Ulrik Schledermann 00:46:22
Kenneth Nebel 00:46:27
Bo Lillelund 00:46:29
Jesper Pedersen. 00:46:35
Jais Rose Bjelke 00:47:48 NOVO
Carsten Bo Jensen 00:48:11
Rasmus Dahl Jensen 00:48:35
Claus Svane Bjerregaard 00:49:00
Benno Hostrup Michelsen 00:49:03
Kristian Vejen 00:49:29
Morten Langsø 00:49:33
Sadegh Jamali 00:49:35
Thomas Ourø Jensen 00:50:02
Jan Skaaning 00:50:05
Max Perl 00:50:09
Dan Bodal 00:50:24
John Jakobsen 00:50:24 SNIK
Christian Gunni Pedersen 00:50:29
Anders Bødker 00:50:33
Jester Rxxxxxxx 00:50:46 Danske Bank
Thomas Rasmussen 00:50:59
Magnus Norup Thomsen 00:51:02
Niels Thomsen 00:51:02

Skønt løb i Gribskov efterårs flammehav farverSocialTwist Tell-a-Friend