Indmeldelse i Fitness World eller FitnessDK?

Jeg har måtte indse at jeg ikke kan få min forstuvede ankel i orden, samtidig med at jeg løbetræner.. desværre!

Det eneste jeg pt bør løbe for at få anklen tilbage i nogenlunde normal tilstand, er løb som ikke overbelaster anklen. Det vil sige kun nogenlunde langsomme og flade ture på max 10 km:

1. Det duer ikke løbe kuperet da jeg ikke kan presse og få afsæt opaf.
2. Det duer ikke at løbe for langt da aktivitetstiden bliver et problem for anklen.
3. Det duer ikke at løbe stærkt da det kræver afsæt og det belaster anklen for meget.

Da jeg ikke vil nøjes med kun at cykle til og fra arbejde, så er jeg nået frem til at jeg må tilbage i spinning / bodybike salen.. men efter mange års medlemsskab i først SATS og siden FitnessDK så meldte jeg mig jo ud for et par år siden da jeg begyndte at løbe istedet. Siden er Fitness World blevet store og har mange centre, så nu skal jeg vælge hvor jeg vil melde mig ind :)

FitnessDK - lidt dyrere - er sauna og dampbad det værd?
Så nu jeg har været forbi det lokale Fitnessdk Birkerød. Jeg fandt frem til følgende:

• Flotte lyse lokaler, i gadeplan, vinduer og naturligt lys.
• Spinning timen kl. 20 var desværre ikke med min bodybike musik smag. Rock'n'roll, pop og rock populær musik er ikke noget for mig. Jeg kan godt køre til det, men det giver mig ikke noget ekstra som fx. en Lasse Traf gjorde det i gamle dage.
• Spinning cyklerne var de gamle klassiske, måske slidte, men fejler ikke noget.
• Saunaen har timer-funktion, det vil sige den ikke er varm med mindre andre har brugt den. Og det var desværre tilfældet denne aften, så selvom man trykker inden selve spinning timen, så er saunaen kold og man skal vente rigtig længe før den er varm. Det duer altså slet ikke.
• Dampbadet var ikke rigtig varmt og dampet, og lugtede i øvrigt ikke godt. Der kom jeg hurtigt ud igen,, ærgerligt.
• Badeforhold er ok, dog kan man ikke indstille varmt eller koldt vand, og der er ingen kold bruser hvilket fx. er rart inden sauna eller dampbad. Der var en spand koldt vand til tipning ud over sig, men det er ikke så rart som iskoldt længere brusebad.
• Gode omklædningsforhold, med kreditkort nøgler i skabene så man ikke selv skal have hængelås med.
• Priserne, for kun holdtræning er pt. kr.295/måned, det koster 299 at melde sig ind, og det koster 149 at holde pause i 3 måneder. 

Selve spinning timen blev kørt som meget klassisk bodybike, med et par lange intervaller, og en afsluttende spurt:







Fitness World - lidt billigere - gode nok cykler og motionsbokse hold?
I dag lørdag var jeg så ovre i det Farum Park, det lokale Fitness World center, til en bikefit spinning time som de kalder det, kl. 9.15:


Samlet indtryk fra Fitness World, FW, i Farum Park:

• Centeret ligger i kælderen, intet naturligt lys, men det er ok når man kun går til hold, fx. motionsboksning og bikefit.
• Lokalerne fremstår fine, der er også reception og borde man kan få en kop kaffe ved.
• Spinning timen var med musik der passer nogenlunde til min smag for Spinning.. dog ikke elite valg som fx. DJ spinning timer, men godkendt :) Ikke mindst fordi instruktøren Asbjørn Olesen skabte en god stemning med humør og fint niveau og pres. 
• Bodybike cyklerne var ikke de klassiske, men de fungerede perfekt, intet at udsætte på dem. Og man kan altså komme ud for dårlige cykler, så det betyder noget at cyklerne er egnede til spinning.
• Omklædningsforholdene var rigtig gode, med massere af plads og skabe, dog skal man selv have hængelås med.  
• Der er ingen sauna eller dampbad, men man kan faktisk smutte en tur over i Farum svømmehal som ligger lige ved siden af hvis man absolut skal have sauna efter sin spinning :)
• Badeforholdne var gode, bruserne var varme, og jeg mener temperaturen kunne indstilles. I hvert fald var der mulighed for en iskold bruser.. skønt efter spinning, også selvom man må undvære at gå lige over i en sauna.Klart jeg synes der skulle være en sauna...sauna giver fantastisk retitution og afslapning, fx. med lige pebermynte olier. Historisk har jeg ofte kunne undgå en mindre sygdom, ved at tage lidt spinning efterfulgt af god sauna :-)
• Priserne, det koster kr.199/måned for holdtræning, kr.299 for indmeldelse og kr.75 at sætte medlemskab i bero i op til 2 år.

Valget er faldet Fitness World
Ja.. selvom der ikke er sauna i FW, så blev det dem. Deres badeforhold kompenserer for det, ved fx at have mulighed for en kold bruser.

Fitness Worlds spinning cykler, samt deres holdplan for ugen virker også en anelse bedre (for mig), selvom det er meget ens i de 2 centre: begge har holdtræning indenfor spinning, yoga, motionsboksning, og enten kettlebell/puls&styke eller Pump træning.

Så prisen og muligheden for at sætte medlemskab i bero ubegrænset fik også betydning. Nu må vi håbe jeg bliver glad for at jeg valgte Fitness World!

Ikke mere vinter træningspause 2010

Rekord meget sne vinteren 2010

Jeg havde ikke regnet med vinteren 2010 skulle blive så lang! Efter mit uheld på Herstedhøje i starten af 2009 hvor jeg vrikkede om og skadede mit knæ, har jeg svoret ikke at løbe i snevejr.. så med vinteren 2010 er det desværre blevet til pause fra løb helt fra Julestjerneløbet i starten af december 2009 .. og der er stadig ikke udsigt til løbetræning lige foreløbig :-(

For at gøre vinterpausen 2010 komplet så trænede jeg stort set ikke i ugerne op til skiferien.. og er ikke kommet igang siden.. der er nu gået næsten 3 uger, så jeg begyndte at kunne mærke jeg savnede mit trænings fix!

1 uge efter skiferien var jeg ikke klar

Jeg prøvede at komme i gang med en spinning time allerede en uge efter skiferien, men det gik galt: jeg havde ingen energi og måtte simpelthen stoppe allerede efter 15-20 minutter!!! det har jeg aldrig prøvet før..tror det var kombination af træthed og forkert mad den dag!

Så er jeg igang igen!

Så prøvede jeg igen idag... nu skulle det være slut med vinterpausen 2010.. ind med god frokost, rugbrød og salat, et par bananer og pærer lige inden træning.. og så en Gel shot hehe

Heldigvis lader det til jeg nu er igang igen, her pulskurven fra i dag, oven over den kurve fra 14 dage før hvor jeg altså gik helt ned:

Planlægning frem til halv marathon i Maj og Marts
Nu er jeg spændt på om jeg kan nå mit mål om at løbe et halvmarathon til maj.. for første gang siden 1985 eller såen... Det gik jo så godt i efteråret, både Friløbet, Eremitage og Julestjerneløbet..

Planen var oprindeligt at jeg skulle løbe Griseløbet ½ marathon sidst i marts som test .. nu må vi se hvad den her snevinter 2010 bringer af muligheder for løbetræning eller jeg må vente til maj!

Spinning med DJ musik

En af mine gamle SATS fitness venner har lige været til Spinning med DJ musik!! intet mindre end genialt efter min mening.. :-)

Musikken betyder næsten alt

Til spinning betyder musikken måske 50-75% for at stemningen og træningen bliver perfekt. Instruktøren og en eventuel makker ved din side betyder resten.. så er det faktisk ligemeget om man har trætte ben eller super ben... man er sikker på en kanon træning mentalt og fysisk!

Til boxercise, eller motionsboksning som det også kaldes, der betyder musikken også meget, men en del mindre, makkeren betyder meget mere, og instruktøren det samme som til spinning for det er stadig ham/hende som skal opbygge en rigtig god steming til boksetimen, lad os sige: 25%, 50% og 25%

Din egen mentale styrke betyder alt

.. når jeg sådan slynger procenter ud.. så forudsætter jeg at du selv og din makker, er 100% klar mentalt og har lyst..man skal ville det! .. så måske skal man tilføje at din egen mentale styrke tæller 100% og så kommer alt det andet :-)

God spinning musik

Spøjst nok var det en af mine gamle favorit spinning instruktører Tanja Hall som har sat gang i Spinning med DJ.. hvem ellers sætter pris på god spinning musik? hehe .. hun er altså god!

Activio, puls spinning, events osv

nu ærger jeg mig selvfølgelig over at jeg er i Fitnessdk.dk og ikke SATS.. men tvivler på dette kan få mig til at skifte, og der er jo også super spinning instruktører i SATS som går op i det musik de spiller, fx. Lasse Träff, og så er der jo også Brian som kører super Activio puls spinning timer på Nørrebro Fitnessdk, .. så jeg klarer mig nok :-)

.. der er jo også diverse spinning events ... dog skal man lige huske at undersøge hvem der har eventsne så man ikke havner hos en eller anden der ikke har forstået god spinning musik eheh

Spinning tøj i brusebadet

.. nu jeg er ved fitnessdk og spinning, så er jeg ved at være træt at Glostrup fitnessdk centret... det seneste skud på stammen for at genere deres kunder mest muligt er at man ikke længere må have spinning tøj på ud i brusebadet. De har allerede overrasket med deres intelligente forbud mod at hælde vand på saunaens sten.. suk.. de forstår godt nok at skræmme folk væk :-)

Som om polyester tøj afgiver mere fnuller end folks kropsbehåring? eller skulle spinning tøjet være mere beskidt end sved? - det er jo rent indtil man sveder i det.. Og i det hele taget er folks kroppe mere beskidte diverse steder end selve spinningstøjet.. nej det er sgu den åndsvageste regel jeg har hørt om.

Det er rart lige at kunne betholde spinning tøjet på ud i badet, så undgår man at blive kold hvis der er kø ved bruserne, og man får lige skyllet det værste sved ud af tøjet inden det ryger i vaskemaskinen derhjemme!

Artikler og billeder

nå ja, glemte næsten at min kammerat siger Berlingske har en artikel med billede og det hele i berlingeren i dag fredag,. kønt ser det ud på billederne fra AOK.DK website i hvert fald hehe.. go kenneth go hehhe

Kanon fælles spinning puls time i fitnessdk

I ugen her op til Friløbet have jeg givet den en ekstra skalle til de træninger jeg kunne: morgen spinning den 11, box event lørdag, løb mandag, spinning tirsdag, løb onsdag og spinning i fredags.. kun pause søndag på torsdag. Jeg følte mig ikke træt i dag til Friløbet, så det har været fint nok.

Activio spinning

Egentlig var der ikke noget specielt ved ugen.. ud over jeg ikke var helt frisk på nogen af træningspasne! Og derfor vil jeg så endnu mere fremhæve den puls activo spinning time som Jens havde lokket mig med til om tirsdagen.

Det er 50 minutter spinning på Fitnessdk Nørrebro (som i øvrigt er uden sammenligning med det center som jeg brugte for flere år tilbage.. der er nu dampbad, sauna, ordentlige bade og skabe..heh).

Det foregår således at man tager en pulsmåler (som i øvrigt var vasket, ren og pæn), man spænder den lige under brystet (kan man kalde det lige under bh-linjen!?).. så taster man sin max puls ind på den opstillede computer. Der er ingen andre ved hvilket nummer din pulsmåler har, men alle kan se alle måler resultater i pulsslag per minut og belastning i procent!!

Selve pulstimen

Når timen så er i gang holder instruktøren et øje med alle, og kommer med gode råd og tips til hver enkelts. Fx. hvis man ligger for højt eller for lavt, om det kan være pulsbåndet der ikke er spændt stramt nok, om man har sat sin maxpuls for lavt eller for højt.. altsammen er det mega-motiverende træning!!

Der bygges langsomt op, og man kører kontrolleret op mod 95% belastning i en kort periode. Det ses tydeligt på puls grafen nedenfor. Stor kudo til instruktør Brian for at skabe en god stemning på holdet, det er afgørende for træningen!

Puls træning når det er bedst

Jeg var som sagt ikke helt frisk dagen efter hård løbetræning, men jeg kom alligevel op på 94-95% af maks .. super træning. Nu pressede Jens og jeg naturligvis også hinanden, men jeg giver altså også timen/instruktøren/stemningen en meget stor del af æren for at der blev givet gas:

Hvad er min maxpuls

Det kan godt være at jeg havde sat min maxpuls for lavt.. man siger som tommelfinger regel at 220 slag minus alder kan bruges. Jeg havde sat min til 195 ... hvilket er et godt stykke fra de 183 den skulle være som tommelfinger. Og alligevel tror jeg 195 er et par slag for lavt...

for hvis jeg ser tilbage på et par timer, alene her i år, fx. Januar og Februar 2009 så kom jeg helt op på 192(!) og 188:

og man kan jo per princip aldrig komme helt op på 100%... så når jeg kan nå 192, så er max nok nærmere 197 end 195.. tjaaa... det er i hvert fald der oppe omkring!

Activio udgår - ind kommer?

Instruktøren fortalte at fitnessdk planlægger at droppe Activo til fordel for et andet mærke jeg ikke kan huske. Men jeg håber da det er ligeså godt som dette, for det var super! Fx. vises belastningen både i procent og i en pile-visning med hvis, grøn, blå, gul og rød markering så vidt jeg husker. Det giver et hurtigt visuelt overblik over hvordan man selv og alle andre ligger.. godt lavet! Og der var ingen udfald af pulsslag.. det virkede bare... sådan skal det være!!

Video demo af Activio bodybike

Her er en video som meget godt illustrere hvordan systemet virker og ser ud:

Genoptræning af knæ ved hjælp af spinning

Ja det er næppe en overraskelse at jeg sværger til spinning når det kommer til genoptræning af dårligt knæ, og til restitution af ømme ben muskler.

Denne gang skal spinningen virkelig stå sin prøve som genoptræning, for nu gælder det genoptræning efter min menisk knæskade operation, som jeg fik i onsdags for 7 dage siden.

Siden jeg i lørdags havde humpet rundt i haven, så har knæet fået noget nær fuldstændig ro søndag og mandag, og jeg følte knæet virkelig havde det godt. Ingen smerte, ikke hævet.. det føltes helt normalt :-) Jeg cyklede til arbejde 2-3 kilometer om mandagen, det føltes godt.. dog trådte jeg ikke hårdt!

Så i går tirsdag aften havde jeg besluttet mig for en 45 minutter spinning time nede i Glostrup Fitnessdk. Jeg havde naturligvis meget friske ben og muskler og var helt frisk... jeg havde jo intet lavet siden rekord løbeturen sidste mandag, så jeg følte jeg virkelig kunne køre maks.  

Mere stående spinning

Jeg kørte spinningen kun stående, det har jeg haft god erfaring med da jeg skadede mit knæ ved en løbetur i januar og genoptrænede knæet frem til starten af april, hvor jeg igen kunne løbe!

Og jeg kunne med det samme mærke at siddende belastning ikke var sagen endnu. Vinklen på knæet er for spids når der er belastning på, så er det meget bedre at stå op og trykke og trække med en større vinkel på knæet!

Det blev til en fin time, det var næsten som om jeg ikke havde en skade med dårligt knæ. Jeg begrænsede dog mig selv, og pressede mig ikke så meget. 

Her er pulskurven, husk dog at pulsen nemt kom op da jeg var meget frisk:

Dagen efter, et ømt knæ

Her dagen efter min første lille træning med nyt knæ, og præcis en uge efter operationen, så er status:

1. Knæet skal have lidt mere ro end jeg "tror, føler og ønsker"
2. Knæet er lettere hævet og lidt ømt.. jeg kørte nok spinning for hårdt i går, uden at opdage det.
   
3. Sår'ne er næsten helet, jeg har ikke haft forbinding på siden jeg var i bad efter spinning i går.
4. Der er ingen deciderede smerter, men det stikker ligesom en gang imellem.. inde i knæet. Det gjorde det ikke før jeg kørte spinning timen.
5. Knæet virker dovent når man cykler siddende.. ligesom der ikke er kraft til at træde. Det er meget bedre at stå op og køre.
6. Knæet klikker ikke, hvilket det godt kunne gøre en gang imellem før operationen.

Jeg tager 2 brufen piller per dag, og jeg tager nok ikke til spinning i morgen torsdag. 

jeg håber jeg kan komme på landevejen på lørdag .. nu må vi se :-/

Mit ømme knæ er en minisk skade som nemt kan opereres

Siden mit uheld og vrid med mit knæ den 2. januar har jeg undgået at løbetræne, og jeg har brugt spinning til at genoptræne styrke i og omkring knæet! 

For et par dage siden skulle jeg til knæ undersøgelse hos ortopædkirurg Jens Ranch Aalberg i Valby. Inden undersøgelsen ville jeg teste mit knæ så jeg vidste hvor jeg stod. Knæet har fået 3 måneders løbepause, så afsted med mig! Og det gik fint, jeg løb næsten 10 km uden smerte :-) Jeg blev lidt øm i lårmusklerne og lidt øm i det "sunde" højre knæ, men det føltes rigtigt, altså blot smerte fordi det var hårdt at løbe igen! 

Diagnosen fra eksperten

Ortopædkirug Jens Aalberg undersøgte hurtigt mit knæ, og fandt frem til at det sandsynligvis var en beskadiget menisk. Den kunne have en revne fra en gammel fodbold skade, og knæet ville netop føles ømt ved længere eller ved hård belastning. Han fortalte at cykling var skånsomt, og det var fint jeg havde stoppet med at løbe.

Han vil allerede kikkert operere mit knæ den 22. april 2009, hvilket er flot service. Jeg vil jo gerne i gang med at cykle hurtigst muligt, og på længere sigt vil jeg gerne løbe regelmæssigt igen! Og det mener han sagtens jeg kan, måske cykle allerede efter 3-7 dage, og så ellers forsigtig fornemme hvordan det går. Det skal jeg nok fortælle om til den tid!

Plan og facts for kikkert knæ operationen

Her lidt praktisk info fra kirurgen om selve knæoperationen:

• Det er lokalbedøvelse
• Jeg skal ikke faste
• Jeg kan køre bil hjem, men nok ikke cykle fra Valby til Glostrup :-/
• Jeg kan gå forsigtigt
• Det hele tager 1 time
  
• Bedøvelsen aftager efter 10 timer, hvorefter jeg vil mærke noget smerte og ømhed
• Jeg kan cykel træne efter 3-7 dage
• Jeg kan måske løbetræne efter 7 dage... men det vil jeg ikke forsøge

Pulskurve for min 10 km test

Ja blot til mig selv, efter 3 måneders løbepause, her er pulskurven, jeg gav den gas for at presse mig selv, så det blev faktisk en helt ok "lidt under 10 km tid" på knap 4 min 17 sek per kilometer.

Jeg er i øvrigt stoppet med kun at køre stående spinning. Nu hvor knæet er stærkere kan jeg sidde ned og køre pænt hårdt til, og det er den slags træning jeg også har brug for hvis jeg skal køre op af bjerge i Frankrig til sommer!

Genoptræning af knæskade - med stående spinning cykling

Problemer med knæet

Efter jeg har fået problemer med venstre knæ ved løb så er jeg begyndt at spinning mere i stedet.

Til spinning har jeg så forsøgt at presse mig selv bedst muligt.. det gjorde jeg ved kun at tage mere belastning på.. aldrig mindre! Det resulterede i at jeg fik problemer med siddende meget belastning, knæet begyndte simpelthen at gøre ondt!

Stående spinning belaster ikke knæet

Hvordan finder jeg så en hård træning som kan genoptræne knæet og samtidig give høj puls? Jo índtil videre kører jeg kun spinning stående i pedalerne! Og jeg tager ikke belastning af.. tager kun jævnt mere på!! Det bliver hårdere og hårdere igennem en times spinning, og jeg har ingen problemer med knæet! Indtil videre det bedste jeg har fundet frem til!

Grunden til jeg ikke har problemer med knæet stående er simpel nok: vinklen på knæet når der trædes tungt er meget bedre end siddende!! Den lille vinkel af knæet på omkring 90 grader ved siddende tung belastning kan give pres fremaf.. simpelthen for hårdt for knæet!

Fremaf herfra!
Løb venter jeg stadig nogle måneder med! Selvom knæ vinklen ved løb også er stor som ved stående cykling belastning så er vægten /stødet/belastningen på knæet så meget større når man løber.. det holder knæet slet ikke til endnu!!

Mere følger, nu skal jeg i første omgang til lægen på fredag, så må vi høre hvad der kan gøres

Pulskurver
I torsdags næsten 1 time kun stående spinning, ingen pauser, ikke så tung belastning, men dog kun mere belastning:


I dag søndag, cirka 45 minutter stående cykling, selvfølgelig ingen pauser og lidt hårdere belastning end torsdag:

Fredag den 13 spinning - kun opaf og uden pauser

Efter en hård arbejdsuge havde jeg glædet mig til 1½ times fredag den 13 spinning i Glostrup fitnessdk.. ligesom de sidste par spinning timer ville jeg køre uden at tage belastning af - kun skrue mere på hele tiden og holde ingen pauser! 

Det var lige ved at gå galt da der faktisk ikke er en ledig spinning cykel. Jeg har billet så der må være nogen der sad med dårlig samvittighed! Nå men glostrup fitnessdk havde heldigvis 2 ekstra spinning cykler i stueetagen, ved crosstrainerne, så de kom op og i brug.. godt de gad klare det!

Anyway det blev hårdt som jeg ville have det, men desværre kunne jeg mærke lidt smerte i venstre i knæ når jeg var siddende med den tunge belastning. Det er selvfølgelig også at presse mit knæ når jeg ikke tager belastning af overhovedet .. heh.. men test er godt... jeg må til at slække lidt og så ellers bare komme ud på landevejen.

Alt sammen forberedelse til Frankrigs turen :-)

Hårdt farvel til 2008 - godt i gang med 2009

31. december 2008
Så fik jeg sagt pænt "trænings-farvel" til 2008.. med en hård omgang motionsboksning i mit gamle favorit boksercise center Fitnessdk på Nygaardsvej Østerbro:

De lidt over 2 timer var del op i 2 dele, hvilket er meget typisk Poul Duvills motionsboksetimer:

1. del, fra cirka klokken 10 til 11
På 1. sal en masse arbejde på cardio maskiner:
3 intervaller på 3 forskelle maskiner, for mit vedkommende var det:

• løbebånd
• crosstrainer
• motionscykel

Derefter 3-personers hold på romaskiner, 3 gange 400 meter hver.. for mit vedkommende lagde jeg alt for hårdt ud på omkring 1m30s/500m men mine lægge syrede til og jeg lå nok i gennemsnit 1m42s.. det er meeeeget lang tid siden jeg har roet sidst :-)

2. del i boksesalen, cirka klokken 11-12:15
Totalt smadrede kommer vi så i boksesalen hvor der er stationstræning, hvilket er typisk for motionsboksetræning. Jeg har min makker Jens, man kører i 3 minutter på hver station, 2 gange rundt og man er 4 på hver station:

• mave: kast med medicin bold
• hård slagserie på sandsæk
• pletpuder, den ene holder første omgang, den anden næste gang
• rygøvelse, charlotte bircow 1,5kg tennisbold skal om på ryggen og frem, op og ned med overkroppen
• sparring i bokseringen, ingen beskyttelse, så kun slag på krop, altså mave, skulder og bryst
• danse på tåspidser mens en rød bodybar løftes hurtigt fra bryst til strakt arm
• hurtig slagsserie på sandsæk

... og det altså 2 gange rundt ... en god motions bokse time!

Jeg var så træt bagefter at jeg skulle have taget samme forholdsregler som efter et langs cykelløb eller løb: INGEN BIL KØRSEL I ET PAR TIMER EFTER!! Jeg var simpelthen ved at lukke øjnene på Jyllingevej... puha... ned med vinduerne og op med musikken.. og så hjem og have en times morfar på sofaen inden nytårsaften :-) Det var et pænt farvel til 2008-træningen:





1. januar 2009
Her 1. januar havde jeg det egentlig fint, vi havde drukket meget dejlig hvidvin og god champagne i går, men jeg var oppe allerede ved halv 11 tiden i morges.

Så jeg kunne holde traditionen og tage til nytårsspinning i fitnessdk i Valby! Der er jo også de bedste saunaer så det er perfekt til 1. januar!

Jeg troede faktisk der ville være kamp om cyklerne, men der var over 25 ledige i Spinneriet... det er ikke ligesom i gamle dage i SATS i Parken hvor der altid var venteliste 1. januar.. men det var også meget sjældent der var noget som helst hold der kørte 1. januar dengang. Nu er der virkelig mange centre som har de her nytårsevents ... dejligt men også mindre eksklusivt og dermed lidt mindre speciel stemning i forhold til den gang..

Jeg kørte fint, havde god vædskebalance og kom op over puls 185 i de sidste 2 intervaller!! Det var en god spinningtime han fik bikset sammen ham instruktøren (fik ikke lige fat i hans navn)


asdf

Badminton hvert 4. år giver oooondt i baglåret

Badminton comeback
Bare lige en hurtig reminder til eftertiden: vi fik spillet en times badminton i fredags og jeg vandt 2 0 i alle de 6 sæt vi fik spillet .. ja meget hurtige afgørelser, enten fejl eller god afslutning! Der var kun et par håndfulde lange meget hårde dueller!

Point hver gang
Og så er badminton reglerne blevet lavet om siden sidst vi spillede: nu får man point hver gang man vinder en bold, der er ikke noget "serven over".. men så spiller man også til 21 i stedet for 15. Det er nu meget sjovt og gør taktikken lidt anderledes. Man kan ikke længere "tage den med ro" når man server, for nu kan modstanderen altså få point.. før kunne han bare tage serven! Sjovt!

Undskyldninger har jeg nok af
Alt taget i betragtning gik det godt... Jeg lånte en ketjser og mine sko var så dårlige at jeg fik en kæmpe vabel i 5. sæt.. og så kom den gamle sgu foran 1-0.. uhauha .. og jeg havde stadig ondt i halsen som startede i onsdags! Jeg har stadig eftervirkninger fra min øjenbetændelse som startede fredag den 12 december fordi jeg måtte opgive at tage mine øjendråber da jeg ikke kan klare at få noget i øjenene :-/ øv hvad gør man så...

En høj pris for en times sjov
Hævnen efter 4 års badminton pause kom allerede om aftenen, jeg havde ondt i skuldren, hvilket nok stammer fra den åndsvage boksetræning hvor jeg absolut ikke ville give op med en håndvægt i strakt arm i hovedhøjde :-/ dumt!
Og her søndag kan jeg dårlig gå, jeg har sindsygt ondt i venstre læg og højre baglår... og benene i det hele taget! puha det kan mærkes ..

Spinning som restitution
Som så mange mange før måtte jeg ty til spinning for at få løsnet mine ømme ben op.. senest var den 8. december, dagen efter julestjerneløbet, og så altså i dag..

Her dagen efter julestjerneløbet, en mandagstime i Glostrup fitnessdk:


Og så i dag i Field fitness.dk efter badminton for 2 dage siden:


Desværre var pulskurven i dag med mange udfald, men det var en god hård time i Fields! Mens mumzen og konen hyggede rundt i Fields :-) sådan skal juleshopping klares efter min mening hehe

Lagt helt ned af en roskilde syge virus

Puha, jeg har været fraværende med feber og diarré i godt og vel 1½ døgn.. det startede meget pludseligt fredag morgen, dagen efter Merle var begyndt at få det lidt bedre efter sine brækture! Fredag morgen måtte jeg på toilettet 4 gange med tyndskid.. jeg havde kvalme og virkelig lyst til at brække mig.. var mega træt og havde hovedpine!

Stædig som jeg er så tog jeg alligevel afsted på arbejde fredag morgen, fordi det var et kursus! Ellers var jeg nok blevet hjemme! Alligevel måtte jeg vende hjem efter kun ½ times kamp! Jeg svedte, skulle på toilettet, kunne ikke holde mig vågen og havde hovedpine! Der var kun een mulighed: hjem i seng!!   Heldigvis var farfar og B hjemme og passe mumzen som stadig ikke var helt frisk til vuggestuen, så jeg kunne gå direkte op i seng! 

Hele fredagen havde jeg følelsen af blanding af onde tømmermænd, begyndende influenza smerter i hele kroppen og meget ondt i maven. Fra jeg lagde mig klokken halv 12 fredag formiddag til lørdag kl. 10, var jeg kun vågen fra 15.30-16, 19-21 og 8-9, ialt cirka 4½ time!! Mad blev det heller ikke til, ingen morgenmad, frokost eller noget, kun et stykke knækbrød uden meget fiber og ellers 2 bananer for at stabilisere maven uden at sætte den på hårdt arbejde!

Det er åbentbart en virus jeg må have fået fra Merle.. hun deler jo så mange våde kys ud, og drikker også af min drikkedunk! Øv.. det skal jeg lige huske næste gang hun bliver syg, så skal vi passe lidt bedre på!

Nå men her lørdag eftermiddag var jeg ved at være frisk igen, og vågede mig til en spinning time (i stedet for boksning) for at komme lidt til kræfter igen! Jeg havde kunne spise et stykke rugbrød og havregrød så der var lidt energi, og ingen ondt i maven!  Og jeg elsker jo at bruge spinning til at svede ud og restituere! Det fungerede også rigtig godt i dag, jeg holdt igen, sparede på kræfterne og fik svedt igennem.. og er igen frisk! nu er det så desværre nok bare konens tur til at blive syg med diarré og kvalme... sikkert smittet af mig!!!

God spinning musik!

Det var lidt af en overraskelse at Tanja Hall havde spinning timen i fitnessdk.dk Valby i dag. Det er noget tid siden jeg har været til nogle af hendes timer.. det bringer gamle minder fra SATS på Amager .. inklusive de gode boksetimer med Kenneth og Mark :-)

Anyway, jeg var der faktisk fordi jeg havde lidt ondt i låret fra boks i går hos Poul Duvill, så er det jo spinning er godt til noget restitution. Jeg ville egentlig tage den med ro, men så var det jo at Tanja fik motiveret rigtig godt, hun har altid et par bemærkninger som man kan smile med på, og så spiller hun rigtig god musik!! Det værste er faktisk spinning instruktører som spiller almindelig pop eller rock musik.. puha, de har ikke forstået at bruge musikken til at motivere og sætte det hele i en højere enhed!

Sjovt nok var det hendes første time i Valby centeret, og så var hun en rigtig lyseslukker.. hehe, hun fik tændt for noget disco lys, men selve lyset fik hun altså slukket.. det gjorde ingenting, det var bare sjovt ... god debut i Valby :-)

Tanja havde fundet de helt gode musik numre frem.. sådan nogen jeg holder af at høre hjemme, enten fra mp3 eller cd, eller via netradio ved at requeste på radio80s.net. Det var ikke tekno eller trance, som dog kan være rigtig godt når det er de gode numre. Det er der nogle instruktørerer som er rigtig gode til, jeg mener det er i fitnessdk Frederiksberg.

I gamle dage (her mener jeg frem til sidst i 90'erne) var det mere reglen end undtagelsen at instruktørerne skabte god trance og tekno stemning til træningen! Det ændrede sig desværre da spinning blev massesport og populært, så man nu er nød til at teste intruktører før man ved om de spiller god musik. Måske en ide for en webside oversigt med instruktører, deres musik smag med et par playlist eksempler, deres kørestil osv osv... hmm, måske findes sådan en oversigt, ellers må det overvejes :-)

Men anyway, i dag hos Tanja var det var fx. Depeche Mode remixes, The Cure og New Order.. melankolsk og elektronisk i en god blanding så intervallerne bare kørte!!

Så, god time Tanja fik lavet i dag, tak for det :-) så ærger det mig bare at det mindede mig om hvor ofte man er til spinning med dårlig musik .. æv

I øvrigt har jeg lagt en sammenligning af pulsintervallerne fra boksning i går med Poul Duvill ind på kurven på billedet øverst.

Restitution ved spinning

Da jeg løb min normale tur rundt om Damhussøen i fredags, havde jeg en mega offday! Jeg havde ondt i højre læg allerede efter få meter, og jeg løb i alt cirka 10%(!) langsommere end normalt!

Jeg vil gerne give boksetræningen mandag og onsdag skylden for den ømme læg.. det var Thomas Damgaards timer, og der var sjipning, og hans sædvanlige sakse, resten af timen med puder, dansende rundt... jooo det var hårdt for læggene :-)

Løbeturen fredag var egentlig for at lave lidt træning nu hvor lørdagstræning ikke kunne blive til noget. Lørdag formiddag gik med at grave fliser op og slæbe dem på lossepladsen. Det var rigtig hyggeligt, og da også lidt hårdt på grund af frosten natten til lørdag eheh :-) her i dag søndag har jeg da også lidt ondt i venstre underarm, den arm som blev brugt til at trække flisen lidt væk efter højre arm havde bukket den op med et koben :-)

I dag havde jeg så stadig ondt i læggen, og en lang tur i Dyrehaven hjalp ikke! Det var en hyggelig tur, denne gang havde vi kamera med! Vi kom ned gennem en del af Dyrehaven som jeg ikke kendte, det var en slags troldeskov. Super flotte gamle træer overalt i skovbunden, mange væltede og kringlede træer! Det ser ud til at få lov at passe sig selv, det ser flot ud!

Så for at læggen skal blive frisk igen, så ville jeg ty til restitution med en cykel tur. Nu gad jeg så ikke blive bruge længere tid på det, så jeg tog til en Spinning time i Fitnessdk.dk i Valby! På skemaet en god time, øvet spinning med Lasse Träff en af de rigtig gamle drenge i spinning/bodybike sammenhæng. Og ganske rigtigt, det var en super god time: Lasse Traff er god til at motivere, musikken er god klassisk spinning musik (elektronisk house, mild trance og den dur der), der er en rød tråd i træningen gennem timen og træningspasne varieres fint. Desværre var det kun 50 minutter, men det var nok fordi en del bare kørte videre på næste time som Lasse Traf også havde. Det havde jeg dog ikke tid til desværre, men læggen fik sin restitution, den føles meget bedre, løs og frisk igen :-))
Selve spinning time forløb således, sammenlig med puls kurven:

1. 10 min opvarming
2. 25 min interval, lær at disponere. 5 gange 1 minut med een belastning: 10s siddende, 50s stående. Det gentages 5 gange, hvor 10 bliver til 15, 20, 25 og 30 siddende og resten af minuttet stående.
3. Lidt lang pause.
4. 3 min interval: 1 min dobble hastighed, 1 min jævnt hårdt, 1 minut stående meget hård. Det gentages uden pause, derfor stiger gennemsnit pulsen :-)

Anyway, klar til endnu en ny uge.. og nu har Katja vist også fået lagt Merle, i sin egen seng :-) slut med at skrive heh

Boxercise i fitness center

Efter jeg har fået ladet mit pulsur op igen, så skulle det blive sjovt at se hvordan kurven for en boxercise/boxing time hos Poul Duvill i Fitnessdk.dk ville se ud. Jeg har gamle kurver fra bokse træning hos S.A.T.S, men ingen tidligere andre fra Fitness.dk.

De gamle timer hos SATS med Kenneth og træner Mark var helt vildt gode! Der var den rigtige træningsstemning som gør at det bare bliver gode timer! Alle fyrer den af 100%, og Mark er super til at motivere, finde på gode træningsvariationer, og vælger samtidig noget "tysk techno fyr den af musik" som bare passer! Med en makker som Kenneth som aldrig bliver træt, så var det bare de helt perfekte motionsboksnings timer! Desværre er Mark og Kenneth, stadig i S.A.T.S, så jeg ser dem ikke, men kender jeg dem ret så er der stadig fuld knald på :-)

Jeg holder virkelig meget af lørdagstræning med Poul Duvill i Fitnessdk på Nygårdsvej. Efter jeg har fået lidt mere familieliv end førhen, så har jeg ikke samme tid til at træne. Det bliver faktisk kun til een boksetime per uge, og netop derfor skal det være timen hos Poul Duvill, for den får man bare 110% udbytte af, hver gang!

Som det kan ses på puls kurven, så er der masser af interval træning i lidt under første halvdel af timen. Det er noget der tærer på kræfterne! Hovedparten af timen foregår i boksesalen, enten en del på sandsæk, på pletpuder, speedbolde og normale boksebolde, og noget sparring i ringen med en makker der passer ens niveau, højde og drøjde!

Lad mig gennemgå første halvdel pulskurven i detaljer. Op til punkt 3, foregår det med kondi træning på 1. sal, hvor der er en løbebane rundt i salen, den er 110 meter lang! Først opvarmning: 5 baner af 110 meter, derefter nogle intervaller, denne dag: 4 intervaller af 100%: 6, 4, 6 og så 4 baner. Derefter 2 og 2 på fitness kondicykler, 3 gange 2 minutter hver, fuld skrue på belastning 10(af 12), man ser hvilket hold der kommer længst. I går kørte vi 5,25 km, rekorden for mit holds vedkommende lidt over 6 km. Jeg plejer at kunne holde cirka 100 omdrejninger per minut. Efter cykling har vi roning, i går var det en kort tur med 3 personer på hvert hold i stedet for 2 da der var ret mange til træningen. Det blev så kun 2 gange 300 m hver (i stedet for normalt 3 ture), på belastning 2(af 10), ialt 1800m, bare hurtigst færdig. Man plejer at kunne holde det på omkring 1m35s-1m45s per 500 meter.

Anden halvdel af pulskurven er den deciderede boxercise/boksetræning i boksesalen. Denne dag var der 5 stationer, startende ved punkt 4 efter en lille pause til at tage håndledsbind på og få sat musik på. Og der sluttes af med 10 minutters mavetræning! Træninsstationerne bestod denne dage af: først pletpuder, jeg holdte for min makker på første omgang. Derefter sparring i ringen, man enes om fx. kun at slå på skuldre og mave. Tredje station er hurtige slag på små sandsække, fjerde station er hårde slag på normale sandsække. Så en lille "pause" med speedball, inden det hele starter igen een gang til. Der bytter man naturligvis med sin makker, så jeg slog på pletpuder og jeg skiftede fra speedball til almindelig boksebold! Kanon træning! Og iøvrigt med lig de andre Fitnessdk timer, fx. onsdags træning med Torben eller fredagstræning med Tina! Alle kanon timer med gode deltagere og trænere :-)

Angående det med at finde en makker på niveau til boksecise sparring, så løser det sig altid for der er mange forskellige niveauer på lørsdags holdet. Kun een gang indtil videre er jeg sat sammen med en rigtig bokser! Jeg burde have fattet mistanke da han sagde "Vi tager den med ro ik, jeg har glemt min tandbeskytter" - doh! Jo jeg blev krøllet sammen i løbet af nogle sekunder, der var bare for meget fart på og jeg kunne ikke undvige eller ramme.. hehe! Det var nu egentlig meget sjovt lige at mærke hvordan der er mod en der rigtigt træner boksning ehe... selvom jeg ved jeg er i nogenlunde god form, så er det bare ligemeget mod en der kan bokse ;-)

Generelt vil jeg sige at boxercise (motionsboksning) og bokse træning er meget bedre allround træning end spinning. I stedet for kun kondi træning på spinning cyklerne så får man både kondi og styrke samtidig i en boxetræning!

Spinning er godt, ingen tvivl om det.. jeg ved det! Jeg har været intruktør i Ve og Vel på Amager (nu SATS center), jeg har spinnet på hold kun med cykelryttere i Værløse Farum Cykelklub (VFC) dengang jeg kørte landevejsløb og mountainbikeløb. Jeg spinner stadig et par gange om måneden, og har gjort det siden de gamle dage da det hed Bodybike og foregik i Form og Fitness i Møntergården på Gothergade. Det var dengang Dorthe og Charlotte var instruktører, og Chris MacDonald sad sammen med Martin og jeg selv på cykler flere gange om ugen, også hver fredag morgen kvart i 7! Jeg kan huske Chris var meget begejstret for spinning som supplement til hans ro træning - det var godt nok motiverende for os andre at have ham siddende der! Det var tider :-) Måske Chris McDonald eller andre kunne give en fysiologisk sammenligning mellem boxercise(motionsboxing) og spinning(bodybike), det vil være interessant at høre! Chris ved så meget om kroppen før/under/efter et utal af træningsformer, så han vil sikkert kunne analysere det efter ganske få boksetimer hos en god træner, fx. Mark heeh

Skulle der iøvrigt nogensinde komme endnu et dansk Biggest Loser tv show så ville Mark, Poul eller Chris MacDonald være perfekte coaches :-) Sikkert næsten lige så gode som Jillian Michaels og Bob Harper! Det gad jeg godt se!

Anyway, hvis man vil have lidt mere ud af sin tid i træningslokalerne, så tag til en boxercise time. Meen inden du farer afsted, så husk at det skal være i et godt center, hvor der er sandsække fra loftet og en god stemning på holdet. Stemningen er det vigtigste!! Uden en god stemning kan man ikke rigtig komme op og fyre den af 100% gennem hele træningen! Og sandsækkene er desværre ikke standard i alle fitnessdks centre, men jeg ved de findes på Nygårdsvej, Valby og i Glostrup. Og også i SATS på Englandsvej på Amager hvor Mark trænede os i gamle dage.

Desværre er der ikke den fede træningsstemning og knald på i Glostrup.. det er primært deltagernes egen skyld. Diverse trænere gør deres bedste for at motivere med musik og trænings variationer, men det lykkedes bare ikke... surt for træner og deltagere, æv for alle.. Jeg håber det bliver bedre i fremtiden for jeg bor jo tæt ved :-)

Så når du har besluttet dig for at tage afsted til boksercise, så husk at vælge et sted som kommer anbefalet. Jeg anbefaler enhver boxercise(motionsboksning) time på Østerbro(Nygårdsvej) og hvis man ikke kan komme der, så er Valby nummer 2.

Fitnessdk i Valby (Torvegade) er også godt, ligner på visse måde træningen på Nygaardsvej. Træneren i Valby, Thomas Damgaard (Løvehjerte eller Lionheart), har super tekniske timer og der er kanon stemning på holdene :-) Selve centeret er i øvrigt helt nyt og saunaen efter træning er hele turen værd!

God fornøjelse!