Oneliners fra irc til twitter

Det er sjovt som tiderne skifter...nu er det ikke længere kun http://www.bash.org som har sjove oneliners og chat sekvenser .. næææ nu til dags finder man sjove oneliners og statuslinjer på http://tweetingtoohard.com/ selvom den er beregnet til hoverende og arrogante oneliners, så er den stadig grineren :-)

Jeg er stadig mest til de gode gamle irc chats og oneliners.. der er nu stadig noget nostagisk sjovt over den slags hehe..

Merle stak en spisepind i øjet!

Damn.. man skal godt nok være 100% på når man har børn på lidt over 2 år ... nogle gange mere end andre!

I dag var vi i Tivoli og spiste på Wagamama... hvor de servere asiatisk mad, og dertil hører et sæt pinde at spise med!

Spisepind i øjet

Vi når dårlig nok at sætte os, før Merle stikker i et vræl!! hun havde stykket pindesættet i øjet!!! med en lygte kunne vi se at der var en rød blodplet på det hvide af hendes øje!! hun er ked af det, men ellers ikke i smerte og tager sig ikke til øjet, men vi beslutter alligevel at ringe til vagtlægen!

Vagtlægen fortalte at man ikke behøver være bekymret, og dermed blot skal slappe af .. når følgende gælder:

• at blodsamlingen er i det hvide af øjet
• at man ikke har smerte i øjet
• at man i øvrigt er upåvirket af hændelsen

puha.. altså vi tager den med ro .. ingen grund til at søge læge eller skadestue i denne omgang :-/

Kanon fælles spinning puls time i fitnessdk

I ugen her op til Friløbet have jeg givet den en ekstra skalle til de træninger jeg kunne: morgen spinning den 11, box event lørdag, løb mandag, spinning tirsdag, løb onsdag og spinning i fredags.. kun pause søndag på torsdag. Jeg følte mig ikke træt i dag til Friløbet, så det har været fint nok.

Activio spinning

Egentlig var der ikke noget specielt ved ugen.. ud over jeg ikke var helt frisk på nogen af træningspasne! Og derfor vil jeg så endnu mere fremhæve den puls activo spinning time som Jens havde lokket mig med til om tirsdagen.

Det er 50 minutter spinning på Fitnessdk Nørrebro (som i øvrigt er uden sammenligning med det center som jeg brugte for flere år tilbage.. der er nu dampbad, sauna, ordentlige bade og skabe..heh).

Det foregår således at man tager en pulsmåler (som i øvrigt var vasket, ren og pæn), man spænder den lige under brystet (kan man kalde det lige under bh-linjen!?).. så taster man sin max puls ind på den opstillede computer. Der er ingen andre ved hvilket nummer din pulsmåler har, men alle kan se alle måler resultater i pulsslag per minut og belastning i procent!!

Selve pulstimen

Når timen så er i gang holder instruktøren et øje med alle, og kommer med gode råd og tips til hver enkelts. Fx. hvis man ligger for højt eller for lavt, om det kan være pulsbåndet der ikke er spændt stramt nok, om man har sat sin maxpuls for lavt eller for højt.. altsammen er det mega-motiverende træning!!

Der bygges langsomt op, og man kører kontrolleret op mod 95% belastning i en kort periode. Det ses tydeligt på puls grafen nedenfor. Stor kudo til instruktør Brian for at skabe en god stemning på holdet, det er afgørende for træningen!

Puls træning når det er bedst

Jeg var som sagt ikke helt frisk dagen efter hård løbetræning, men jeg kom alligevel op på 94-95% af maks .. super træning. Nu pressede Jens og jeg naturligvis også hinanden, men jeg giver altså også timen/instruktøren/stemningen en meget stor del af æren for at der blev givet gas:

Hvad er min maxpuls

Det kan godt være at jeg havde sat min maxpuls for lavt.. man siger som tommelfinger regel at 220 slag minus alder kan bruges. Jeg havde sat min til 195 ... hvilket er et godt stykke fra de 183 den skulle være som tommelfinger. Og alligevel tror jeg 195 er et par slag for lavt...

for hvis jeg ser tilbage på et par timer, alene her i år, fx. Januar og Februar 2009 så kom jeg helt op på 192(!) og 188:

og man kan jo per princip aldrig komme helt op på 100%... så når jeg kan nå 192, så er max nok nærmere 197 end 195.. tjaaa... det er i hvert fald der oppe omkring!

Activio udgår - ind kommer?

Instruktøren fortalte at fitnessdk planlægger at droppe Activo til fordel for et andet mærke jeg ikke kan huske. Men jeg håber da det er ligeså godt som dette, for det var super! Fx. vises belastningen både i procent og i en pile-visning med hvis, grøn, blå, gul og rød markering så vidt jeg husker. Det giver et hurtigt visuelt overblik over hvordan man selv og alle andre ligger.. godt lavet! Og der var ingen udfald af pulsslag.. det virkede bare... sådan skal det være!!

Video demo af Activio bodybike

Her er en video som meget godt illustrere hvordan systemet virker og ser ud:

Flot løbe arrangement om søerne i København

I gang med at løbe

I forbindelse med min genoptræning efter knæ menisk skade så har jeg den sidste 3-4 uger løbet 1-2 gange per uge. Jeg har ikke løbet på tiden siden Eremitageløbet 2008, så da jeg skulle ud på 10 km rundt om søerne i København, Friløbet 2009, så var jeg meget spændt!

Friløbet 10 km rundt i København

Men det var en kanon rute, der var faktisk mulighed for at løbe på grus meget af turen op og ned langs søerne. Det var guf for mit knæ! og med perfekte afmærkninger og rutevejledere overalt på ruten så kunne jeg koncentrere mig om at løbe! Meget flot at der ikke var problemer med trafik og lignende når man tænker på det var rundt i København!

Opvarming vigtig

Jeg varmede op ved at cykle fra Glostrup til Østerbro, og så suppleret med lidt opvarmning sammen med søster, hendes kæreste og Leif... så var jeg klar da starten gik :-)

Resultater, puls og kilometer tider

Vejret var godt, massere af sol, men jeg har desværre ingen billeder fra løbet. Resultaterne findes allerede på Ultimate Sport.. god service de har der!

Tiden på 38m10s rækker til en plads som nummer 33 hos mændene. Jeg fik lige spurtet mig ind 2 sekunder foran min gamle bokse makker Kenneth hehe.. det kommer nok til at irritere ham lidt hva :-)

31	2347	Kristian Fxxxxx	Gladsaxe Bokseklub	DEN	0:38:07	3:49	15.74
32	5158	Bjørn Mxxxxxx		DEN	0:38:09	3:49	15.73
33	1897	Jxxxxx Rxxxxxxxx		DEN	0:38:10	3:49	15.72
34	1539	Henrik Pxxxxxx	TRI4	DEN	0:38:12	3:50	15.71
35	2226	Kenneth Sxxxxxxx	SAS Løb & Motion	DEN	0:38:12	3:50	15.71
36	4867	Finn Hxxxxxxxx	Deloitte	DEN	0:38:17	3:50	15.68

Her er min egen pulskurve og mellemtider, kilometertider:

Omgang Tid Omgangstid Puls Maks Gennemsnit Minimum

1. 0:03:56,9 0:03:56,9 163 165 157 135

2. 0:07:32,8 0:03:35,9 168 171 168 163

3. 0:11:19,9 0:03:47,1 169 171 168 165

4. 0:15:04,4 0:03:44,5 170 172 170 167

5. 0:18:57,3 0:03:52,9 172 173 171 170

6. 0:22:43,5 0:03:46,2 174 174 173 170

7. 0:26:43,4 0:03:59,9 172 175 173 170

8. 0:30:36,7 0:03:53,3 178 179 176 173

9. 0:34:28,0 0:03:51,3 179 180 179 178

10. 0:38:11,1 0:03:43,1 186 187 183 180

Foccacia brød efter Camilla Plum opskrift

Nu skulle min søster kommer over til en hyggemiddag.. og selføli skal vi have noget flute eller brød til maden! Men hvad gør jeg lige når søster er personen som for knap 1½ år siden gav mig inspiration og lyst til at komme i gang med at bage brød!!! Det var i forbindelse med Merles dåb hvor vi skulle lave brunch at jeg ville lave de speltflutes som søster altid lavede ehhe :-)

anyway jeg syntes ikke bare jeg kunne slaske det sædvanlige sammen.. så jeg kiggede en gang mere på Camilla Plums opskrifter, jeg mente der var noget med et foccacia madbrød.. baseret på den gode gamle spelt/flute dej:

...runde focaccia med hænderne. Der kan også laves halvt af hver. Focaccia skal have en ordentlig pjasker af halvt vand og halvt olivenolie. Det er nemmest at fordele det med fingrene, og så presser man en masse huller i overfladen, med fingrene, helt i bund. Drys sparsomt med groft salt, og rigeligt frisk rosmarin.

Dejen lavede jeg på rutine.. det sker jo i hvert fald 1 gang per uge at vi laver sådan en spelt dej.. og så eksperimenterede jeg med mængden af vand, olie, salt, oregano, timian, frisk skyllet og finthakket rosmarin.. og så lige et område med grillkrydderi :-)

Hurtigt op på bagepladen og ind på bagestenen, i to omgangen, da der var nok til 2 flade brød!

Ovnen var varm, 250 grader, og jeg sprayede med vand i en blomsterforstøver et par gange i løbet af de 20-25 minutter. Jeg bruger ikke længere vand i bradepande.. jeg synes det bliver bedre med forstøvet vand ind over brødene!

Det blev helt fint.. overfladen var sprød og alligevel sej på en god måde :-) næste gang kan jeg godt give den lidt mere salt og lidt mere krydderi ... men det får jeg nok pejlet mig ind på for det skal jeg da lave meget mere af fremover!!!!

Outdoor boxing event på Vesterbro

Cykling 1. halvår 2009

Siden jeg i foråret fandt på at køre 175 km cykel motionsløb i Frankrig i juli måned, så har der været lukket helt ned for boksetræning .. kun spinning og cykling... så efter 5 måneders pause fra armstrækkere, sandsæk, plethandsker, puder og reaktions øvelser så var det rigtig hårdt at komme i gang igen her i sommers!

I gang med armstrækkere igen

Samtidig med at jeg har skulle skrue langtsomt op for boksetræning har jeg skulle passe på mit knæ som ikke er 100% klar efter menisk operationen i april.

Takket været min gode makker Jens er det blevet til et par rigtig hårde timer inde i Falkoner fitnessdk lørdag eftermiddag, og siden juli er vægten stille og roligt kravlet fra 68 kg til omkring 72. Men jeg kan ikke helt tage de antal armstrækker som jeg kunne før, og jeg holder langtfra så lang tid med hårde slag på pude eller sandsæk!

Outdoor Kessler boxevents

Så det var med spænding jeg så frem til facebook boxe eventen ved DGI byen i går lørdag... det skulle være 2 timer max Kessler træning i anledning af at Kessler skulle møde Pardome som kvalifikation til Super Six boxeturneringen! Jeg sprang middagen og festen over og skulle kun deltage i selve træningen... 2 timers hård træning på de røde tage ved Ingerslevsgade på Vesterbro:

Selve billedet snyder .. det er lettere forældet for vi trænede ikke på en parkeringsplads, men på fint rødt underlag :-)

Narko og fix på Vesterbro

At boxeventen var på Vesterbro fik vi at mærke fra start af... der sad en og fiksede med spøjte da de første kom til stedet og stillede musik anlægget op. Vedkommende blev gennet væk, og så fik arrangørerne sparket de værste tegn på fikseværktøj væk. Set i det lys var der ingen der brokkede sig over de små stykker glasskår som lå tilbage på underlaget :-) på med håndledsbind og kigge sig lidt for når man smed sig ned på ryggen for at lave mavebøjninger eller stod i håndstand og lavede armstrækkere hehe!

nå ja kort efter vi var startet sad der en med sprøjten i armen lige nedenfor rækværket hvor jeg lige sundede mig efter et interval... sådan er det altså åbentbart bare stadig på Vesterbro .. der fixes åbentlyst .. tjaaa .. godt jeg ikke bor derinde med Merle! Der var lige lidt optræk til ballade da et par af boxevent deltagerne, som vidst er politibetjente i deres civile liv, følte sig krænket over at en anden begyndte at stå og sælge narko få meter fra os... heldigvis blev det kun til et par skub så forsvandt dealeren :-(

Godkendt træning

Nå men det gik hen og blev en slet ikke så hård træning.. det blæste lidt og det var ikke høj sol, så selvom det var udenfor var det ikke så varmt! Ellers ved jeg ikke lige hvad der gjorde at det ikke blev så hårdt.. Jens og jeg gjorde ellers hvad vi kunne for at give den maks.. men en gang imellem så klikker det hele bare ikke helt! .. det kan være pauserne, stemningen, musikken, intro til øvelserne, selve øvelserne og intervallerne som ikke liiiige er i skabet til mega hård træning! men det blev et absolut godkendt arrangement... sjovt at prøve :-)

Forresten, jeg ved ikke hvad det koster at lege området, og have højttalere og musik anlæg, men det virkede en anelse i overkanten at tage kr.50 for deltagelse.. nuvel.. dog hvis det er det som skal til for at sådan noget bliver arrangeret så er det sgu fint nok :-)

Pulskurven:

Sæson 18 blev næsten glemt

Puha... det var lige før Survivor led samme skæbne som The Biggest Loser: en stille død.. ingen iver for at se nye afsnit.. ingen savn..

Men så fik vi endelig set et afsnit... og med det samme var den der: værten Jeff, de gode challenges, værdigheden, strategien, juryen, de perfekt castede deltagere, spændende personligheder, reunion .. alt det som vi elsker og som gør Survivor til perfekt underholdning!!

Ny Robinson sæson

Sjovt nok var det starten af Robinson sæson 12 som fik os til at se Survivor igen. For Robinson synker da lavere og lavere, længere og længere væk fra at være kvalitetsunderholdning. Nøgenhed, dum mod klog, lænke folk sammen.. Og så krydret med værten Jacob Kjeldberg som ikke kan skabe en god og spændende steming til ørådet.. han skriger og råber konstant, han skaber dårlig stemning med sine nedladende udfald mod deltagerne... der er ingen værdighed, ingen strategi.. jeg gider slet ikke skrive mere om hvor dårligt det er.. her efter 2. afsnit er vi stoppet med at se det .. gid TV3 dog ville stramme sig op og kopiere Survivor konceptet..

Survivor sæson 18 Tocantins

Nå men Survivor sluttede efter 39 dage... med de 2 venner som allerede efter 3 dage aftalte at de ville gå hele vejen til final two.. det kan jeg ikke huske vi har set før, og nu sidder de der: coorperate consultant Stevens mod cowboy rancher JT! og for 2. gang i Survivor history fik vinderen alle 7 jury stemmer: JT!! den fortjente vinder :-)

Noget der sprang i øjene undervejs i sæsonen var at JT var forholdsvis ærlig, hvis ikke helt ærlig! Og at han tog Stevens med til final-two var perfekt eksempel på det! han kunne også nemt have vundet mod Erinn!

The dragon Slayer, controversial, adventurer, jackass, last mochachian, "none of us have tried this ... I have".... Coach! Perfekt casted... det er altså bare godt! Tænk at han havde sin assistant coach hvor alle andre havde familie eller kærester på besøg! og så blindsidede han Jeff med sin lie detector test om hans tilfangetagelse af natives i Amazon.. LOL! han er altså for sjov!

anyway... Outwit, outlast, outplay! we love it!!! 9 år og 18 sæsoner.. på vej mod 19. sæson i South Pacific Samoa!!! det skal vi se

Survivor DVD'er

Nu skal vi så se at få set de sæsoner vi har købt på DVD.. sæson 1 og 2 af dette legendariske show ... :-)

Så blev det efterår!

Som vejret dog kan skifte hurtigt... ligeså hurtigt som om foråret når det skifter fra kedeligt og for koldt til for varmt og fugtigt! .. ja så gik det fra dejlig sensommer over til regn, blæst og kulde!!

Vi var ude i haven og samle blommer i regnvejr i går+i dag..og her til aften står den på hygge med brændeovn :-) kakaoen fik vi i eftermiddags til Tanjas 35 års fødselsdag ...

og så er jeg i øvrigt i gang med at teste nye kaffebønner.. i lidt over billig pris klassen omkring 125 kroner per kilo(mærket er italiensk, købt i Metro Ejby, hedder Cellini). Egentlig beregnet kun til espresso, (hvor de i øvrigt var rigtig gode.. ) men så snart kaffemaskinen løber tør for bønner så skal de altså også bruges i Siemens almindelig kaffe brygning!!

...dejlig weekend med familie og venner!