Hvilken procent intensitet yder jeg ved når jeg har 180 i puls?

Efter Eremitage løbet i går søndag, hvor jeg ifølge min pulskurve så ud til at løbe noget nær det bedst disponerede løb jeg kunne, så sludrede jeg med en kollega om hvordan man regner sin procentvise intensitet ud... altså hvor tæt på maksimum har jeg ydet.

Kurven, se nedenfor, stiger nogenlunde hurtigt - dog med forbehold for starten som er let trængsel og ned af bakke - og så holder pulsen sig mellem 175-180 hele vejen, hvilket virker OK, men er det nu også det? Til sidst spurter jeg så meget jeg kan, og det er faktisk en lidt for lang spurt hvor jeg når at gå lidt ned de sidste par meter. Men sprinten gør dog at maks puls kommer op på 188...

Anyway, jeg endte på en gennemsnit puls på 175, inklusive svag start og 3 minutters nedkøling, det kan næsten ikke gøres bedre tror jeg. Og dog.. hvis jeg havde været i bedre form skulle jeg nok have løbet med gennemsnit og konstant puls over 180... Så det er interessant at vide hvor mange procent intensitet puls 180 er for mig.. hvordan regner man det ud?

Jeg regner med min maks puls er 193 og min hvilepuls er 45... begge dele er desværre bare gæt.. Dog ved jeg at jeg for omkring 10-15 år tilbage kørte spinning sprinter på 195+ men det kan jeg slet ikke mere..

Med de gæt på MaksHR (maximum heartrate 193 bpm) og RestHR (Resting heartrate 45 bpm) så regner jeg mig frem til at jeg ved puls 180 slag per minut har ydet 93% eller 91%, afhængig af hvordan man regner det ud.. og det det skal jeg altså kunne yde under hele løbet næste år :-)

Apparently there are several ways of calculating the percentage intensity, eg. Karvonen method takes in resting rate.

So what is my intensive percentage for running at 180.. depends on the method, but it was above 90% ... so i was giving all i have :-)

1.
The quick estimate formula says my HRmax is 220-age which would then be 181, but HRmax really is 193 (or a bit lower i think)
180 / 193 = 0,932

2.
The Karvonen method, with a HRrest of 45 and HRmax 193
180-45/193-45 = 135/148 = 0,912




snipped from:

http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Target_heart_rate
...

Example for someone with a HRmax of 180 (age 40, estimating HRmax as 220 − age):
65% intensity: (220 − (age = 40)) × 0.65 → 117 bpm
85% intensity: (220 − (age = 40)) × 0.85 → 153 bpm
..
The Karvonen method factors in Resting Heart Rate (HRrest) to calculate Target Heart Rate (THR), using a range of 50%–85%:

THR = ((HRmax − HRrest) × %Intensity) + HRrest

Example for someone with a HRmax of 180 and a HRrest of 70:
50% intensity: ((180 − 70) × 0.50) + 70 = 125 bpm
85% intensity: ((180 − 70) × 0.85) + 70 = 163 bpm